Un maniaco del lavoro è il sogno di un datore di lavoro e il grido di uno psicologo Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale causato da una prolungata esposizione allo stress, che può avere gravi conseguenze il benessere e le prestazioni di una persona. Io È un peccato vedere clienti esauriti perché tendo a lavorare troppo e devo fare uno sforzo cosciente per evitare di cadere in questo abisso e di non permettermi di esaurirmi come se le loro emozioni fossero evaporate da qualche parte. Non c'è più la forza per svolgere gli incarichi lavorativi, e la montagna di nuovi compiti incalza così forte che persino iniziare a sgombrarla sembra impossibile. Il lavoro non porta più piacere e appare un sentimento di disperazione e delusione. A volte tutto questo è accompagnato da sintomi fisici: mal di testa, problemi gastrointestinali, insonnia, tendenza al raffreddore, ecc. Quali persone sono più inclini al burnout Fattori che contribuiscono al burnout: Personalità Il perfezionismo è una buona cosa, soprattutto se lo si mantiene in salute limiti. Ma quando si cerca di raggiungere standard che nessuna persona sana può soddisfare, o di ricontrollare venti volte un dettaglio insignificante, sprecando energie destinate a questioni più importanti, è già troppo. Carico di lavoro: correre una maratona tutta d'un fiato e morire, oppure correre una distanza confortevole ogni mattina? A voi la scelta. Equilibrio vita-lavoro Fatto sorprendente: la vita, purtroppo, non è solo lavoro. Forse ricorderete la storia di due taglialegna, uno dei quali tagliava la legna senza sosta, mentre l'altro faceva delle pause per affilare la sua ascia. Se vuoi, il corpo e la psiche sono gli stessi strumenti che devono essere attentamente monitorati. Mancanza di supporto Un guerriero solitario sconfigge i nemici solo nelle fiabe. A volte ognuno di noi ha bisogno di supporto. Incertezza del ruolo Oggi adempiere alle responsabilità per te stesso e domani - per te stesso e per quel ragazzo. Mescolare le responsabilità crea confusione, ansia, stress malsano ed è generalmente estremamente malsano. Mancanza di riconoscimento: anche i supereroi vogliono segretamente che qualcuno conosca i loro risultati. Cultura organizzativa A volte il lavoro stesso e l'ambiente del team contribuiscono al tuo burnout. Pertanto, l'unico modo per fermare questo è lasciare e trovare un nuovo lavoro. Come prenderti cura di te stesso e mantenere la salute e l'efficienza In primo luogo, dovresti cercare di ridurre al minimo l'influenza dei fattori sopra descritti. Pratica la cura di te stesso È importante trovare il tempo per attività che ti portino gioia e relax. Potrebbero essere sport, hobby e incontri con i tuoi cari. Gestisci il tuo tempo in modo efficace. Puoi dedicare 15 minuti a un'attività e 3 ore preoccupandoti che non funzioni. Impara a gestire lo stress. Respirazione profonda, consapevolezza e visualizzazione può aiutarti ad affrontare lo stress che si è appena manifestato e a prevenirne l'accumulo. Cerca supporto Parlare con un amico, un familiare o uno psicologo può aiutarti a trovare una via d'uscita dalla situazione attuale. Fai delle pause Cerca di non sovraccaricare il tuo cervello con informazioni aggiuntive durante una pausa: fai una passeggiata, fai stretching, guarda fuori dalla finestra, fai uno spuntino e chiacchiera con i colleghi. Come può aiutarti lavorare con uno psicologo? (Lavoro in CBT, quindi darò la risposta nell'ambito di questo approccio.) Una cosa è sapere cosa fare, un'altra cosa metterlo in pratica. Uno psicologo può aiutarti a integrare nuove abitudini nella tua routine quotidiana e imparare a seguirle costantemente. Cosa faremo anche: Imparare a identificare e combattere i pensieri negativi Il burnout può essere accompagnato da pensieri negativi come autocritica, disperazione e senso di fallimento. Potremo sostituire il tuo dialogo interno con uno più utile e di supporto: non inibendo, ma, al contrario, aiutando ad andare avanti. Svilupperemo la consapevolezza, impareremo a respirare correttamente,.