La plupart de nos vies sont constituées d'habitudes. Boire du café avec une cigarette ou faire de l'exercice le matin, être en retard ou arriver tôt à une réunion, regarder la télévision ou lire un livre avant de se coucher... Les habitudes se déclenchent automatiquement dans des situations typiques et satisfont souvent un besoin ou sont associées au plaisir. Certains automatismes fonctionnent comme des défenses psychologiques : dans ce cas, l'effet bénéfique de l'habitude est l'élimination de la tension ou de l'anxiété causée par une sorte de conflit interne. Si l'habitude est de nature bizarre, par exemple l'habitude de se laver les mains trop souvent ou de vérifier si le gaz dans l'appartement est coupé, alors peut-être vaut-il la peine de contacter un spécialiste afin qu'ensemble nous puissions découvrir ce qui se cache. une obsession inappropriée. Mais heureusement, c’est loin d’être le cas. Toutes nos habitudes n’ont pas de profondes implications inconscientes. De nombreuses habitudes peuvent et doivent être gérées. Le principe de base à suivre dans la lutte contre les mauvaises habitudes : faire tomber un coin avec un coin. Autrement dit, si nous voulons arrêter de manger des chips ou des biscuits entre les repas, il est préférable de nous fixer pour tâche de grignoter des fruits. Certains experts estiment qu'il faut 21 jours pour prendre une habitude. Mais il n’existe aucune confirmation scientifique de cette hypothèse. Mais le lien entre la régularité des actions exécutées et l’automaticité a été prouvé expérimentalement. De plus, les habitudes qui nécessitent moins d'efforts, comme boire un verre d'eau le matin, se forment plus rapidement que, par exemple, faire de l'exercice régulièrement. Pour vous aider à prendre une bonne habitude, je suggère de suivre les principes suivants : Prenez une décision. clair sur ce que vous voulez faire vous-même, quelle habitude souhaitez-vous développer. N'essayez pas de remplacer toutes les mauvaises habitudes par de bonnes en même temps. Créez les conditions pour la mise en œuvre de l'action : si vous décidez de boire un verre d'eau chaque matin, posez-le le soir sur la table à côté du lit. Si vous décidez de faire des exercices matinaux, réglez votre réveil sur une certaine heure et couchez-vous 15 minutes plus tôt. Ne vous rendez pas service. Essayez de ne faire aucune exception, ne cherchez pas d'excuses pour refuser l'action choisie. N'oubliez pas que la résistance à une nouvelle habitude est l'une des étapes de sa formation. Rappelez-vous votre nouvelle habitude chaque jour et soyez persévérant jusqu'à ce que la compétence devienne automatique. Visualisez le résultat. Créez une image mentale de vous-même en tant que personne qui a déjà l'habitude souhaitée. Plus vous vous imaginez souvent dans une nouvelle capacité, plus vite. l'habitude sera intériorisée par votre subconscient et commencera à prendre effet automatiquement. Récompensez-vous pour le succès. Lorsque vous prenez une habitude, chaque jour, vous faites le prochain pas vers l'objectif, félicitez-vous et encouragez-vous pour cela. un stylo, du papier et énumérez les choses auxquelles vous pensez le plus souvent au cours de la journée, ainsi que les sentiments et les actions que vous associez à ces pensées. Faites ensuite attention aux pensées qui provoquent des sensations désagréables et rayez les actions défensives associées (mauvaises habitudes) dont vous aimeriez vous débarrasser. Écrivez plutôt une bonne habitude que vous aimeriez prendre et qui deviendrait une source de satisfaction. Ensuite, définissez vos priorités, décidez par où commencer et passez aux choses sérieuses. Par exemple, l’idée d’un examen à venir me rend anxieux, et pour m’en débarrasser, je me distrait en prenant un café et en discutant avec un ami. Je n’aime pas mon habitude, car ma préparation est toujours à zéro et mon anxiété augmente. Pour remédier à la situation, je me suis fixé comme objectif de préparer deux tickets par jour. Avant de commencer à le mettre en œuvre, je me tourne mentalement vers les principes de formation d’habitudes évoqués ci-dessus. Et une fois la tâche terminée, je me récompenserai certainement avec une tasse de thé en compagnie d'un ami. N'oubliez pas que l'habitude est une seconde nature et dépend du type de « répertoire ».!