Dall'autore: L'articolo è stato pubblicato sul mio blog “Errori nel pensiero o conversazioni per la consapevolezza” Molto è stato scritto sul fatto che le emozioni e i sentimenti aiutano a comprendere se stessi, e questo articolo non farà eccezione, ma nella mia pubblicazione ho voluto soffermarmi sulla connessione tra sentimenti e percezione e sui problemi che sorgono quando si conoscono i propri sentimenti e su come affrontare questi problemi se si decide di arrivare a conosci te stesso. Nell'articolo precedente, "Cosa devi sapere sulla percezione per imparare a gestirla", abbiamo notato che la nostra percezione e il nostro comportamento dipendono dalle emozioni e dai sentimenti che proviamo. Non è un segreto che le nostre emozioni e sentimenti siano una reazione ad alcuni cambiamenti nel mondo interno o esterno. Inoltre, un'emozione è una reazione istantanea a uno stimolo, e un sentimento è uno stato prolungato nel tempo, innescato dal nostro pensiero. Puoi leggere questo in modo più dettagliato nella serie di articoli "Emozioni e sentimenti" sul mio blog. I sentimenti che proviamo modelleranno la nostra percezione di questi eventi e la percezione regolerà il nostro comportamento nelle interazioni. Ad esempio, incontriamo una persona con la quale abbiamo avuto qualche evento spiacevole (cambiamento nel mondo esterno). Potremmo provare, ad esempio, l'emozione della paura o l'emozione dell'irritazione. A seconda dell'emozione che emerge, avvieremo un processo di pensiero e cercheremo di evitare l'interazione con questa persona o di interagire, ma in modo aggressivo. Se ci sentiamo dipendenti da questa persona, le nostre azioni saranno mirate a compiacerla. Senza l'esperienza di osservare noi stessi e i nostri sentimenti ed emozioni, molto spesso non ci rendiamo conto della connessione tra sentimenti e comportamenti vissuti e quindi non ci connettiamo l'uno con l'altro. Ma dagli esempi sopra riportati è chiaro che la sensazione che proviamo determina la natura del nostro comportamento. Il comportamento è un riflesso verbale delle nostre percezioni. Ma oltre alle informazioni verbali, trasmettiamo al nostro partner informazioni sul nostro stato emotivo e sul nostro atteggiamento nei suoi confronti in modo non verbale. Questa informazione viene letta senza la partecipazione della coscienza e provoca una risposta. Durante le lezioni collettive per lo sviluppo dell'attenzione cosciente, ho insegnato il gioco “Il buon vicino”. Lo scopo del gioco è tenere traccia delle tue reazioni alle osservazioni del tuo partner e al suo stato emotivo. Anche se un partecipante parla in tono amichevole, ma crede che il suo territorio sia stato violato, non trasmette verbalmente il suo stato. Il secondo partecipante lo legge e dà una reazione, non alle parole, ma a uno stato emotivo. Si crea un malinteso, la persona sembra parlare con calma, ma provoca una reazione aggressiva. E, al contrario, le parole pronunciate non in tono amichevole, ma con l'accettazione interna del partner, non consentono all'interazione di portare al conflitto. Un altro esempio dalla nostra vita quotidiana. Una donna che prova sentimenti di gelosia, ma non è consapevole, nega o maschera questo sentimento, baserà il suo comportamento e il suo atteggiamento sulla sfiducia e sul controllo del suo partner. Al quale il partner, consciamente o inconsciamente, inizierà a nascondere informazioni che possono essere interpretate come inganno, facendo precipitare ulteriormente la donna in uno stato di sfiducia e controllo. In toga, la donna stessa innesca la discordia nel rapporto con il suo sentimento. Ma tutto ciò può essere evitato se capisci che un collegamento importante nell'interazione è la consapevolezza dei tuoi sentimenti ed emozioni. Cosa ci dà la consapevolezza dei nostri sentimenti e delle nostre emozioni? La cosa più importante è capire noi stessi, capire cosa ci sta succedendo. La conseguenza della comprensione di noi stessi è la formazione di un senso di fiducia in noi stessi. E la conseguenza di uno sviluppato senso di fiducia in se stessi è la sensazione di essere più liberi nell'interazione. E chi di noi non vuole essere sicuro e libero quando interagisce? Ora pensaci, quanto spesso ti imbatti nel fatto di non capire cosa ti sta succedendo? Perché non sai cosa vuoi? Spesso? Non ci crederai, ma è giustoRegistrando i nostri sentimenti ed emozioni, possiamo comprendere il nostro stato qui e ora. E solo comprendendo la tua condizione, commetti molte meno azioni errate. La consapevolezza, e il non ignorare o “sopprimere” i nostri sentimenti ed emozioni negativi, ci dà l'opportunità di trovare la giusta via d'uscita dalla situazione per noi. Dopotutto, saremo in grado di percepire le emozioni negative che proviamo come un segnale di allarme che qualcosa non va nel nostro rapporto con una persona specifica o nel nostro rapporto con il mondo. E grazie a queste emozioni possiamo andare verso ciò che non ci soddisfa e pensare a cosa possiamo fare: cambiare la situazione o cambiare il nostro atteggiamento nei suoi confronti. Ma tutto questo è possibile solo dopo aver conosciuto le proprie emozioni e sentimenti. Schizzo: Sento, leggo, vedo come uno dei miei amici se la cava bene e meravigliosamente in qualche ambito della vita, dove non vedo nemmeno cambiamenti positivi. Invidia... Sentimenti spiacevoli. "Ed io? Perché non ho questo? Lo voglio anch'io!"... Tra le opzioni di risposta, probabilmente la più accettabile è sedersi e capire COSA voglio esattamente, perché ho prestato attenzione a queste persone? Ed è possibile capire come raggiungere questo obiettivo, partendo dalla domanda “cosa posso fare adesso?” All’inizio, quando cominciamo a conoscere noi stessi riconoscendo i sentimenti e le emozioni che proviamo, incontreremo diversi problemi. Vale a dire: Problema 1. Non possiamo monitorare l'emergere di emozioni e sentimenti e li notiamo solo quando hanno già preso possesso di noi e qualche atto indesiderabile è già stato commesso. Soluzione: allenati a porsi la domanda: “Come mi sento adesso?” e dargli una risposta. Avendo sviluppato questa abilità, saremo in grado di notare le nostre emozioni e sentimenti prima che si impadroniscano di noi. Problema 2. Interpretazione errata dei nostri sentimenti ed emozioni Finché non avremo l'esperienza di comprendere ciò che ci sta accadendo, non vedremo la causa, ma la conseguenza dei nostri sentimenti. Ad esempio, il figlio non ha mantenuto la sua promessa, la madre si è sentita offesa dal fatto che suo figlio non fosse attento a lei, ma crede di essere irritata perché la promessa non è stata mantenuta. Invece del sentimento di “offesa”, viene scelto il sentimento di “irritazione”. Soluzione: nomina tutti i sentimenti che stai provando, ponendoti la domanda: "Cos'altro sto provando?" Ad esempio: “Ora mi sento arrabbiato, risentito e irritato”. Problema 3. Interpretazione errata del motivo che ha causato l'emozione in noi. Dall'esempio sopra: potremmo credere che la nostra irritazione sia causata dal comportamento scorretto di nostro figlio, quando in realtà è causata dal fatto che la madre ha determinate aspettative nei confronti di suo figlio: il figlio dovrebbe amare, prendersi cura ed essere attento ai suoi figli madre. Soluzione: non ci sono molte ragioni per i sentimenti negativi, ma molte conseguenze. Scopri cosa si nasconde dietro ogni sentimento o emozione: quale convinzione, quale aspettativa, quale richiesta, ponendoti la domanda: "Quali pensieri hanno innescato questo sentimento?" Ad esempio, quali pensieri hanno scatenato la rabbia? Che tipo di reato? Quali sono l'irritazione? Col tempo imparerai a vedere la ragione che ha causato la sensazione negativa. Problema 4. Mancanza di consapevolezza della connessione diretta tra l'emozione emergente, il sentimento risultante e l'azione. Soluzione: la consapevolezza arriverà con l'esperienza di osservare i propri sentimenti ed emozioni e le conseguenze a cui portano le manifestazioni di questi sentimenti ed emozioni. Pertanto, c'è solo una soluzione: osservare cosa faccio e quale risultato ottengo. Ci sono problemi e, sfortunatamente, non tutti possiamo risolverli in una volta. Ma più forte è il nostro desiderio di conoscere noi stessi, più velocemente supereremo questi problemi. Puoi nominare la sensazione che stai provando in questo momento? All'inizio, questo è sempre molto difficile da fare, ma se lo metti in pratica - prima di qualsiasi tua azione, indica il tuo stato (nomina i sentimenti e le emozioni che provi, soprattutto se sono negativi), sarai in grado di alleviare l’intensità dell’esperienza e intraprendere un’azione più efficace. Provalo! C'è una condizione importante: quando diamo un nome a ciò che sperimentiamo, il nostro compito non è parlarne