De l'auteur : La formule pour construire un programme anti-stress personnel à utiliser dans tous les domaines de la vie Comment vous comportez-vous lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante ? Peut-être que l'une ou l'autre méthode présentée ci-dessous vous semblera familière : Vous commencez à travailler encore plus vite pour gagner du temps, Vous vous plaignez de votre charge de travail auprès de votre partenaire ou ami, Vous vous offrez quelque chose de particulièrement savoureux pour vous motiver ou vous récompenser, vous prenez une cigarette pause, vous essayez de cacher votre nervosité aux autres, vous prenez un sédatif. Toutes ces méthodes, à elles seules, ne résolvent le problème que pour une courte période, si elles sont capables d'aider, car lors de la prochaine crise de stress, elles le sont. soit perdent leur efficacité, soit nécessitent une augmentation de la « dose ». Vous avez besoin de votre propre programme pour faire face efficacement au stress. Vous pouvez le résoudre vous-même. Pour ce faire, suivez les instructions en 5 étapes : ÉTAPE 1. Observez-vous pendant un certain temps (2 à 4 jours) et découvrez quels sont vos facteurs de stress personnels (facteurs qui provoquent une irritation excessive - choses qui peuvent facilement vous mettre en colère). tâche 1 : comment réagissez-vous au stress ? Souvenez-vous de plusieurs situations typiques qui provoquent facilement du stress. Comment se comporte-t-on dans de tels cas ? Écrivez quatre ou cinq façons de répondre. Vous aurez besoin de cette liste pour poursuivre votre travail sur un programme anti-stress individuel. Terminez la tâche 2 : enregistrez toutes les situations de stress sur papier. Prenez la liste que vous avez dressée en accomplissant la tâche 1. Complétez-la avec les événements du dernier jour (personnes et). situations). Essayez d’être extrêmement prudent et honnête avec vous-même, même si cette liste vous semble déjà trop longue. Ensuite, vous devez classer tous les points en fonction de l'intensité de la tension que vous avez ressentie (pour autant que vous puissiez l'établir maintenant). Notez sous chaque élément aussi précisément que possible ce qui vous a mis exactement dans un état de stress et comment, dans chaque cas individuel, la situation aurait pu être résolue. Qu’est-ce qui aurait dû se passer différemment pour que vous vous sentiez mieux ? À quoi cela pourrait-il ressembler ? Une liste basée sur les événements de la journée pourrait ressembler à ceci : · Ce matin, vous avez quitté la maison avec 15 minutes de retard. · Lorsque vous êtes finalement arrivé au travail, votre patron était en colère parce qu'un de ses e-mails importants n'était pas terminé. .· Les négociations sur un nouveau projet ont duré beaucoup plus longtemps que prévu. · Vous n'aviez presque plus le temps de déjeuner tranquillement. · Pour couronner le tout, vous êtes resté coincé dans un embouteillage sur le chemin du retour. notez régulièrement vos deux ou trois facteurs les plus forts, par exemple le stress de chaque soir de la veille. De cette façon, vous comprendrez rapidement la situation globale et, sur cette base, vous pourrez prendre d'autres mesures dans votre programme anti-stress. Reconnaître les causes du stress. Selon vous, l'expérience la plus difficile de cette journée a été les embouteillages, après quoi vous avez noté des négociations interminables, un déjeuner précipité, un matin en retard et un patron en colère. En y regardant de plus près, vous pourrez peut-être découvrir les raisons plus profondes de votre stress. Dans les embouteillages, vous vous sentiez impatient parce que vous vouliez enfin rentrer chez vous, et aussi impuissant à changer quoi que ce soit. Pendant la réunion et le déjeuner, vous vous souveniez constamment de la pile de papiers qui vous attendait sur votre lieu de travail et qui auraient idéalement dû être traités le même jour. Être en retard ce matin vous a fait culpabiliser et vous avez attribué la déception du patron à votre propre « manque de fiabilité ». Il est préférable de s'observer pendant un certain temps et de noter régulièrement, par exemple chaque soir, les deux ou trois facteurs de stress les plus forts de la journée écoulée. Ainsi, vous clarifierez rapidement le tableau d'ensemble et, sur cette base, vous pourrez franchir de nouvelles étapes dans votre programme anti-stress. Bien sûr, vous remarquerez qu'il s'agit ici de causes externes et spécifiques du stress. votre stress (manque de temps, mauvaise organisation