トランザクション分析を使用して罪悪感に対処するためのテクニック トランザクション分析モデルを思い出してください。人格構造は、現実の客観的な評価を目的とした、内なる子供、内なる親、内なる大人の自己の状態の 3 つの要素で構成されます。大人; 自己の状態は、幼児期の執着の瞬間からまだ機能しています。 それは、自由、適応、反抗的な行動という 3 つの形で現れます。親の自己の状態は、批判的と思いやりの 2 つの形で現れます。しかし、これらの状態はすべて正常な心理現象であり、さまざまな割合で存在します。各人。 罪悪感に取り組むとき、「罪を犯した」人は、恥、不安、不安、恐怖、落ち着きのなさ、涙ぐみなど、子供に特有の感情を経験することを私たちは理解しています。時には、自分を解放するには、他の内面の立場から自分を見つめるだけで十分な場合があります。罪悪感から 1． 1分間のタイマーをセットし、「私は…に対して罪悪感を感じます」と感じている行動や状況をすべて書き出します。 目を閉じて、自分が「罪悪感を抱いている」と想像してください。愛情深く、理解し、受け入れる親。 あなたが何をしても減ることのない親の無条件の愛を感じてください。今、目を開いて、愛情深い親の目を通して自分のリストを見てください。あなたは間違いを犯すかもしれませんが、それはあなたを悪くするものではありません。 「私はあなたを許します」と自分に言い聞かせてください。 これらの言葉を言うだけでなく、罪悪感が自分から取り除かれたことを心から感じてください。今あなたはどのような感情を感じていますか。 2. 自分が部外者で、理性的で大人であると想像してください。状況を客観的に見て、現実の罪悪感と想像上の罪悪感を区別して、内なる大人の目を通してリストを見てください。 どのような状況で実際の罪悪感があり、その程度はどれくらいですか? 「私は自分を許します」と自分に言い聞かせてください。罪悪感が課せられ、根拠がないのはどのような状況ですか? 「それは私のせいではありません」と言ってください。最後に、次の質問を自分に問いかけてください。罪悪感を軽減または取り除くためにはどのような行動が必要ですか???