怒りの昇華とは、怒りの感情の負のエネルギーを社会的に受け入れられる方向に変換するプロセスです。 怒りを昇華する方法は次のとおりです。 1. 創造性：絵を描く、歌う、踊るなどの創造的な活動に従事します。 2. 運動：スポーツや運動をして怒りを表現し、ネガティブなエネルギーを取り除きます。 瞑想：心を落ち着かせ、否定的な感情を取り除くのに役立ちます。4. 旅行: 快適ゾーンから抜け出し、新しい感情を体験するのに役立ちます。5. コミュニケーション: 友人や愛する人とのコミュニケーションは、自分の気持ちを表現し、サポートを得るのに役立ちます。8. 学習: 新しい知識を得るためにエネルギーを注ぎ、人生を改善します。9. 想像の旅: さまざまな状況にある自分を想像し、それによって感情をコントロールする方法を学びます。 次に、怒りの昇華を 4 つの要素に分けることができます。 物理的要素のレベルでは、怒りはストレス ホルモンの「利用」を通じて昇華されます。主にコルチゾール）、「ひき逃げ」の実施を通じて。 心理的ストレスに満ちたハードな一日の後には、スポーツをすることほど良いものはありません。 結局のところ、私たちの祖先とすべての動物は、ストレスを経験すると、逃げるときや戦うときにすぐにそれを「利用」します。 そして、このエネルギーをどこにも向けないのは大きな間違いです。感情的な要素のレベルでは、怒りはどんな状況でも感情を表現することによって昇華されます。 最も明白で手っ取り早いのは、枕に向かって叫ぶことです。 ボーカルを練習したり、「好みの」曲を見つけて歌ったり、絵を描いたりすることができます。精神的な要素のレベルでは、怒りは特定の結果（たとえば、科学的活動）の達成によってその重要性が高まることで昇華されます。含む 創造性において。 ここでは、以前のコンポーネントとの関係が重要な役割を果たします。 瞑想もこの要素に属します。 精神的な要素による怒りの昇華の「最も純粋な」バージョンは、怒りの根本原因からその役割を奪うための思考パターンの調整の形で提示できます。 例: 「職場の同僚が私や他のみんなに悪口を言っています。それは私にとって不愉快です。」認知スキームを処理した後、次のスキームが得られます。「職場の同僚が私や他の全員に悪口を言っています。私はこれをユーモアを持って扱います」 「それは彼女の立場に特有のものであり、無関心です。なぜなら、これは彼女の特有の立場であり、彼女の叫びに反応することなく、私は彼女がこの相互作用に引き込まれることを避け、それによって状況をコントロールするのです。」 現場要素のレベルでは、怒りは根本原因を排除することによって昇華されます。状況の変化（旅行）を通じて怒りを表現する。 このコンポーネントは、前述のコンポーネントの少なくとも 1 つを積極的に使用することで、外部環境や状況に影響を与えることによって実装されます。 純粋な形では、フィールド要素のレベルで怒りを昇華することは不可能です。 怒りの原因を直接取り除くこと（犯罪者を殴る、失礼な人に文句を言うなど）は昇華ではありません。4 つの要素をすべて網羅する怒りの昇華の例を見てみましょう。例として、石を取り上げましょう。 80年代初頭に創作活動を始めたミュージシャン。 彼の曲の歌詞には、怒りの昇華の明確な兆候があり、文脈に基づいて怒りの昇華の存在を示す特定の発話があり、フィールド要素のレベルで、そのようなミュージシャンは次の方法で怒りを昇華します。 。 成功を収め、認められる。2. お金を稼ぐ - 経済的要因は無力化されます。3. 怒りの感情を引き起こした自分自身の周囲の一般的な状況を変えます。 例えば。 若者の願望を変え、何らかの形で集会に貢献し、最終的には国内政治に影響を及ぼします（これがロックミュージシャンの怒りの根本原因となることがよくあります）。ミュージシャンは怒りを物理的な要素のレベルで昇華します。 1. 演奏中の身体活動 感情的な要素のレベルで、ミュージシャンは怒りを昇華します。 パフォーマンス中に感情を直接表現する。2. ミュージシャンは自分の感情を歌詞で表現することで、怒りを精神的な要素のレベルで昇華します。 コンサートの企画２． 作詞作曲.