Ogni giorno affrontiamo nuove sfide: lavoro, famiglia, eventi politici esterni, difficoltà quotidiane, neve, caldo, ecc. Ecc. Un paio di pratiche della terapia comportamentale dialettica per far fronte con situazioni di crisi e stress. Nelle situazioni di disagio, è importante accettare la realtà, cambiare focus e trovare la libertà dalle emozioni. La prima abilità è TIPP, questo è pronto soccorsoT - TemperaturaAcqua fredda. Lavati il ​​viso con acqua fredda e, se possibile, immergi il viso per mezzo minuto in un contenitore con acqua fredda e pezzi di ghiaccio.I - Esercizio intensoAttività fisica: fai esercizio fisico o fai una passeggiata. P – Respirazione ritmica. Esistono molti esercizi di respirazione, usane uno qualsiasi. Ad esempio, respirando in modo quadrato: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi, espira per 4 secondi e trattieni nuovamente il respiro per 4 secondi P - Rilassamento muscolare progressivo Rilassamento muscolare. A volte la tensione è così forte che è molto difficile rilassarsi, quindi puoi fare il contrario. Concentrati su un gruppo muscolare, ad esempio il palmo della mano: tendi i muscoli il più forte possibile per alcuni secondi, quindi rilassati. Fatelo più volte con tutti i gruppi muscolari. Seconda abilità - STOP S - Stop! Non lasciarti guidare dalle emozioni. Non reagire. Non fare nulla. Congelare, in senso letterale e figurato. T - Fai un passo indietro. Fai un respiro profondo. Guarda la situazione dall'esterno e prova a lasciarla andare. O - Osserva. Ora guardati intorno e continua a osservare. Cosa sta succedendo dentro: quali sono i sentimenti, le emozioni e le sensazioni fisiche. Cosa succede intorno a te?P - Procedi consapevolmente. Quindi continua ad agire, ma questa volta consapevolmente. Pensa ai tuoi obiettivi, quali azioni potrebbero peggiorare/migliorare la situazione? I tuoi pensieri e le tue azioni attuali ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi? In una situazione di crisi, può essere difficile utilizzare queste abilità piuttosto che continuare ad agire automaticamente, quindi è meglio esercitarle in anticipo in situazioni più semplici, in un ambiente tranquillo. Se vuoi approfondire il tuo caso individuale e trovare una soluzione, iscriviti per una consulenza tramite Telegram, WhatsApp +7 926 383 52 37 o prenota subito un orario nel calendario.