Dall'autore: L'articolo è stato scritto per la rivista scientifica e pratica "Positum Ucraina", n. 6, 2015. L'articolo riassume e analizza le idee di scienza psicologica sul fenomeno della paura e sui suoi derivati. Sulla base dell'esperienza di lavoro con i clienti, vengono forniti consigli su come gestire la paura, l'ansia e la tensione. L'articolo può essere utile per l'auto-aiuto e per lavorare con i clienti "Se non hai paura di nessuno, allora sei il più spaventoso!" (Umorismo) Nel processo di pratica psicologica, i clienti spesso vengono da me lamentandosi di paura e ansia. Questo articolo è un tentativo di condividere, a mio avviso, punti importanti nel lavorare con il tema della paura. Il desiderio principale dei clienti “timorosi” è liberarsi della paura. Per cominciare, suggerisco di esplorare la paura e solo dopo decidere cosa farne: ansia, panico, preoccupazione, orrore, incubo, fobia, ecc. – questi sono stati emotivi basati sulla paura. La paura stessa è un’emozione umana fondamentale. Ciò significa che la paura, non essendo la somma di altre emozioni, può essere una loro componente. H. Kohler considera la paura come un fenomeno della natura interiore di una persona. Questo confronto metaforico, secondo me, dimostra con successo la necessità di accettare la tua emozione di base. In quanto fenomeno mentale, la paura è naturale quanto i fenomeni esterni: pioggia, vento, nebbia o temporale. E dal punto di vista della nostra natura interna, il desiderio di eliminare la paura è tanto assurdo quanto il desiderio di eliminare le condizioni meteorologiche spiacevoli (4). N. Pezeshkian ha definito la paura come uno stato emotivo con un motivo centrale di protezione dal pericolo e stereotipato manifestazioni di accompagnamento da parte del corpo (5). La paura si basa sull'istinto di autoconservazione e ha natura protettiva. Finora, gli scienziati non hanno raggiunto un consenso sul fatto che “paura” e “ansia” siano concetti intrinsecamente diversi o se stiamo parlando di un’emozione, ma espressa a vari livelli. Tuttavia, molti autori ritengono che la differenza tra ansia e paura sia semplice: la paura è una reazione a una minaccia specificamente esistente. L'ansia è uno stato di presentimento spiacevole senza una ragione apparente. Ma quando si analizza un caso specifico di stato di tensione, lo è è abbastanza difficile stabilire questa differenza (1). Ad esempio, M. Litvak considera l'ansia un'emozione che nasce da una valutazione generale della situazione come sfavorevole. Se la fonte dell’ansia non può essere eliminata, l’ansia si trasforma in paura. E K. Izard crede che l'emozione primaria e indipendente sia la paura. E l’ansia è una combinazione di più emozioni: paura + tristezza + vergogna + senso di colpa (8) “La paura a piccole dosi stimola, a grandi dosi paralizza”. (I. Shevelev) Yu Shcherbatykh differenzia anche i concetti di paura e ansia (vedi Tabella 1 (9) Secondo la ricerca di Ch.D. Spielberger, l'ansia può agire come un tratto della personalità, che è determinato dal tipo di sistema nervoso, temperamento, carattere, educazione e strategie acquisite per rispondere a fattori esterni, oppure può essere la reazione di una persona a una situazione minacciosa (6 “). Qual è l'oggetto della minaccia?" è una delle domande riguardanti la comprensione dell’ansia. Di norma, il pericolo minaccia l'integrità di un organismo vivente, e successivamente l'oggetto diventa l'integrità dell'io e i bisogni del livello personale (1). "L'unica differenza tra paura e avventura è quanto spesso respiri." (Umorismo) L'ansia, a differenza della paura, non può sempre essere un sentimento percepito negativamente, poiché la sua manifestazione è possibile anche sotto forma di emozionante anticipazione, gioiosa eccitazione e ispirazione. I. Kirillov ritiene che l'ansia e l'ispirazione siano una manifestazione dell'energia in eccesso ottenuta a causa dello stress. Ciò in cui si trasformerà questa energia dipende dal fatto che la persona o il suo corpo abbiano un piano d'azione pronto. Se ce n'è uno, la persona agisce con ispirazione, anche se la situazione è molto spiacevole. A, non sapere cosa fare con la tua eccitazione o cercare di sopprimere i tuoi impulsi naturali. Una persona, anche nella situazione più piacevole, si sente ansiosa (3). "SeNon hai paura del buio, il che significa che hai una cattiva immaginazione” (Umorismo) N. Pezeshkian ha osservato che i filosofi orientali distinguevano tre tipi di paura, che chiamavano paure primarie: paura del passato, del presente e del futuro (5). Le risorse Internet confermano questo fatto, affermando che il 70% delle nostre paure sono associate a eventi futuri, il 25% a eventi passati e solo il 5% a quelli presenti (10) “Se vuoi non aver paura di nulla, ricorda che puoi abbi paura assolutamente di tutto. (Seneca il Giovane) In accordo con le quattro qualità della vita e le quattro forme di elaborazione dei conflitti, N. Pezeshkian ha identificato 4 forme principali di paure e depressione, che possono portare a quattro meccanismi di fuga (nella malattia, nel lavoro, nella solitudine e nella nella fantasia) (vedi Fig. 1). (5)Fig. 1 Quattro forme fondamentali di ansia e depressione H. Köhler osserva che la paura diventa patologica se una persona non ne nota il significato e le motivazioni. La paura nasce ogni volta che ci troviamo in una situazione che sfugge al nostro controllo, almeno per ora. Una persona coraggiosa differisce da una persona paurosa in quanto riesce a integrare e trasformare la sua paura. Ogni sviluppo, ogni passo verso la maturità è associato alla paura. (4) “Il coraggio non è tanto l’assenza di paura quanto la vittoria sulla paura”. (N.A. Berdyaev) Utilizzando la tecnica della reinterpretazione positiva nel lavoro con i clienti e tenendo conto dell'esperienza dei colleghi, ho compilato un elenco delle funzioni positive della paura. La paura è: la capacità di proteggersi la capacità di stare attenti la capacità di prestare attenzione a se stessi la capacità di sprecare energie senza un obiettivo specifico la capacità di essere deboli un mezzo per la sincerità la capacità di mettere i propri interessi al primo posto la capacità di prendersi cura degli altri La capacità di prestare attenzione alla propria salute La capacità di analizzare, ricercare, prestare attenzione La capacità di cercare una risorsa La capacità di costruire un piano d'azione E altri… “C'è un'antica parabola orientale su un demone del deserto. Se un viaggiatore cammina a lungo lungo la strada, davanti a lui potrebbe apparire un piccolo turbine, al centro del quale sarà visibile un piccolo diavolo. Non appena il viaggiatore gli presta attenzione, il diavolo crescerà, si gonfierà, si gonfierà, finché non si trasformerà in un enorme demone malvagio che raggiunge i cieli, che alzerà la gamba sul viaggiatore per schiacciarlo. Quindi, la parabola dice, al viaggiatore è rimasta solo una salvezza. Dovresti fare una faccia sprezzante e iniziare ad abbassare lo sguardo - e il demone inizierà immediatamente a diminuire di dimensioni, rimanendo al di sotto della linea di vista. E quando si trasforma di nuovo in un piccolo diavolo ai tuoi piedi, puoi tranquillamente schiacciarlo Senza aver paura anche di una situazione apparentemente senza speranza, puoi trasformarla a tuo favore. Il metodo per riconoscere la paura e contenerla è semplice: vedi il nemico che si avvicina e afferralo prima che ti penetri e si impossessi di te.” (7) G. Dick-Read ha notato la seguente sequenza di eventi durante il processo della nascita: paura-tensione-dolore. Ad esempio, una futura mamma ha paura del dolore, di cui altre donne le hanno parlato molto prima del parto. Per questo motivo si preoccupa e si mantiene in tensione. La tensione e l'incapacità di rilassarsi rendono le contrazioni ancora più dolorose. Ora la donna aspetterà ogni successiva contrazione con paura. È così che nasce la sequenza paura-tensione-dolore, che può essere rintracciata in molte situazioni simili (2). Il dolore, secondo me, può essere non solo fisico, ma anche mentale, ad esempio, se orgoglio, orgoglio, reputazione, ecc. ecc. sono feriti. Se il dolore era troppo intenso, la prospettiva della sua ripetizione causerà paura. Si forma così un circolo vizioso (Fig. 2)Fig. 2 Un circolo vizioso: PAURA-TENSIONE-DOLORE Ad una persona viene insegnato ad avere paura fin dal primo periodo del suo sviluppo. Con gli ormoni dello stress, l'ansia della madre viene trasmessa al bambino mentre è ancora nel grembo materno. Quello che segue è il processo veramente doloroso e spaventoso del parto. E, va notato, se la donna in travaglio non è pronta per questo processo, allora il bambino, che non è meno doloroso e spaventato della madre, si spaventa. A partire dalla nascitai genitori iniziano a insegnare al bambino ad avere paura. Ciò avviene sia consapevolmente che indirettamente. Il bambino avrà paura delle stesse cose di cui hanno paura i suoi genitori. “Se non riesci ad essere un buon esempio, sii un terribile avvertimento”. (Umorismo) La prima fase dello stress è l'ansia, che inizia con la mobilitazione delle risorse del corpo. Sorge la tensione. La natura prevede due reazioni del corpo di fronte ad una minaccia: colpire (resistere) o scappare (fuggire). C'è un'altra reazione, la cui apparizione dobbiamo alla società: è congelante. Molto spesso durante l'infanzia la resistenza viene soppressa e al bambino viene insegnato a sopportare. Durante il processo di sbiadimento si osserva la calma esterna, ma i sentimenti non scompaiono, si trasformano in tensione interna; La tensione prolungata provoca dolore. L'intelletto si spegne e quindi i sentimenti prendono il sopravvento sulla persona. La ricorrenza del dolore è spaventosa. Il cerchio si chiude. Spesso sento dai miei clienti ansiosi che hanno più paura dell'attacco d'ansia in sé che di ciò che presumibilmente potrebbe accadergli. Nasce la paura della propria paura. Per spezzare questo circolo vizioso è necessario lavorare con le sue tre componenti: 1. Lavorare con la paura “Chi è stufo della paura non è affamato di impressioni”. (Stanislav Jerzy Lec) Innanzitutto è necessario trasferire una persona dallo stato di “paura” allo stato di “ricercatore” della sua paura (vedi Figura 3 cambiamenti). Puoi anche utilizzare tecniche per lavorare con le paure da altri metodi di psicoterapia (dialogo con la paura, scultura della paura, disegni, auto-allenamento, ecc.) 1. Lavorare con la tensione “Uno scherzo è un rilascio di tensione, perché lo è rilassamento." (Aristotele) Quando parliamo di tensione intendiamo principalmente la tensione muscolare. Ai muscoli scheletrici può essere insegnato a tendersi e rilassarsi usando l’autocontrollo. La tensione negli organi interni non può essere allentata a piacimento. L'ansia e la paura sono incompatibili con il rilassamento. Se impari a rilassarti, puoi alleviare con successo gli attacchi di ansia. Ma per capire cos'è il rilassamento, devi sentire consapevolmente la tensione. La tecnica di rilassamento con alternanza di tensione e rilassamento (secondo Jacobson) richiede una lunga pratica.G. Dick-Read ritiene che sia molto importante imparare a rilassare il viso. Il viso è il posto peggiore per rilassarsi. Ci sono circa sessanta muscoli facciali che possono subire tensione. E anche se una persona con il viso rilassato non ha un aspetto ottimale, si è notato che se impari a rilassare il viso, puoi facilmente eliminare la tensione in altre parti del corpo. (2) Durante il processo di rilassamento, l'immaginazione può farlo restituire i pensieri alle esperienze. Non è necessario cercare di fermare i pensieri, poiché questo è un esercizio molto attivo. Va ricordato che i pensieri dovrebbero concentrarsi solo sul rilassamento dei muscoli, e quindi non ci sarà spazio per altre emozioni. Quando i muscoli si rilassano, i pensieri si calmano fino a svanire del tutto. 2. Lavorare con il dolore mentale “Il dolore che ti aspetti sembra sempre più forte dell’inaspettato”. (V. Bruskov) Se lavorare con la paura e la tensione può essere classificato come lavorare con un sintomo, allora lavorare con il dolore mentale può riguardare sia il livello sintomatico che quello base del lavoro psicoterapeutico. Molti dei miei clienti sono anche pazienti di medici e assumono farmaci. Tuttavia, sono stati indirizzati a me perché le pillole non aiutavano o avevano un effetto a breve termine. In questo caso, la psicoterapia lavora con la causa delle paure. Ciò può essere dovuto ad alcuni eventi traumatici avvenuti durante la vita (perdite, tradimenti, situazioni lavorative, ecc.) o ad una situazione infantile (abuso fisico, controllo, repressione, ecc.). È necessario esplorare gli eventi della vita associati al dolore mentale e affrontarli, perdonare le persone che hanno causato dolore e lasciare andare le tue lamentele. Il tema stesso della paura è affascinante e spaventoso. Una persona che ha paura è come una persona che all'improvviso si ritrova al buio e non può=875