La tolleranza all'incertezza (TO) è la capacità di una persona di affrontare l'incertezza e l'ignoto nella vita senza provare ansia o stress eccessivi. Questa capacità può essere importante per il nostro benessere e il nostro successo poiché tutti affrontiamo l’inevitabile incertezza in vari ambiti della nostra vita, tra cui il lavoro, le relazioni e la salute. La ricerca mostra che le persone con un alto TI hanno maggiori probabilità di prendere decisioni rischiose e sono più capaci adattarsi ai cambiamenti dell’ambiente. Sono anche più aperti a nuove esperienze e idee, che possono aiutarli a raggiungere i loro obiettivi personali e professionali. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà con la TN, che può portare ad ansia eccessiva, preoccupazione e incapacità di prendere decisioni rischiose. Un basso TN può anche portare a pensieri stereotipati e resistenza al cambiamento. Esistono diversi modi per ridurre il ruolo dell'incertezza nello sviluppo dell'ansia: Primo metodo. Un ottimo vaccino contro l’incertezza è l’aumento del livello di istruzione. Più sei istruito, meglio capisci cosa sta realmente accadendo e ci sono meno motivi di incertezza. Ad esempio, con una diagnosi poco chiara da parte di un medico. Se guardi su Internet e aumenti il ​​tuo livello di istruzione, l'incertezza scompare. Questo funziona soprattutto con il disturbo di panico o il disturbo d’ansia correlato alla malattia. Il secondo modo è cambiare la convinzione che la certezza sia una parte importante della vita e che bisogna lottare per ottenerla. Passiamo all'opinione opposta secondo cui l'incertezza è una parte immutabile della vita ed è meglio accettarla e vivere. Cerca di adattarti. La CBT classica qui utilizza la ristrutturazione cognitiva (cambiando il contenuto dei pensieri), le cui fasi principali sono: 1.) Trovare prove che l'incertezza può essere ridotta o eliminata dalla tua vita. Cioè, in altre parole, la ricerca di prove che ciò non sia impossibile. 2.) Viene messa in discussione la convinzione che vivere in uno stato di incertezza. Ciò dimostra che viviamo tutti in uno stato di incertezza, perché... Domani può succedere di tutto, a cominciare da un mattone in testa. E tutti vivono e non muoiono o semplicemente lo danno per scontato 3.) Cambiare la convinzione che ci sia controllo sugli eventi futuri. Quelli. viene rimossa l’idea che se “mi preoccupo e agisco, allora questo mi garantirà un risultato”, Leahy, ad esempio, suggerisce di condurre un’analisi costi-benefici per la ristrutturazione cognitiva. Quelli. considerare quali sono i benefici derivanti dall’abbandonare la convinzione che l’incertezza possa essere eliminata. I pro di abbandonare questa ideologia e i contro di non arrendersi L’obiettivo della CBT: convincere il paziente con elevata ansia che l’incertezza è una parte naturale della vita. E l’unica opzione per eliminare l’ansia è accettare il fatto che la vita è incerta, che possiamo prevedere il futuro solo in piccola parte, che la maggior parte della vita non obbedisce alle nostre previsioni, quindi, per risparmiare energia e salute, è meglio accetta questo concetto e sviluppa la tolleranza per l'incertezza piuttosto che cercare di eliminarla dalla tua vita. Il terzo metodo prevede la pratica della meditazione e di altre tecniche di rilassamento che possono aiutare a ridurre l'ansia e lo stress. Ciò include anche la terapia metacognitiva di Wells, che prevede l'allontanamento dai pensieri ansiosi, il cambiamento dell'atteggiamento nei confronti del contenuto dei pensieri e la riduzione dell'attenzione su di essi. In generale, la tolleranza per l'incertezza gioca un ruolo importante nella nostra capacità di affrontare le inevitabili incertezze nella vita. Sviluppare questa capacità può aiutarci ad adattarci meglio al cambiamento e a raggiungere i nostri obiettivi personali e professionali. Puoi iscriverti per una consulenza tramite WhatsApp chiamando il numero +7 913 731 82 46 o lasciare una richiesta qui: https://www.b17.ru/dmtr/