Les personnes qui ont vécu des crises de panique sont convaincues que l'inconfort est insupportable. Qu'elles ne peuvent pas y faire face, y résister. Certains sont même convaincus que que l'AP peut les tuer. C'est l'idée selon laquelle l'inconfort est insupportable qui vous maintient dans un état névrotique. 1. Vous croyez que vous ne pouvez pas faire face à l'inconfort. 2. Si vous ne pouvez pas y faire face. , alors vous ne devriez même pas essayer d'y faire face. 3. Vous commencez à éviter tout inconfort, vous convainquant ainsi que vous ne pouvez pas le gérer. 4 Plus vous évitez, moins vous avez la possibilité d'être convaincu du contraire 5. Puisque vous ne pouvez pas vous prouver que vous êtes capable de faire face, vous avez une anxiété secondaire avant le sentiment d'anxiété, et votre trouble névrotique s'aggrave. Et comment sortir de ce cercle vicieux ? d'anxiété et commencer à vérifier votre propre capacité à faire face à l'inconfort. Plusieurs points entrent en jeu ici : Tout d’abord, vous vérifiez si vous pouvez généralement le gérer ou non. Autrement dit, vous commencez à vous appuyer sur des faits réels, et non sur l'hypothèse que vous ne pouvez pas y faire face. Deuxièmement, même si cela vous est difficile et n'est pas encore possible pour vous, vous entraînez la capacité de tolérance à l'inconfort. Au fil du temps, la zone de ce que vous pouvez tolérer s'agrandit et, par conséquent, vous apprenez à faire face à l'AP. Troisièmement, si vous l'évitez, vous ne ferez certainement pas face à l'inconfort. Mais si vous essayez, il y a au moins une chance minime que vous réussissiez. Qu'est-ce qui peut vous aider dans cette affaire difficile ?1. Pensées rationnelles Arrêtez de penser que vous ne pouvez pas le faire. À en juger par le fait que vous êtes toujours en vie, vous pouvez gérer l’inconfort. Oui, il est désagréable, personne ne conteste cela. Mais ce n’est certainement pas mortel et on peut y survivre.2. Rappelez-vous l'objectif à long terme Lorsque la panique et l'inconfort surviennent, le risque de succomber aux avantages à court terme est élevé. Sur le moment, évitez et ne faites pas face à l’inconfort. Mais n’oubliez pas que choisir des prestations à court terme a des conséquences négatives à long terme, sous la forme d’une aggravation de votre état de santé. Également dans le sens inverse. En sacrifiant le soulagement à court terme, vous pouvez obtenir des résultats durables. C'est comme un traitement dentaire. Vous pouvez éviter d'aller chez le dentiste à court terme et éviter l'inconfort, mais à l'avenir, la carie progressera et vous perdrez la dent. Ou vous pouvez être un peu patient, résister à l'inconfort et avoir des dents saines. Notez les avantages et les inconvénients à court terme de votre comportement. À quoi mènera l’évitement et à quoi mènera le fait de tolérer l’inconfort. ÉvitementInconvénients à court terme : -Avantages à court terme : Cela devient plus facile, pas besoin de stresser, familier, donne un sentiment de sécurité Inconvénients à long terme : l'anxiété s'aggrave, il est plus difficile de rompre avec cette habitude, ma vie devient plus limitée, cela peut évoluer vers l'agoraphobie, à l'avenir il sera impossible de s'en sortir sans antidépresseurs, je ne peux pas réaliser mes idées. Je n'agis pas selon mes envies, mais en me basant sur le fait qu'il n'y a pas de gêne. Ma vie devient une dépendance. Avantages à long terme : - Pas d'évitement Inconvénients à court terme : vous devrez endurer un inconfort, ce sera effrayant, vous devrez faire des efforts et des efforts. Avantages à court terme : je suis fier de commencer à me dépasser. Inconvénients à terme : - Avantages à long terme : je peux faire face aux crises de panique, à l'anxiété, devenir libre, commencer à vivre la vie que je veux. Choisissez des activités en fonction de vos envies, pas par peur3. Accepter l'inconfort L'inconfort est inévitable dans nos vies. Tout choix que nous ferons sera accompagné d’une sorte de douleur. Si nous choisissons de faire du sport, l’activité physique provoque des douleurs. Si nous choisissons un mode de vie sédentaire, nous ressentons des douleurs dues à des problèmes de colonne vertébrale. La question ici est de savoir quelle douleur êtes-vous prêt à endurer. C'est la même chose avec PA. Si tu commences/392461/