Ci sono situazioni in cui devi dimostrare calma, ma un'ondata di ansia ti impedisce di riprenderti. In questo caso si osservano segni di ansia come mancanza di respiro, debolezza, palme sudate, guance e orecchie rosse. Esistono diverse tecniche efficaci che possono aiutarti a gestire l'ansia abbastanza rapidamente. 1. Attività fisica L'attività fisica può aiutarti a calmarti. Se senti che stai iniziando a preoccuparti troppo, trova un'opportunità per muoverti attivamente, semplicemente camminando avanti e indietro lungo il corridoio, se la situazione e la stanza in cui ti trovi lo consentono. Se non è possibile camminare, prova a usare il tuo pugni. Metti le mani dietro la schiena se sei in piedi, metti le mani sulle ginocchia se sei seduto. Fai un respiro profondo e inizia a stringere forte i pugni. Espira e apri le dita. Continua a farlo finché i tuoi pugni non saranno aperti. Successivamente, raddrizza le dita e poi stringile il più possibile. Rilassa completamente le braccia. La tua tensione dovrebbe scomparire. Questa tecnica è efficace se provi una forte ansia prima di una conversazione importante, ad esempio un colloquio 2. Lavarsi con acqua fresca Spesso, a causa di una forte ansia, una persona può perdere il controllo sul proprio stato emotivo. Quando è eccitato, il polso di una persona diventa più veloce e la respirazione accelera. L'acqua fredda ti aiuterà a recuperare. Puoi lavarti il ​​viso o tenere le mani sotto l'acqua corrente. 3. Tecnica di delega La tecnica di delega può aiutarti a riprendere i sensi e a smettere di preoccuparti. Per fare ciò, devi selezionare qualsiasi oggetto, ad esempio una penna, una matita, un foglio di carta, ecc., E dirigere mentalmente tutta la tua eccitazione in questo oggetto. Quindi metti via questo oggetto e inizia ad agire 4. Concentrazione su piccoli dettagli Nel caso in cui tu abbia bisogno di essere presente durante qualche procedura spiacevole, prova a concentrarti su qualche oggetto nel tuo campo visivo. Qualsiasi cosa: un fiore sul davanzale della finestra, un motivo sulla carta da parati, sui rivestimenti, ecc. Successivamente, prova a discernere i dettagli dell'articolo selezionato: colore, forma, dimensione, ecc. Questa tecnica aiuta sia ad affrontare l'ansia che ad allenare la concentrazione 5. Bere Per ridurre l'ansia, puoi bere qualsiasi bevanda fresca, ma bevila a piccoli sorsi, lentamente Uno specialista qualificato può aiutarti a imparare a gestire l'ansia non farlo da solo. Cordiali saluti, la tua psicoterapeuta, allenatrice, specialista in relazioni interpersonali, Natalya Akhmedova