人が成果を求めて努力し、何らかの活動で成功を収めたが、それでもまだ十分ではないということがよくありますか。 何かが足りないという感覚が常にあり、最終的に満足感を得るために物事を完璧にしたいと考えます。 このような感情は詐欺師症候群の根底にあり、職業上の成長を阻害したり、感情的な燃え尽き症候群を引き起こしたりする可能性があります。 人は「達成不安」に苦しみ始め、成功を達成するために過度の努力を費やしますが、依然として不幸なままです。 デビッド・バーンズ氏は著書『不安療法』の中で、あるケーススタディについて説明しています。 彼のクライアントは医学部の教授で、慢性的な不安と絶え間ない無能感に悩まされていました。 彼の低い自尊心は、活動で達成した成果と矛盾していました。 教授はこう言いました。「バーンズ博士、私がどんなに高みに到達しても、それだけでは決して十分ではありません。 いつも一番高い山の頂上を目指して登っているような気がします。 しかし、目標に到達すると、自分自身の達成の喜びの代わりに、遠くにさらに高い頂上が見え、再び道を歩まなければならないので、私の心は再び悲しみでいっぱいになります。 報酬はどこにありますか？ ついに自分の努力に満足できるようになるだろうか? 完璧主義が教授の症状の根底にある不合理な態度であると見なされていた。 彼は、「何かを完璧にできないなら、まったくやるべきではない」と自分に言い聞かせました。 彼は、この立場が自分の人生を不幸にしていることに気づきましたが、それを放棄したくありませんでした。 彼は、完璧主義が自分を凡庸にすることを妨げると信じていました。この言葉を実践するために、快楽/卓越性フォームテクニックが行われました。 左側の列には、楽しい、学習に有益、個人的な成長に有益、または達成感をもたらす可能性のあるいくつかの活動がリストされています。 次の列には、このアクティビティを開始する前に、このアクティビティに対する推定満足度の割合を入力する必要がありました。 3 番目の列には、行われたアクティビティの実際の満足度が記録されています。 4 番目の列では、このアクティビティがどの程度完全に完了したかを評価する必要がありました。 このテクニックを使用すると、次のことが理解できるようになります。 - 人は本当に自分が完璧にやったことだけを楽しんでいるのか? - 自分が感じている満足感のレベルは、実際の満足感のレベルとどの程度一致しているのか? - 最も価値のある活動と最も価値のない活動は何ですか? 以下は本からのフォームの例です: この実験の結果は、何かを完璧に実行できなければやる価値がないという考えを否定するのに役立ちました。 クライエントは、自分が失っている人生の満足の源がたくさんあることに気づきました。たとえば、どちらも素晴らしいハイカーではないにもかかわらず妻と一緒に森の中を歩いたり、どちらもスカッシュチャンピオンではなかったにもかかわらず息子とスカッシュをしたりするなどです。 、あるいは、暖かい夏の夜に家族でアイスクリームを食べに出かけるだけでも、このテクニックは便利だと思いました。 あなたにも役立つことを願っています。 症例と技術が著者によって引用された本: David Burns - アメリカの精神科医。 彼は、認知行動療法を開発し普及させたアーロン・T・ベックの最初の生徒の一人でした。.