Tecniche per aiutarti ad affrontare i tuoi pensieri spaventosi Il pensiero è un elemento del pensiero, un'immagine sensoriale, una comprensione del mondo, degli altri, di se stessi. Secondo I. M. Sechenov, il pensiero ha come punto di partenza il confronto di due fenomeni ed è un riflesso con una fine inibita. Il pensiero è focalizzato sulla ricerca di connessioni; contiene la correlazione dei fatti secondo i segni di differenza - somiglianza, causa - effetto, reale - possibile. Durante il giorno, ogni persona ha pensieri da brillanti a terribili. Molte persone hanno familiarità con pensieri ossessivi che accadrà qualcosa di terribile a loro o ai propri cari, ad esempio: se vado alla finestra salterò, se prendo un coltello pugnalerò uno dei miei parenti, farò del male mio figlio, ecc. A volte sorgono pensieri e immagini così selvaggi che ci chiediamo come sia possibile inventare una cosa del genere, ma ciò non ci impedisce di pensare troppo a noi stessi e di ritornarci ancora e ancora; I pensieri appaiono spontaneamente e possono sembrare estranei, non tuoi; sono anche chiamati “idee contrastanti”. E sì, il cervello è più suscettibile a qualsiasi pensiero intrusivo quando una persona è stanca, non ha dormito abbastanza, è in uno stato ansioso, o ha bevuto troppo caffè. Maggiore è lo sforzo che mettiamo nel combattere i pensieri spaventosi, più forti diventano. Le frequenti ripetizioni dello scenario “pensiero-paura” rendono la reazione automatica Quindi, tecniche per alleviare la tua condizione mentre cerchi il tuo psicologo🔷Per cominciare, immaginiamo che tu sia un autista di autobus e che i pensieri siano passeggeri che salgono. e alle fermate, se tu (l'autista) presti attenzione alle conversazioni dei passeggeri (pensieri), quanto bene puoi tenere d'occhio la strada (la tua vita)? Non ci sono pensieri cattivi o buoni, c'è la nostra reazione a loro. Quindi, la prima tecnica. Quando arriva un pensiero spiacevole, dici questo: "Sì, il mio pensiero terribile è arrivato, ma non ho tempo adesso, ci penserò sicuramente in un altro momento". Raccontati l'ora, ad esempio: alle 18-36 dedicherò tempo a questo pensiero! Quindi passa immediatamente a qualcosa. Di solito a questo punto si dimenticano di pensare al loro pensiero, ma se lo ricordano, dagli tempo. Tecnica "Stop" Non appena arriva il tuo pensiero, dillo a voce alta: fermati! E sposta immediatamente la tua attenzione su alcuni dei tuoi affari. Quindi puoi parlare più tranquillamente e poi a te stesso. Tecnologia per i coraggiosi. Prova a portare il tuo pensiero spaventoso alla sua conclusione. Siediti, rilassati, respira con la pancia, perché... questo è un respiro calmante, sintonizzati per guardare questo film intitolato "My Scary Thought" fino alla fine. Questo è solo un pensiero, non ti ucciderà, non si avvererà, non ti farà impazzire. Vivi lo scenario con il tuo finale, dì quello che vorresti dire, fai quello che vorresti fare. Vorrei ripetere ancora una volta che queste tecniche non negano il contatto con uno psicologo! Auguro a tutti salute psicologica! Cordiali saluti, Ekaterina.