L'inconnu nous fait tous peur Lorsque vous nagez dans une eau claire et que vous voyez tous les cailloux, poissons ou algues sous vous, vous vous sentez calme. Lorsque vous nagez en pleine mer et qu’il y a des kilomètres d’eau en dessous de vous, vous avez peur. C'est effrayant parce qu'on ne sait pas ce qu'il y a dedans. Et la même eau qui était sûre près du rivage semble effrayante. Nous avons peur là et quand nous n'avons pas la capacité de contrôler ce qui se passe. Lorsque vous conduisez votre voiture, vous contrôlez la vitesse, les manœuvres, savez combien de carburant il reste et si elle sera suffisante pour la distance requise. Lorsque vous conduisez en tant que passager, vous n'avez plus la possibilité de contrôler le déroulement du trajet. . Et là se pose la question de la confiance dans le pilote. Il est important pour nous de comprendre ce qui va se passer demain. Il est important pour nous de savoir où passer la prochaine étape. Et nous avons tous, sans exception, tendance à mettre de l’ordre dans ce qui est perçu comme le chaos. Lorsque nous n’avons pas la capacité de contrôler ce qui se passe dans nos vies, le sol disparaît sous nos pieds et l’anxiété s’installe. L'anxiété est une expérience forte et chargée d'émotion d'incertitude, d'anticipation de mauvais événements, de mauvaises prémonitions. Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous se retrouvent dans un état d'anxiété sévère parce que nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe. Je veux que ça se termine bientôt ! - J'entends maintenant cette phrase très souvent. Et peu importe la manière dont cela se termine, il est important que la certitude apparaisse. Pourquoi avons-nous tant besoin de certitude ? La certitude réduit le niveau d’anxiété. Quand vous savez que demain vous vous lèverez et irez au travail, à l'école, à l'entraînement, puis déjeunerez, passerez du temps avec votre famille le soir, lirez à vos enfants le soir et vous endormirez paisiblement, cela vous calme Même les plus moche. les nouvelles valent mieux que l’incertitude. Imaginez que votre partenaire vous dise qu'il doit réfléchir et repenser votre relation pendant une semaine. Très probablement, au cours de cette semaine, vous passerez en revue toutes les options possibles dans votre esprit et serez très nerveux. De plus, tout d’abord, des scénarios négatifs vous viendront à l’esprit. Comment réduire l’anxiété ? La recette la plus efficace est de prendre le contrôle de ce que vous pouvez réellement contrôler. Tenir un journal et planifier des actions simples un jour ou deux à l’avance aide beaucoup. Vous pouvez certainement (je l’espère) contrôler votre alimentation, votre sommeil et le nettoyage de votre maison. Vous pouvez certainement contrôler la qualité de votre travail. Vous pouvez même contrôler vos émotions grâce au contrôle de la pensée ! Et voici un exercice utile pour développer la capacité de contrôler les émotions. Divisez une feuille de papier en 4 colonnes (1 - pensée négative, 2 - émotion, 3 - pensée positive ou neutre, 4). - nouvelle émotion) dans la première colonne, notez les pensées qui surgissent en réaction à un événement extérieur (nouvelles, comportement de quelqu'un, incident) Dans la deuxième colonne, enregistrez l'émotion qui est née en réaction à la pensée Dans la Troisième colonne, reformulez la pensée négative initiale en une pensée plus positive ou neutre. Dans la quatrième colonne, notez l'émotion qui est apparue après que vous ayez changé la pensée. Cela peut vous surprendre, mais un exercice aussi simple peut réduire considérablement le niveau d'anxiété des bouddhistes. sommes convaincus que notre paix intérieure commence par de bonnes pensées. Pensées justes = calmes et positives. Et ici, je suis entièrement d'accord avec les bouddhistes. Je souhaite à tous la paix et la sagesse. Je vous invite au groupe Anti-Solitude, nous travaillons sur la capacité de construire des relations. Inscrivez-vous aux consultations TG @Villanell, WA. +7 (926) 307-0935