著者より: 私は自分の感情、主にネガティブな感情を表現すること、それが対人関係にどのような影響を与えるか、そして抑圧しないようにするにはどうすればよいかを考えています。数年前、私が「他人に対する怒りやイライラをやめるにはどうすればよいですか？」という質問を抱えて心理学者を訪ねたとき、私はそのような質問の不合理さを理解していませんでした。怒ることと怒りを表現することは、つながって交差する多少異なるプロセスですが、同じものではありません。 それから私は、怒ることはとても悪いことであり、下品なことであると確信しました。 仕事をする過程で、私はネガティブな感情を経験するのは一般的には普通のことだと改めて考え、気づき、ポジティブにもネガティブにも感じる権利を自分に与えました。 しばらくの間、私は幸せで、心の中にあるものをすべて率直に表現していましたが、自分の表現の一部が不適切であることに気づき始めました。 自分の感情を認識してそれを表現するだけでは十分ではなく、一方では自分の中に閉じ込めてネガティブな感情を抑圧しないように、感情をコントロールする方法を学ぶ必要があることがわかりました。一方で、他人にすべてを押し付けることはありません。そのため、興味深く親しい人々との関係を築くことが妨げられることがよくあります。 ここからが最も興味深く難しい部分の始まりです。私には人に対して怒る権利があり、その権利を行使して彼を地獄に送ります。 そして彼には、私が彼を地獄に送ったことに怒り、気分を害し、それに応じて私も地獄に送る権利があります。 これは私をさらに怒らせ、彼を送ります...まあ、あなたは理解しています:) それは誰もが怒りを表現する権利を行使するという悪循環であることが判明しました。 誰もが自分の望む方法で自分自身を表現する権利を持っており、この権利には、他人がそのような扱いを容認することを拒否する権利が付属しています。 これは関係にとって良いことですか？ 関係を断ち切り、コミュニケーションを完全に停止するという目標を自分に設定した場合、その通りです。 そして、たとえば、愛する人と相互理解を図り、友情やパートナーシップを強化し、一緒に楽しい時間を過ごしたいのであれば、コミュニケーションに参加する両方が努力する必要があると思います。彼のパートナー。 これは特に重要で親密な関係に当てはまります。そこでは、お互いに対する感情が非常にエネルギー的にチャージされており、最も痛いところを攻撃されたときに、観察者の立場に留まり、トラウマ的な経験に陥らないようにするのは本当に難しい場合があります。 それでも、たとえば、「静かにしろ、バカ！」ではなく、「文の途中でさえぎられると腹が立って腹を立てる」という「アイメッセージ」を通じて、努力して自分の気持ちをもっと環境的に相手に表現することはできます。 」 パートナーが困難な生活状況にあり、非常に動揺していることが明らかな場合は、言われたことをすべて個人的に受け止めずに、努力して否定的な流れに辛抱強く耐えることができます。 努力して休憩し、パートナーではなく身体感覚（走る、家を掃除する、皿を洗う、通りを歩くなど）を通じて過剰な緊張を解放し、戻って冷静に状況を明らかにすることができます。 。 たとえば、お互いに怒鳴り合い、我に返り、努力して一歩踏み出し、謝ることができます。これらすべての方法と他の何千もの方法は、パートナーに「私はあなたに無関心ではありません、私たちの関係は貴重です」と示しています。私としては、それらを継続し、発展させるために努力する用意があります。 そして彼らはまた、「私と意思疎通を図り、私の厳しい態度に耐えることも簡単ではないことを認識しています。あなたの忍耐と忍耐に感謝します。」とも言います。 結局のところ、私たちは皆完璧ではありませんし、お互いに接触することで自分の弱点を改善します。そのような関係において努力する必要はありません。 少なくともこの面では。 しかし、私にとって、これは短期的なコミュニケーションと長期的な小説の分野からのものです。 自分自身や他人からのイライラ、怒り、攻撃性に直面したとき、あなたはどうしますか??