著者から: この記事では、職場でのマネージャーとその部下の感情的な燃え尽き症候群について触れています。 単純なものから複雑なものまで段階的に進み、著者は毎日の実践的な演習を含むミニトレーニングを通じて読者をガイドします。 この記事では、ストレス管理、感情的能力、または職場での燃え尽き症候群との「闘い」という話題について触れています。 研修中に「仕事に行きたくない場合はどうすればいいですか？」とよく質問されます。 そして、部門長は次のような質問をします。「従業員は引きこもり、神経質になり、自己中心的になり、積極的に働く意欲を示さず、攻撃的になり、何事においても常に不利な点があると考え、同僚と口論します。 私のモットーは「社内の調和からビジネスの調和へ」です。 そこで、ストレスに少し強くなり、より感情的になれるようになるワークショップをご紹介します。そのような状況に慣れていますか？ 同じような条件はありますか？ 燃え尽き症候群の症状のリストは続きます。 そして、オフィスの隣人、同居人、そしておそらくは自分自身の症状の典型的な症状に気づいている人も多いと思います。 何が私たちを苦しめているのでしょうか？ なぜ人はこの感情的なメリーゴーランドに巻き込まれるのでしょうか? 考えに耽るのは人間の性質であり、多くの場合、それは最も楽しいものではありません。 マネージャーに叱られました、それもオフィスのみんなの前で。 それで、あなたは仕事から家に帰りますが、思考はオフィスにあり、頭の中でドレスダウンのシーンを何度も繰り返しています。 あなたはすでに家にいますが、思考はあなたから離れません。 そして、家族での夕食は楽しいものではありませんし、お気に入りの番組を見ている間は何も見られませんでした。 この間ずっと、あなたは頭の中で仕事中の場面を、内なる会話を使って再現しているからです。この話で何か思い出しますか？ 再現できるような物語はたくさんあります。 輸送中に押し込まれた。 彼らは列に並んで失礼でした。 店内で数えてみました。 彼らはターンで屈しなかった。 彼らはそんな風には見えなかった。 彼らが言ったことはそうではありません。 などなど。 もしかしたら、今日でもあなた自身が抵抗できずに列に並んで失礼だったのかもしれません。そのときあなたは、今日何回良いことを考えたか、あるいはもっといいことに、自分自身の質問に答えてください。紙とペンを用意してください。 はい！ では、ペンをとってこのリストを書いてみましょう。では、否定的な考えを数えてみましょう。 ここで十分な指と足の指を持っている人はほとんどいません。 おそらく、すぐに紙とペンを用意してください。秘密をお話しします。 心は、一つの話題に長時間集中できないようにできています。 したがって、メモ用にペンとノートを手元に置いておくのが最善です。 計画が紙に記録されていなかったために、どれだけの計画が実行されなかったかを思い出してください。 もちろん、ボイスレコーダーを使用することもできますが、これは完全な科学です。 誰もがボイスレコーダーで自分の録音を聞くことができるわけではありません。 しかし、紙の上ではすべてが明確で視覚的です。リストに戻りましょう。 抑えられないセルフトークをコントロールし始めるために、最初の一歩を踏み出すことが非常に重要です。ここで、これら 2 つのリストを比較して、良い考えと否定的な考えのどちらが多いかを確認してください。 これらの思考の質は、今日のあなたの気分と状態です。一日にもっとポジティブな思考を持っている人は、すぐに予約したいと思います。この文章は横に置いて、好きなことをして、人生を楽しみましょう！ 時間を無駄にしても意味がありません ;) 正気に戻りましょう? これは、コンピュータにたとえると、かなり複雑なメカニズム、むしろプログラムです。 そして、このプログラムの機能はかなり制限されています。 心理学者は、心を人の潜在意識に誰も入れないようにする「番犬」と呼んでいます。 しかし、もちろん、非常に簡単に言えば、心は論理的な結論、比較、推論を行うことができます。 心はいろいろなことができるようです。 しかし、多くの場合、そう見えるだけです。 そして、彼が最も得意とするのは、私たちを騙すことです。この文を最後まで読んだ後、テキストを脇に置き、目を閉じて何も考えないようにしてください。何も考えずに、完全に。頭の中は沈黙、声も出ない！ 面白いですね。 どのくらい耐えることができましたか？ 一分？ 少ない？ まったくうまくいきませんでしたか？ もちろん...世界中の何百万人もの人々が彼をなだめようとしていますが、失敗しています。 しかし、少なくとも彼らは努力していますが、ほとんどの場合は心の奴隷として生きているだけです。 一分たりとも安らぎが得られず、眠れない人もいます。 絶えず夢や空想の中で生きることを好む人がいます。 あなたもおそらくそのような人々を知っているでしょう - 彼らはほとんどの時間をぼんやりと見つめて過ごします。 まるで別の場所にいるようです。 彼らと話しているときでも）） 心身をリラックスさせるために、リラックスすることをお勧めします。 腕と脚をリラックスさせるのは簡単です。 手を腰やテーブルの上など、快適で快適な場所に置きます。 手を強く握りこぶしにします。 しばらく緊張を保ってください。 指をリラックスさせてください。 肩の力も抜けたような気がします。 はい？ そして今度は反対側です。 これには 2 ～ 3 分かかります。 左利きの場合は右足を伸ばし、生まれつき右利きか左利きかを判断する方法を知っていますか。 指を交差させてロックします。 右手の親指が上にあれば右利き、左にあれば左利きである可能性が高いです。 世界には右利きと左利きの数がほぼ同じですが、ペレストロイカ以前は誰もが右利きだった我が国だけです。 社会主義の代償 さて、緊張しながらストレッチし、もう片方の足をリラックスさせて（放して）みてください。これがリラックスした状態と緊張の違いを感じる最も簡単な方法です。 これで、腕と脚を同時に行う準備ができました。 今やれ！ 腕と脚を引き締め、拳を握り、脚を力を入れて伸ばします...そして解放します。 このリラックス状態を記録します。 再びそれを行う！ そしてまた修正してください。 いつも職場で座ったり立ったりするのと同じように、座ってください。 そして、腕や脚に負担をかけずに筋肉を緩めるようにしてください。 起こりました？ 肩、骨盤、首、胸、腹部が含まれます。 もう一度、体のすべての部分が一緒に緊張しました - そして、うううううううううううううううううう…。 そして解放されました。 自分の状態がどのように変化したかに注意してください。そして、呼吸も重要です。 とても重要、非常に重要、超重要！ これを聞いたり読んだりしたことがあると思いますが、すぐに疑問になるのは、最後に呼吸法を行ったのはいつですか? 午前中に？ 昨日？ 一度もない？ 呼吸法は、自分の感情や気持ちだけでなく、健康、ひいては体を効果的に管理できる非常に強力なツールです。 呼吸はリラックスし、強さと内部エネルギーを活性化するのに役立ちます。 私は、上呼吸、中呼吸、下呼吸の3種類を知っています。下呼吸は腹式呼吸です。 息を吸うとお腹が上がり、息を吐くとお腹が下がります。 今すぐ試してみてください。 簡単ですよね？ 体のエネルギーが脚に流れ、腕と脚にリラックス感と暖かさを感じます。 アッパー呼吸とは、胸から呼吸することです。 息を吸うと胸が広がり、胸が上がります。 息を吐くと胸が下がります。 今この呼吸をしてください。 胸から深呼吸を数回繰り返します。 爽やか？ この呼吸は体のエネルギーを上向きに上昇させます。 力が増してくるのを感じ、活動性が高まります。 頭がすっきりして軽くなります。 話す速度が速くなり、よりリラックスしたものになります。 腹式呼吸は男性に多く見られるため、男性がよりリラックスしているように見えるのかもしれません。 そして、上胸呼吸は女性に多く見られます。 おそらくそれが、彼らがよりエネルギッシュで気楽で、時にはおしゃべりすぎる理由です。 中呼吸はまれで、中側呼吸とも呼ばれます。 胸やお腹を上げずに呼吸します。 いわば、肋骨だけで呼吸します。 この呼吸により、エネルギーの生体電位が均等化されます。 バイオフィールドを均等に分散させます。 この呼吸法は、気管支喘息の発作を和らげると言われています。定期的に呼吸法を実践すると、エネルギーが高まり、カリスマ性が高まります。 もちろん、すべてがそれほど単純なわけではありませんが、いつか最初の一歩を踏み出さなければなりません。これで、瞑想的な呼吸法を始める準備ができたと思います。 快適にお座りください。 椅子の上で広げたり、バラバラにしないでください。 間違いなく真っ直ぐ！ それで適切な呼吸のための快適で自然な体の姿勢を作ります。 深く静かに息を数回吸ったり吐いたりしてください。 学んだようにリラックスしてください。 そして今、あなたの注意は鼻に集中しています。 吸い込むときに空気の流れを観察してください。 涼しさがあなたの中に注ぎ込まれ、肺を満たし、胸が広がり、きれいな空気で満たされるのを感じてください。 そして、息を止めずに、ゆっくりとスムーズに息を吐き出します。 そして、暖かい空気が肺から鼻を通って流れ出すのを見てください。 彼があなたの鼻孔をくすぐる方法。 胸が下がり、再び息を吸います。 すべての注意は呼吸、空気、鼻、胸に向けられます。 本当にシンプルですか？ それでは、今すぐ試してみましょう。 後で覗かなくても済むように、この段落をもう一度読んでください... 皆さん、始めましょう、目を閉じてください、気分はいかがですか？ 自分の呼吸に注意を集中し続けることができましたか？ それとも、まだ気が散っていたのでしょうか？ 次回運動するときは、頭で運動しようとしないでください。 彼はこれを待っているだけです - 結局のところ、彼との戦いは心の仕事です））ただ見てください。 思考がどのように現れ、それを実行するかを観察してください。 執着しないでください。 あなたの中を飛び越えてください。 インドの僧侶にはこんな言葉があります。 「あなたの考えはあなたの考えではありません。」 この言葉には、何世紀にもわたる膨大な知恵が含まれています。 彼らは、人は思考を生み出すことはできず、それを拾い上げることしかできず、その後、心は別の機会が現れるまで喜んでそれを先延ばしにし、別の思考の波に同調し、そのプログラムのサイクルを再び開始すると信じています。 面白い考えですね。 自分の思考を観察する練習をすると、思考が常に、あらゆる瞬間にあなたのところを行き来していることがわかります。 問題は、どれがあなたの注意を引き、どれが感情に触れずに通り過ぎてしまうかです。 感情的な能力。 いいですね。 おしゃれなフレーズ。 過去数年間におそらく EQ について書かれた本や論文は何百冊もあるでしょう。 これについても書く必要があると思います。 なぜだめですか？ さらに、私は感情や秘密について何かを知っています。 感情とは何ですか? これは、出来事や行動、あるいは思考に対するあなたの反応です。 後ろから心地よい言葉、つまり心地よい感情が聞こえました。 何か嫌なことを聞​​いて腹が立った。 たとえこの言葉があなたに宛てられたものでなかったとしても！ この矛盾に注目してください。 後ほど、私が言いたいことを理解していただけると思います。感情を使って何ができるかを見てみましょう。1. 感情を抑えてください。 決してそれを表に出さないようにしてください。 自分の中で潰してください。２． 感情を吐き出しましょう。 ご家族でも、ジムでも。 梨を叩けば幸せになれますか？ もちろん違います！ 感情的能力に関する書籍で提供されているオプションもあります。つまり、自分の感情を特定し、感情の原因を特定し、適切な種類の反応を選択します。つまり、私たちは感情を合理的に説明するのではなく、感情に対処することを提案されています。他の選択肢もあります。たとえば、自分が犯罪者として電柱に向かって立っている様子を視覚化することです。著者名は伏せて引用します。満足感（「正しく仕えてくれた」）、あるいは彼に対する同情心さえあるかもしれない。 そうすれば、あなたの怒りは消えるでしょう。あなたにとってはひどいことのように思えるかもしれませんが、それはまさに誰もがやっていることなのです。」 まず彼らは自分自身の感情を抑圧し、次にそれを誰かにぶつけます、そしてもちろん、その間ずっと犯罪者はポールに投げつけられるか、さらに悪いことにします。 私の意見が欲しいですか？ これらはすべて、感情に対処するのに良い選択肢ではありません。これは私の秘密が簡単に証明します。 しかし、内なる観察者なら、どんな準備ができるでしょうか。 教えてください、どうやって自分を特定しますか？ 「私」って言うんだよ！ そして「私」とは誰なのでしょうか？ これは腕、足、頭ですか？ これは頭​​の中で聞こえるあなたの声ですか？ 集中して目を閉じて、今すぐ試してください。 あなたの「私」に目を向けてください。 理解するのではなく、感じてみてください。 この「私」はどこにいるのか、この「私」とは何なのか、この「私」は誰なのか？ それは頭の中にあるのでしょうか、体にあるのでしょうか、心のうちにあるのでしょうか、それとも何か他のものでしょうか？ 私のトレーニングでは、誰もが異なるやり方でトレーニングを行っています。 すべての人はユニークです。 誰もが異なる認識を持っており、独自の認識がたくさんあります彼は世界を認識する独自のフィルターを持っています。 したがって、何かと同等になろうとせず、自分自身に没頭してください。 これがあなたの「私」です！ うまくいきましたか？ この単純な練習は一部の人々に特別な効果をもたらします。 彼らは突然、突然、魂の存在に気づきます。 頭の中には心と声以外に何かがあることに注意してください。 それを潜在意識と呼ぶ人もいれば、魂、直感、またはその他の何かと呼ぶ人もいます。 現段階ではこれは私たちにとって重要ではないと思います。 心に加えて心があることを理解することが私たちにとって重要です。 おとぎ話の中で思い出してください - 自分の心に耳を傾けてください！ どうですか？ 彼の話をどうやって聞くか？ まさか、おそらく。 おそらく、それを感じる必要があります。 心は感情や感情の言語を話します。 そして、彼の声を合理的に説明することは、ロボットと一緒に暮らすようなものです... もうすぐメインの演習ですが、まずは私たちの親友であるオブザーバー、内なるオブザーバーについて説明します。 これは誰ですか？ 説明するのは実行するより難しい。 まっすぐに座ってください。 何度か大きく深呼吸してください。 自分自身を外側から見てください。 まず、自分がどのように見えるか、他の人があなたをどのように見ているかを想像してください。 ただし、鏡の中ではなく、外側からです。 あなたは自分自身を外側から見ます。 モニターやテレビの画面のように。 あなたは自分自身であり続けますが、同時に自分を外側から見ることもできます。 いいえ？ 上から、天井から、または部屋の隅から自分を見てみてください。 よかったら目を閉じてください。 これは視覚的な学習者にとっては簡単ですが、これが重要なことではありません。 主な感情は、今の自分を見ているのは自分だということです。 そして、運動感覚を持つ人は、すぐに自分自身の中に観察者を感じようとすることができます。 どこにありますか？ 頭の中、胸の中？ 手に乗せてみてください。 または、守護天使がいる肩に。 それで遊びます。 今のところ、後回しにすることは何もありません。 それでは決して来ません。 今やれ。 生きることを学ぶ - これが生きる唯一の方法です。 明日も昨日も生きられない。 心は私たちに空想、夢、思い出を与えてくれます。 これが彼のゲームであり、彼の戦術だ。 神はあなたが今ここに生きることを許すことはできません。そうすればあなたは何も考えなくなるからです。 これも逆説です。あなたが彼を利用するために、彼は狡猾で欺瞞に訴え、あなたにさまざまな記憶と空想を与えなければなりません。 マスターを引き継いだプログラム。 「マトリックス」を覚えていますか？ そこでは機械が人々の思考形態にエネルギーを供給するように供給されていました。 これは映画ですが、長い人生において、誰もが心のために、心のために生きています。 しかし、これが現実の生活ではないことはすでにご存知でしょう。 現実の生活は現在にあります。 今ここで。 内なる観察者の目を通してそれを見てください。 違いを感じます。 今この瞬間に自分自身を感じてください。 会いましょう - それはあなたです。 今、自分自身からすべての重要性を取り除き、何があろうとも、今ここに存在できるようにしてください。あなたの内なる観察者と一緒に、自分を取り巻くものを見てください。同じことをしてみてください。ただし、視線を向けてください。あなた自身。 あなたの感情に。 このような！ この感情はどこにあるのでしょうか？ ストレスは重要性の結果であることをご存知ですか? あなたは世界、外側に注意を向けます。 そしていつも彼からの反応を待っています。 あなたは自分の内側にあるものよりも重要なものはないということを忘れています。 自分自身に注意を向けるとすぐに、その重要性は減り、あなたの経験は木から落ちる紅葉のように飛んでいきます。 自分自身に目を向けるだけで十分です。 オブザーバーをオンにして、自分の内側の感覚や感情を観察してください。 オブザーバーを使用して作業を行ってください。 クライアントとコミュニケーションをとり、オブザーバーのことを忘れないでください。 あらゆる瞬間を生きる…その秘密。 世界にはまだ秘密が残っているのでしょうか？ そうではないと思います。 誰もがすべてを知っていますが、その知識を活用していません。 「どんな本を読めばいいですか？」という質問をよく受けます。 そして、私はよく言います - あなたはすでにすべてを知っています、それを実行してください、そうすればすべてはうまくいきます！ 経験、経験、さらに経験！ これが、私が皆さんに私が説明する演習を行っていただくようお願いする理由です。 そして、そうでない人はここまで読まないでしょう。 だからこそ、自分のために何かをしている、あるいは少なくともしようとしている人たちに私の秘密を共有する用意があります。感情と戦うことは無駄であるだけでなく、有害でもあります。あなたの感情は誰かがあなたの中にもたらしたものではありません。 あなたの人生に状況を引き寄せるのは感情、つまり感情であり、あなたが別の教訓を学ぶことができるようになります。 そして、もしあなたがこのレッスンを理解できなかったとしても、彼らは何度もあなたに戻ってくるでしょう。 今、自分の人生の数年間を振り返ってみると、おそらく自分に起こる状況が繰り返されていることがわかるでしょう。 彼らは同じことを繰り返します！ そして、教えられているレッスンを完了するまで、それらが繰り返されます。 説明してみます...物理学者は、電子には場があることを証明しました。 したがって、電子がその場の性質を形成するのではなく、その電磁場が電子の特性を形成するのです。 考えてみてください。 私たちは今でも人のオーラを「信じるか信じないか」というゲームをしています。 しかし、おそらく私たちの体、感情、気持ち、病気、そして行動を形作るのは彼女なのかもしれません。 これも逆説です。上司に会いに「絨毯」に行くとき、よく考えてください。あなたを苦しめているのは彼ではなく、あなた自身です。 人生の教訓を学ぶために。 感情のエネルギーがあなたの中に流れ込みます。 これはあなたのエネルギーです。 それは捨てることも隠すこともできません - それはすべてあなたのものです。 そしてそれに気づくまで、それはあなたの中に住みつき、同様の状況を引き起こします。 しかし、それと戦う必要はありません。これはあなたの教訓であり、あなたの未来です。 これがあなたの強さであり、エネルギーです。 彼女と友達になることで、この力を得ることができます。 それはあなたの毎日のツールになるでしょう。 状況と感覚の鍵。感情の鍵。 重要なのは合理化ではありません。 鍵は感情そのもの、つまりあなたの中にあるこのエネルギーの塊にあります。 私たちは地球上で最も敏感な生き物ではないことに注意してください。 私たちの感覚は、ほとんどの場合、小さな音量で動作するか、完全にミュートされます。 そして、これがそのような贈り物です - あなたの中に泡立つエネルギーの束です！ 彼を喜ばせてください。 少なくとも悪いエネルギーは存在しないからです。 感情と友達になることを学ぶと、このことに気づくでしょう。 そうすれば、痛みは存在せず、時間内に気づかずに機能しなかった強力なエネルギーの塊だけが存在することがわかります。 それで、どうすればいいでしょうか？ 自分の感情と友達になるにはどうすればいいでしょうか？ リラックス。 あなたの内なる観察者をオンにしてください。 そして感情に焦点を当て始めます。 呼吸法で空気の流れを練習する方法を思い出してください。 自分の感情に全神経を集中してください。 そこに没頭して、真っ逆さまに飛び込んでください。 最も細い糸をつかんで、この導きの糸を自分の中にたどってください。 これは楽しいこともあれば、そうでないこともあります。 特に最初は、心が論争に入り、自分が間違ったことをしていると証明するときです。 しかし、あなたの仕事はその感覚に浸ることです。 できるだけ深く潜ってください！ 状況を想像してみましょう - クライアントとの不愉快な会話です。 「不快」とはどういう意味ですか？ これは、あなたが不快な感情や感情を経験していることを意味します。 オブザーバーが眠っている場合は、ただちにオブザーバーの電源を入れてください。 そして、この感覚に入ってください。 そこに浸ってください。 これは机上では長い話ですが、もちろん、最初に感情に取り組もうとすれば、実際にはすべてが瞬時に起こります。 この感情の下には、過去のさまざまな思い出があるかもしれません。そして、花のように、それぞれの感情に花びらを差し込むことができるようになります。そうすれば、不満を抱えるクライアントとの繰り返しの状況がどのように解消されるかがわかります。そして、おそらく再び起こることはありません、そして、もし再び起こった場合、もちろん、最初に家、職場、またはトレーニングセッションで練習しない限り、それを行うことになります。今すぐ楽しい感情から始めましょう。 楽しい状況を思い出してください。 何か良いことがある。 あなたを幸せにした何か。 それは楽しい出会い、契約の成功、または良い仕事に対するボーナスかもしれません。 それとも、これは愛する人との出会いでしょうか？ 快適な座り心地をお選びください。 リラックス。 目を閉じて。 数回深呼吸し、ゆっくりと吐き出します。 状況を思い出してください。 感情を再現し、感じ、強めます。 あ