La paura di parlare in pubblico è un problema comune affrontato dalle persone che si trovano di fronte a tale necessità. Nelle forme gravi, questa paura può portare a sentimenti di paralisi, confusione mentale e persino attacchi di panico. Come psicologo, vedo quante persone soffrono di paura di parlare in pubblico (molto più di quanto la persona media si renda conto) e voglio condividere informazioni sulle ragioni, nonché sugli strumenti psicologici che possono aiutare a ridurre questa paura secondo gli scienziati ricerca e pratica psicologica, le ragioni più importanti per la paura di parlare in pubblico sono le seguenti:1. Paura del giudizio. Un meccanismo su base biologica progettato per prevenire azioni non approvate dalla comunità. Il problema dell’uomo moderno è che vive in un mondo complesso di opinioni opposte, e le esperienze passate di disapprovazione sono solitamente irrilevanti per la situazione attuale. 2. Paura di fallire. Molte persone temono di non riuscire a soddisfare le aspettative proprie o degli altri. Spesso questa paura è causata da un sistema educativo in cui il fallimento comporta una punizione: rifiuto, urla, scandalo. Di norma, queste reazioni sono associate all'ansia dei genitori o alla mancanza di consapevolezza dei metodi pedagogici e non sono sufficientemente forti del necessario. Causano molto stress in un bambino e lasciano un segno emotivo profondo nella memoria di una persona. E già da adulto, anticipando un possibile fallimento, può provare un orrore irrazionale.3. Mancanza di preparazione. Questo problema può essere oggettivo, poiché spesso le persone non hanno tempo per prepararsi completamente o non sanno come prepararsi in modo efficace. D'altra parte, non tutte le persone capiscono esattamente quale livello di preparazione sarà sufficiente per un determinato evento e cadono nella trappola della ricerca della perfezione. Esistono diversi strumenti psicosociali che possono aiutare a ridurre la paura di parlare in pubblico. 1. Tecniche di rilassamento: respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo. Fare questi esercizi prima di un'esibizione può aiutare a ridurre i livelli di ansia, consentendo a una persona di concentrarsi sulla propria prestazione.2. Dialogo interiore positivo. Quando sono in ansia per l’imminente evento di un discorso in pubblico, le persone spesso si affidano a un dialogo interiore negativo, che può essere incredibilmente distruttivo. So che molti hanno provato a "pensare positivo" ma senza successo. Questo è normale, poiché è molto raro sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi attraverso un unico sforzo volontario (solo in casi speciali quando una persona è già pronta per questo), quindi sono necessari pazienza e lavoro sistematico con gli atteggiamenti esistenti. Nella mia pratica di consulenza, aiuto i clienti a imparare a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi per aumentare la loro fiducia e mantenere la calma mentre parlano. 3 Visualizzazione. Un altro strumento psicologico che può aiutare a ridurre l’ansia nel parlare in pubblico. Visualizzare il successo può aiutare a ridurre la paura del giudizio e la paura del fallimento e ad aumentare la fiducia in se stessi. 4. Prove. La pratica dimostra che anche una prova aumenta significativamente la fiducia e riduce la sensazione di paura durante uno spettacolo. Per ottenere l'effetto migliore, è meglio provare almeno un giorno prima dello spettacolo.5. Consapevolezza. Nelle mie conferenze e pubblicazioni parlo spesso di consapevolezza. Vorrei togliermi lo stravolgimento di questa parola, poiché è davvero molto importante. La consapevolezza può aiutarti a radicarti prima di parlare, permettendoti di concentrarti sull'argomento piuttosto che preoccuparti del risultato. È importante ricordare che l'ansia prima di uno spettacolo è normale, poiché dimostra che la persona non è indifferente alla reazione delle persone con cui sta parlando, cioè che è in contatto con loro. Questo potrà servire per interagire meglio con il pubblico e coinvolgerlo in questo percorso entusiasmante e quindi sicuramente non noioso.