一般的に言えば、瞑想は私たちの地域でも長い間「主流」でした。 そして西洋では、20～30年前から、これは文明人の「紳士の装備」の一部となっています。 そして、いつものように、大衆に届いた後、当初の素晴らしいアイデアは多くの神​​話や偏見を吸収しており、初心者にとっては瞑想の本質と意味を理解することが困難になっています、「一般的に」は単に瞑想の実践です。注意を向けること、特定の対象に意識を長時間留めること。 ラテン語の Meditare に由来 - 熟考する、熟考する。 たとえば、マルクス・アウレリウスの有名な作品「省察」は、英語では伝統的に「瞑想」と呼ばれています。つまり、本質的に「瞑想」は高度に超越的なものではなく、私たちは読書したり、映画を見たりするなど、何らかの形で常にこれを行っています。 、仕事、私たちはただ考えて夢を見るだけです...したがって、「瞑想をする」というフレーズだけでは、具体的な意味はありません。 瞑想は基本的なメンタルトレーニングです。 アスリートが「パンプアップした」と言うときも同様です。これが身体的な運動に関連していることは理解していますが、これは具体的なことを意味するものではありません。おそらく彼は腕立て伏せをしたかもしれません、バーベルプレスをしたかもしれません、またはおそらく彼は運動をしたかもしれませんベンチプレスなど一般的に、これは教育目的です。今日の心理療法で使用されている主な種類の静的瞑想にこの記事を当てたいと思います。 もちろん、それらの数は無限にありますが、最も人気のあるものを考慮に入れてみます。1. 注意制御瞑想 A) 呼吸瞑想。 仏教では「アナパナサティ」として知られており、西洋でも非常に人気があります。 このテクニックは非常に簡単です。呼吸に注意を払い、吸う息と吐く息を数え、混乱しないようにしてください。 毎日一定期間、サイクルで繰り返すのは簡単そうに思えますが、技術的には難しくありません...少なくとも 5 分間実行してみるまでは :) そして、洞察力が得られます - 注意を払うのは非常に難しいことがわかります。コントロール; しかし、これはこの実践の目標ではなく、「決して道を誤らない」ということです。 それどころか、これが主な「課題」であり、すべての気を散らすものに注意を払わずに、数えて呼吸し続けることです。 詳細については、B) マントラとオブジェクトを参照してください。 宗教的実践の有名な適応は、上記の実践と同じ目的を持って、任意の単語 (または単なる音) のセットを繰り返すことです。 あるいは、それは何らかの外部の物体、たとえば時計の秒針の観察である可能性があります。B) 注意力トレーニング手法 (A. Wells)。 エイドリアン・ウェルズによってメタ認知療法で開発された特別な形式。 ただし、不必要な連想を避けるために、そこでは瞑想とは呼ばれません - 技術的にはこれです:) 詳細な説明は、関連する著作にあります。 つまり、TTV は、ある刺激から別の刺激への注意の柔軟な切り替えで構成されています。 たとえば、これらは録音された音でも構いませんが、「即興素材」を使用することもできます。 伝統的な集中テクニックとは異なり、この場合、「オンライン」での注意の切り替えと移動性の意志的制御が開発されます。 リラクゼーション瞑想（リラクゼーション） この場合、目標は意志制御の発達ではありませんが、これも同様です。 つまり、リラクゼーション、精神物理的リラクゼーション、結果としてのストレスの軽減です。 このテクニックは長い間開発され、知られてきました - 「瞑想がまだ主流ではなかった頃」と言う人もいるかもしれません:) A) 自律訓練法。 ヨハン・シュルツがヨガの実践に基づいて開発した古典的なリラクゼーションエクササイズ。 最初の段階はソ連の療養所で使用されたことが最もよく知られています。 2番目の、より「スピリチュアル」なものは、不当にも無視されました。 しかし、現代では、すべての情報源や資料が簡単に入手できます。B) 「ボディスキャン」。 ボディスキャンは、ジョン・カバット・ジンのマインドベースのストレス軽減 (MBSR) の中心的なテクニックです。 この名前の意味は、体の感覚に焦点を当て、ただ観察して手放すことです。 B) ヨガニドラ。 伝説によると、同じ古代のヨガの実践の性質です。 実際、これは 20 世紀後半に作成された「ボディ スキャン」技術と催眠誘導を組み合わせたものです。 単純に訳すと.