5 façons de soulager le stress Au cours des dernières années, la capacité à faire face au stress est devenue extrêmement populaire. Par conséquent, dans cet article, je souhaite parler très brièvement de ce qu'est le stress, des réactions qui y sont liées et des moyens disponibles pour y faire face. geler! Le stress est la réaction défensive du corps face à une menace extérieure. Il peut être de trois types : combattre, courir, geler. Les deux premiers sont les plus courants – puis notre respiration s’accélère et notre cœur se met à battre à tout rompre. Le pouls s'accélère, nous sommes « inondés » de tout un cocktail d'hormones - adrénaline, cortisol, etc. Tout cela se produit pour qu'une personne active toute sa force et son énergie et choisisse sa stratégie de survie - soit pour fuir le danger, soit pour se battre il. Plus de sang circule vers les muscles pour s'échapper plus rapidement ou être plus fort dans un combat. Une réaction de « gel » moins courante se produit lorsque notre cerveau décide qu'il ne sert à rien de courir ou de se battre. Le danger est si énorme et nous ne pouvons y faire face qu’il décide de faire semblant d’être « mort ». Dans ce cas, au contraire, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, sont supprimés et nous semblons tomber en hibernation. Les animaux peuvent « tromper » les prédateurs qui les attaquent, jusqu'à arrêter de respirer lorsqu'ils sont en danger. Tout ce qui est décrit ci-dessus est une réaction tout à fait normale de notre corps, adaptée à la situation. Et cela doit être compris et pris en compte. Nous avons BESOIN d’une réponse au stress. Il s'agit d'un mécanisme de survie évolutif ! S’il n’existe pas, nous perdrons le contact avec la réalité et ne serons pas en mesure de réagir de manière adéquate au danger. Terminer le cycle. Mais la nature prévoit aussi une issue au stress. Après avoir échappé à un prédateur, à un orage ou à un autre danger, notre corps doit compléter la réponse au stress. Il a besoin d'actions qui symbolisent la sécurité. L'ancien homme faisait la fête avec ses compatriotes du village, se réjouissant d'avoir été sauvé du lion qu'ils avaient tué, les serrait dans ses bras et organisait des danses rituelles. Son corps s'est détendu, le cocktail d'hormones s'est estompé et s'est dissous. Notre monde est désormais quelque peu différent, les menaces et les défis sont également différents. Les dangers peuvent être de plus en plus vagues, durer des années ou nous obliger à faire preuve de sang-froid et à prendre des décisions rapides. Et souvent, même si le facteur de stress ne constitue plus une menace, notre corps ne se sent toujours pas en sécurité. Les hormones du stress continuent de circuler dans notre sang. Peu à peu, ils s'accumulent, provoquant des maladies chroniques. Lorsqu'un événement stressant survient, nous avons parfois besoin de sang-froid pour prendre une décision, parfois nous devons reprendre nos esprits une fois la décision prise, parfois nous devons nous « secouer ». hiberner et agir, et, bien sûr, chacun doit s'efforcer de compléter régulièrement le cycle de réponse au stress. Effectuer des actions magiques qui indiqueront à notre corps qu'il est en sécurité. Des moyens de soulager le stress Pour que les hormones du stress se dissolvent et que nous puissions continuer à faire face à notre vie et à d'autres défis. Quelles sont ces actions ?1. Haleine. Diverses techniques de respiration visant à calmer. En période de stress, notre respiration est souvent superficielle et intermittente, et le cerveau reçoit donc moins d’oxygène. Cela conduit à un sentiment d’anxiété et de panique. Par conséquent, tous les exercices de respiration dans lesquels nous commençons à respirer lentement et profondément sont capables de stabiliser notre état et de créer un sentiment de sécurité. En option, vous pouvez faire un exercice en comptant jusqu'à 4 et retenir l'inspiration et l'expiration : inspirez profondément en comptant jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 4, expirez pendant 4, et retenez pendant 4. Ou « ventre " respiration. À propos, pour soulager les crises de panique, vous pouvez également compter simultanément la respiration et les mouvements oculaires. (J'écrirai davantage dans l'un des articles suivants).2. Sports Tout exercice physique actif, qu'il s'agisse de course à pied, de natation, de musculation, de fitness, peut aider à mettre de l'ordre dans notre corps et à éliminer les hormones du stress. Nous n'avons pas toujours accès à une salle de sport ou à une piscine. Il peut s'agir simplement d'un jogging, d'une marche ou d'un exercice énergique, de pompes. Cela inclut également une tension et une relaxation alternées de chacun.. 8-983-6031919