A volte le “immagini” (ricordi, idee) compaiono nella nostra coscienza e ci influenzano. Si chiamano immagini spontanee. Possono essere costretti a uscire dal flusso inconscio con uno sforzo, ma nella maggior parte dei casi funzionano per impostazione predefinita. Le immagini spontanee negative peggiorano notevolmente la vita: ricordi inaspettati di eventi spaventosi, "fotogrammi" da un futuro terrificante, "conclusione" - tutto ciò può sorgere dal nulla e causare danni significativi alla psiche. COME AFFRONTARE LE IMMAGINI NEGATIVE? Esistono molte tecniche di immaginazione nella CBT. Uno di questi è descritto qui. Inoltre, puoi contattare uno specialista per un aiuto qualificato. Oggi parleremo della tecnica del “Completamento dell’immagine”. TECNICA “IMMAGINE COMPLETA” Usando questa tecnica, puoi lavorare in modo indipendente su una serie di idee problematiche che interferiscono con il normale corso della vita. Ad esempio, se mentre impari a suonare la chitarra non riesci a padroneggiare un accordo, potrebbe emergere un'immagine negativa: corde rotte e la tua faccia irritata. Ciò influenzerà il tuo benessere e metterai effettivamente da parte lo strumento. Qual è il risultato? L'immagine ti ha portato via la chitarra! Cosa facciamo per evitarlo: 1. Ci concentriamo sull'immagine negativa. Ecco il volto, ecco i fili spezzati. 2. Ci poniamo la domanda: e dopo? Vediamo. Il viso può cambiare espressione, diventare più o meno neutro o calmo (oppure no, tutto liscio, vediamo!). 3. Continuiamo a sviluppare l'immagine fino alla sua logica conclusione. Potrebbe essere un intero viaggio in cui vagavamo per la stanza, prendevamo a calci il nostro "amico a sei corde", bevevamo acqua, urlavamo disperati o chiamavamo un amico, e poi... ricominciavamo a esercitarci sull'accordo. L'immagine è completa. L'essenza della tecnica è RILASCIARE le emozioni, non sopprimerle. Per vedere esattamente quali sono le nostre paure, come potrebbe finire tutto. Forse tutto non è così spaventoso come sembra a prima vista. Naturalmente, a volte la morte arriva sotto forma di - e allora? Ora possiamo valutare se è davvero sulla soglia? O forse abbiamo semplicemente “creduto” in un'immagine momentanea, che, in generale, è solo una scarica elettrica nel cervello? Grazie per l'attenzione! Se ti è piaciuto l'articolo, fai clic su "dì grazie" Leggi i miei altri articoli! Autore: psicologo consulente, Georgy Solodovnikov Accoglienza via Skype e a Chelyabinsk, +7 (919) 325 10 99