著者より: 私たちの呼吸は、私たちについて多くのことを物語ります。 人の呼吸によって、その人の健康レベルと心理状態の両方を判断できます。 身体心理療法では、呼吸プロセスをクライアントの状態の精神生理学的調節のためだけでなく、心理療法プロセスの有効性の診断基準としても使用します。「心と呼吸 - 人間の意識の王と女王」レナード・オア（著者）呼吸法の再生） 私たちは皆、子供の頃から人間の人生における呼吸の役割に精通しています。 最初の呼吸から、呼吸は私たちが存在するために必要な条件になります。 そして、それは体内のすべての代謝プロセスと化学反応のエネルギー源である酸素を獲得することだけではありません。呼吸リズムは、すべての身体リズムの中で、自発的、意識的、能動的に調節される唯一のものです。多くの治癒システムが呼吸プロセスの質的変化に焦点を当てているのはそのためです。 哲学学校やスピリチュアルな実践では、呼吸の能力を利用して人の心理的、感情的な状態に影響を与えます。 すべての流れと方向は、人生、癒し、精神的な自己改善のすべてのプロセスを調整するための呼吸の最も完全かつ効果的な使用法である「正しい呼吸」の考えに基づいています。 適切な呼吸は、ガス交換と血液循環を最適化し、肺のすべての部分の換気、腹部臓器のマッサージを促進し、全体的な健康と幸福を促進し、心を落ち着かせ、集中力を促進することが知られています。適切な呼吸の重要性についての考えにもかかわらず、ほとんどの人は人生の最も重要なプロセスに注意を払わないだけでなく、多くの身体的および心理的問題を解決するための最も価値のあるツールを自由に使えることにさえ気づいていません。 。 正しく呼吸するにはどうすればいいですか？ 大多数の人は間違った呼吸をしています。 そしてこの大多数はこの声明に同意しないでしょう。 何かのように思えるかもしれませんが、私は呼吸法を知っています！ まず確認してみましょう。私たちは必要なときに呼吸します（これはエコロジーや現地の香りの意味ではなく、鼻または口からです）。 しかし東洋では、正しい呼吸とは鼻で呼吸することを意味します（鼻はその目的にあると信じられています）。第二に、国民の大多数は肺の上部だけで浅く吸ったり吐いたりして呼吸します。 このような浅くて不完全な呼吸は、すべての廃空気が肺から出てくるわけではなく、不十分な量の廃空気が入るという事実につながります。 これは酸素欠乏を引き起こすだけでなく、一連の身体的および心理的問題にもつながります。第三に、私たちの呼吸は胸部（胸式呼吸）または腹部（腹部式）のみで行われます。 この問題のこの側面は通常、多くの議論を引き起こします。 胸式呼吸と腹式呼吸のどちらが正しいと考えられるかについては、さまざまな分野の専門家の間でもまだ議論があります。 答えは明らかです。どちらのタイプの呼吸も健康にとって重要です。 それぞれが異なる機能を実行するだけです。 呼吸プロセスには生理学的変化が伴います。吸入中に心拍数が増加し、脳細胞の活動が増加します。 息を吐くとその逆のことが起こります。 一般に、吸気は緊張を和らげ、リラックスさせるのに役立ち、この物議を醸す問題の妥協案（そしておそらく理想的な解決策）は、呼吸プロセス中にいわゆる「完全な」（またはヨガの）呼吸になる可能性があります。そして第四に、呼吸のプロセスが私たちの感情状態に直接関係していることに気づいたでしょうか。私たちは悲しいとき、ため息をつきます、恋をしているとき、とても心配しているとき、私たちは深く呼吸します。何かを心配すると、息が大きくなり、呼吸が速くなり、恐怖を感じると、ほとんど固まってしまいます。 方法を知っていますか耐えがたい悲しみや憂鬱が魂に落ち着く前に、「脾臓の鬱」が始まる前に、あるいは別の肉体的な病気が私たちの長年耐えてきた肉体を克服する前に、自分の体の信号を認識してください...これを奇妙に思わないでください、しかしそれはまさに次のおかげです。自分自身の呼吸プロセスに関連した積極的な姿勢 望ましくない現象の発生を防ぐだけでなく、それらに効果的に対処する方法も学ぶことができます（そしてそうすべきです！）。 呼吸を読み取る方法 心理学では、呼吸プロセスは、比喩的ではありますが、全体的な役割が割り当てられています。吸気は生命を象徴し、呼気は死を象徴します。 吸気は存在するすべての始まりと関係しており、呼気はその終わりです。 心理学的観点から見ると、息を吸うときはエネルギー、喜び、愛、平和、人間関係を取り込み、息を吐くときはネガティブな感情、過去の重荷、不快な記憶を取り除くと考えられています。また、与える能力（民間の知恵では、このプロセスは「魂を楽にする」という表現に相当します）と関連しており、吸入は受け取る能力（責任を受け入れ、関係を結ぶ）と関連しています。 原則として、人の生活のすべてがバランスが取れていれば、呼吸は完全に吸ったり吐いたりして均一になります。 しかし、残念なことに、これは非常にまれに起こります。行き過ぎないように、自分の呼吸をよく観察し、しばらく（1〜2日）自分を観察してください。 息を主に吐く場合は、ある程度の負荷がかかっており、体は過剰な呼気によって過剰な緊張を解放しようとします。 吸入が優勢な場合は、何らかの重要なタスクを実行したり、何らかの事実を認識したりするために、より多くのエネルギーの供給、つまり新しいリソースが決定的に必要になります。 あくびをするときも同じメカニズムが働き、呼吸は神経系によって調節され、吸気と呼気を一定の周期で制御することができます。 生理学者によると、吸気は神経系の興奮、呼気は神経系の抑制と関連しているため、吸気を長くし、呼気を短くすると、神経系の機能が動員されるとのことです。 吸う息を短くし、吐き出す息を長くすると、心を落ち着かせる効果が得られます。 したがって、ストレス時の心理状態を調整するには、まず心を落ち着かせる呼吸法が使用され、トランス状態への没入という特別な効果を得るために、深い呼吸法や速い呼吸法が使用されます。 変性意識状態にある人は、自分の無意識のイメージに遭遇します。 適格なアプローチにより、これは人間の健康に利益をもたらし、多くの心理的問題を解決することができます。 どのように呼吸するかは、どのように生きるかによって決まります...身体指向の心理学者はさらに進んでいます。 彼らは、経験豊富な心理学者が、呼吸の種類とその主要な障害に基づいて、人の世界との相互作用の特徴を判断し、彼の基本的な問題を見つけることができる性格タイプの分類を開発しました。人の主な無意識の葛藤や誤った心理的態度を認識できます。 作業中、専門家は呼吸パターンから、どちらの方向に移動すべきか、心理療法の支援のある段階では何​​を適用する必要があるか、別の段階では何​​を避けるべきかを判断します。 特定の人が困難な状況に安全かつ苦痛なく対処できるように私たちが効果的に助けているかどうかは、その人の世界に対する態度、生活上の立場、ニーズ、期待、困難、恐怖が次のような形で表現されます。呼吸 身体心理療法では、人間と世界との相互作用の特徴を特徴付ける 4 種類の呼吸があります。 この分類は、吸気と呼気の完全性などの特徴に基づいています。最初のタイプの人は、浅い呼吸（身体指向の心理療法士が言うように「呼吸しない」）が特徴です。 このような一見無害な現象には、強い心理的トラウマや基本的な問題（出生時、またはそれよりも早い出生前に受けた）が隠れている可能性があります。 そういう人は間違いなく助けが必要ですが、そのアプローチは非常に繊細で慎重でなければなりません。 心理学では、このタイプの性格は、基本的な感情、つまり生きる権利が欠如しているため、最も「トラウマを負っている」と考えられています。 「人は生まれても息をしなかった」ようです。 原則として、望まれない子供たち、または発達の初期段階でトラウマ的な状況にさらされた子供たちがこのカテゴリーに分類されます。 そのような人々は、心血管系の病気、心理的境界の一般的な違反、リラックスして人生を楽しむことができないことを心配しています。 心理療法では、そのようなクライアントには特別な注意が払われます。 主に重点を置くのは、人が十分に呼吸することを教えることであり、それによって人は自分自身の中に命を入れることができます。 2番目のタイプには、いわゆる「利他主義者」が含まれます。これは、愛、人間関係、幸福、自分自身などを与える準備はできているが、受け取ることができない人々です。 そのような人は、自分には何も持つ権利がないと考えたり、多くのものを否定したりします。 彼らは自分に自信がなく、何事においても慢性的な「栄養不足」を経験しており、完全な人間関係は「受け取る」ことと「与える」ことのバランスを意味するため、人間関係に不満を持つことがよくあります。 このタイプの人は、無力症、慢性疲労、またはうつ病を伴うことがよくあります。 そのような人々がまず第一に呼吸障害を患うのは驚くべきことではありません。これは、人生を自分自身の中に受け入れられず、周囲の世界や人間関係を受け入れることができないことの表れです。 当然のことながら、彼らと一緒に作業するときは、完全な呼吸を誘発することに主な重点が置かれます。 3 番目のタイプは、すべてを完全に制御することを特徴としています。 独立への欲求と他の人々と融合したいという欲求が組み合わされています。 これは人間関係を複雑にし、体性領域では胃腸管に問題を引き起こします。 人は多くの恐怖を経験し、感情に身を委ねて他の人と共有することができません。 そのようなクライアントに対する心理療法の仕事は、完全な呼気を開発することを目的とすべきであることを推測するのは難しくありません。 私たちは、呼吸の問題だけでなく、吸気と呼気の問題にも目を向けました。 4 番目のタイプには何が残るでしょうか? そして、この分類の最後の 4 番目のタイプには、人類の最も幸福な代表である裕福な人が含まれます。 そのような人々は、自分自身で問題に対処するだけでなく、そのような問題を自分で引き起こさないように管理しているため、心理療法室の頻繁なゲストではありません。 彼らの関心事は、キャリア、人間関係の深さ、休暇先や投資の正しい選択などです。 そのような人を他の人と区別するのは、深く完全な呼吸、つまり深く息を吸い、魂から吐き出すことであると推測するのは難しくありません。 「こんな悩みがあったらいいのに！」 - と思う人もいるだろう。 これに対する答えは同じかもしれません。問題ありません。 最後に、精神物理的状態に気を付けてください。 たとえ金持ちや有名人にならなくても、理想に近づくことはできます。 そのためには、今から変化を始める必要があります。自分自身、呼吸などの体の自然なプロセスにもう少し注意を払いましょう。 継続的なトレーニングにより、深くゆっくりとした呼吸がシンプルかつ自然になり、無意識に調整されます。 そして信じてください、これはすぐに起こります。 個人レッスンとグループレッスンで正しい呼吸法を教える私たちの実践では、生徒が新しい呼吸リズムを習得するには数回のレッスンで十分であることがわかります。 呼吸してください…呼吸しないでください… 身体指向の心理療法では、呼吸が主な役割を果たします。 身体を使う作業はすべて正しい呼吸から始まります。 心理学者や心理療法士が仕事で使用する呼吸法や呼吸法は数多くありますが、その 1 つがリラクゼーション呼吸療法 (RDT) であり、感覚認識、リラクゼーション、呼吸自己調整という 3 つの基本的なスキルの開発に基づいています (M 氏によると)。 .サンドミルスキー) 感覚認識は非常に微妙な診断ツールであり、身体を扱うための重要な要素です。 これを学んだクライアントは、技術の進歩により、自分の体からの微妙な信号を区別し、自分自身の健康状態のわずかな変化を検出し、身体障害の症状になる前に身体の不快感の兆候を認識できるようになります。 感覚認識のテクニックは、私たちの身体の言語を私たちの意識に理解させるものであるため、予防および治癒の優れたツールでもあり、心理的問題を解決する上で不可欠なアシスタントでもあります。 このテクニックを使用するために必要な背景は、特別な精神物理的状態であるリラクゼーションです。リラクゼーションの利点と日常生活におけるリラクゼーションの重要性については、すでに本誌のページで注意を払ってきました（本誌第 9 号を参照）。 「すべての人のための R&TM 心理学」)。 それにもかかわらず、私たちはこのトピック、特に自己調整の方法、つまり神経精神状態の自己治癒と自己管理の主なメカニズムについての会話で何度か触れます。 ここで、自己調整の要素の 1 つについて詳しく説明します。呼吸の自己調整は呼吸運動感覚同期 (RKS) 現象に基づいており、これにより身体感覚と意識を制御することが可能になります。内臓および神経系の関連部分の機能状態の調節 呼吸自己調節技術の 1 つには、指向性呼吸が含まれます。 このタイプの呼吸法を訓練すると、自分の感覚を精神的にコントロールするスキルが身につきます。 この演習を実行することで、意識的な表現では 1 つに結合される 2 つの並行プロセスに同時に注意を向け続けることを学ぶことができます。 呼吸の精神生理学について... このプロセスのメカニズムをより理解しやすくするために、思い出してみましょう。吸気と呼気のさまざまな精神生理学的役割：吸気は興奮し、動員し、筋肉の緊張を高め、冷感を伴います。 呼気 - 心を落ち着かせ、否定的な感情を払拭し、筋肉をリラックスさせ、暖かさの感覚を伴います。 この呼気の機能は、感情をより完全に弛緩させ、落ち着かせるために使用されます。そのためには、意識レベルで、呼気の瞬間に筋肉を弛緩させる必要があります。呼吸は、筋肉の弛緩を深め、重さや暖かさの感覚を高めます。反射レベルでは、筋緊張は呼吸反射と一致しており、そのため、呼気の瞬間に正確により効果的な筋弛緩が起こります。 したがって、呼吸法では、リラクゼーションとリラックスした腹式呼吸を組み合わせることが推奨されます（特に、リラックスしている筋肉群の領域の呼吸と感覚に同時に注意を向ける場合、指向性呼吸の場合）通常、人々は「対称」を使用します。吸気と呼気が対称的で持続時間が等しい呼吸。 吸気と呼気の時間を変えると、2 つの相反するタイプの呼吸が得られます。吸気を主体とした活性化呼吸 (ゆっくりと長く吸入し、その後に素早く吐き出すことで、緊張、動員、眠気や疲労の軽減をもたらします) と、心を落ち着かせる - 呼気を主体とした呼吸（短い吸気によるゆっくりとした呼気はリラックスし、感情の興奮を和らげ、痛み、不快感、その他の不快な内部感覚を和らげ、睡眠への移行を助けます）。 非対称呼吸トレーニング このエクササイズは、「非対称」呼吸のスキルを開発するように設計されています。 自律訓練法や筋肉弛緩のさまざまなコースで伝統的に使用されているこのエクササイズの起源は、ヨガの呼吸法であるプラーナヤマに遡ります。 呼吸トレーニングに代わる現代的な方法は、「接続された」または循環呼吸であり、これまでのエクササイズと同様に、再生（L. Orr による）やビベーション（J. Leonard による）などの心理テクニックで使用されます。 、呼気の有益な特性を利用し、それを伸ばし、従来のものと比較して長くします。