RUMINERING (mental tyggegummi) er ufrivillig tilbakevending av negative tanker og opplevelser, som gjentar disse tankene som ikke gir resultater. I utgangspunktet er slike tanker forbundet med: ▶ fortiden (feil, feil, ubehagelige hendelser ▶ fremtiden (replaying av en situasjon som må løses, en dialog): Jeg burde ha spøkt annerledes på det møtet med venner; ellers viste det seg vanskelig ➝ ​​personen går over mange andre vitser i hodet eller annen oppførsel, føler seg vanskelig med det som har skjedd Den første arbeidsdagen nærmer seg, du må bli kjent med kollegene dine ➝ personen går gjennom. i hodet hans forskjellige måter på hvordan han vil presentere seg selv, alle de nye oppgavene på jobben, er han bekymret for at han ikke skal takle I min telegramkanal samlet jeg personlige erfaringer fra folk som takler drøvtygging. Denne artikkelen er basert på denne erfaringen og også på det jeg vet som spesialist. Så hva skal man gjøre med drøvtygging? Hvordan håndtere det? Hvorfor vises det?✎ Drøvtygging er en normal handling av menneskelig tenkning, men en feilaktig. Når vi spiller av en situasjon i hodet, prøver vi å løse den på samme måte som et eksternt problem. Hva kunne vært gjort, hva burde jeg ha gjort? Men siden dette er en mental, intern situasjon, passer ikke denne strategien med å tenke «å løse et eksternt problem» henne.✎ Rumination ser inn i fremtiden eller fortiden. Når det gjelder fortiden, prøver hjernen også å ta litt erfaring ut av situasjonen for å handle annerledes neste gang. Når det gjelder fremtiden, prøver drøvtygging å forhindre feil eller lage en slags handlingsstrategi.✎ Men veldig ofte viser det seg at drøvtygging tar mer energi og styrke fra oss, og prøver å formulere en hypotetisk ny opplevelse, enn om vi prøvde å få det til i det virkelige liv. For eksempel: å snu i hodet på hvordan du snakker med partneren/foreldre, angst på dette grunnlaget, utfolding av ulike alternativer for hendelsene i denne dialogen vil mest sannsynlig: ta mye energi og bare skyve denne handlingen inn i bakbrenneren, som i seg selv vil ta kortere tid enn drøvtygging .✎ Drøvtygging skjer ofte i en sliten, «betent» hjerne og kan være en markør for at kroppen trenger hvile. Kanskje det er slik han prøver å fortelle deg om det?✎ Kanskje drøvtygging ble utløst av situasjonen som eksisterer i nåtiden? Tenk hva det kan være? Føler du deg trygg, komfortabel, stabil nå? Hvis ikke, prøv å gjøre deg komfortabel og se om grublingen går over.✎ Du kan prøve å være på sidelinjen med disse tankene, uten å bli 100 % involvert i dem. Prøv øvelsen: «Jeg har en tanke/jeg har en følelse:» og si dem. Dette vil tillate deg å koble fra tankene dine og forstå at de ikke er den ultimate sannheten. Mest sannsynlig vil du bytte hvis du lar dem være i nærheten av deg og ikke smelter sammen med dem.❓ Tenk hvor grensen går mellom tanker som gagner deg, positive følelser, avslapping som blir til handlinger, og hvor er den undertrykkende mentale tyggegummien som bare tar bort du har ressurser. Hvis du selv forstår hvor denne grensen går, vil din tilnærming til tenkning bli mer bevisst, noe som betyr at du vil være i stand til å være mindre oppmerksom på grubling.✎ Hvis du allerede er i den, prøv å kunstig flytte oppmerksomheten fra den indre verden til den ytre verden. Legg merke til noen få visuelle stimuli, noen få auditive, noe taktilt. Vær oppmerksom på hva som skjer i miljøet, tillat deg selv å bytte.✎ Hvis du vet hva kognitive forvrengninger er, tenk på om de på en eller annen måte er involvert i grublingen din? Hvis det er tilfellet, vil kanskje drøvtyggingen avta etter å ha lagt merke til og gjennomarbeidet dem.✎ Prøv å komponere et "hemmelig mantra" - gjentatte beroligende tanker som vi kan bytte fra mental tyggegummi til, foreta en erstatning. Prøv å se på disse nye tilbakevendende tankene på avstand. Du kan hoppe av det, men ved hjelp av fokusert oppmerksomhet vil du kunne bytte til dette mantraet ;)