Tecnica per lavorare con i sentimenti di colpa utilizzando l'analisi transazionale Permettetemi di ricordarvi il modello di analisi transazionale: la struttura della personalità è composta da 3 componenti: Bambino Interiore, Genitore Interiore, Stati interiori del Sé adulto, finalizzati a una valutazione oggettiva della realtà -. Adulto; Stati del Sé, ancora operanti dal momento della loro fissazione nella prima infanzia. Bambino. Si manifesta in tre forme: come comportamento libero, adattivo e ribelle. Lo stato del Sé Genitore può manifestarsi in due modi: come critico e come premuroso. Ma tutti questi stati sono fenomeni psicologici normali e sono presenti in proporzioni diverse ogni persona. Quando si lavora con il senso di colpa, comprendiamo che la persona “colpevole” prova sentimenti caratteristici di un Bambino: vergogna, incertezza, ansia, paura, irrequietezza, pianto, ecc. A volte basta guardarsi da altre posizioni interne per liberarsi dal senso di colpa.1. Imposta un timer per 1 minuto e scrivi tutte le azioni e situazioni per le quali ti senti in colpa. "Mi sento in colpa per..." Scrivi 2-3 situazioni o azioni dalla tua lista Chiudi gli occhi e immagina di essere a genitore amorevole, comprensivo e accettante. Senti l'amore incondizionato di un genitore, che non diminuisce, qualunque cosa tu faccia. Ora apri gli occhi e guarda la tua lista attraverso gli occhi di un genitore amorevole. Potresti commettere errori, ma questo non ti rende cattivo. Dillo a te stesso: "Ti perdono". Cerca non solo di dire queste parole, ma di sentire veramente che il senso di colpa è stato rimosso da te. Quali emozioni stai vivendo adesso? 2. Immagina di essere una persona estranea, razionale, adulta. Puoi guardare la situazione in modo distaccato, oggettivo e separare la colpa reale dalla colpa immaginaria. Guarda l'elenco attraverso gli occhi dell'Adulto Interiore. In quali situazioni esiste un vero senso di colpa e quanto è? Di' a te stesso: "Mi perdono". In quali situazioni il senso di colpa è imposto e infondato? Di': "Non è colpa mia". Infine, puoi porti una domanda successiva: quali azioni devi intraprendere per ridurre o eliminare i tuoi sensi di colpa???