Dall'autore: Oggi voglio parlare dell'essenziale... del sonno Cos'è il sonno? Perché stiamo dormendo? Perché hai bisogno di dormire? Queste domande hanno affascinato l'uomo fin dall'antichità. Aristotele credeva che quando il cibo viene digerito si formano dei vapori che si propagano in tutto il corpo attraverso i suoi fluidi e inducono il sonno. Una spiegazione estremamente strana per l'orecchio moderno. Tuttavia, in Europa questa posizione è stata accettata come verità per quasi 2000 anni. All'inizio del XX secolo, la scienza ha compiuto progressi significativi nella comprensione della natura del sonno! Ciò è dovuto principalmente all'emergere di una tecnica speciale per la registrazione delle funzioni fisiologiche (battito cardiaco, respirazione, funzione cerebrale, ecc.). Un grande contributo alla comprensione del fenomeno del sonno è stato dato da I.P. Pavlov, che ha condotto una serie di esperimenti sui cani. Una macchina (dal nome ovvio “tapis roulant”) toccava monotonamente la zampa posteriore del cane. Il cane si addormentò. L'accademico ha concluso che la presentazione a lungo termine di uno stimolo monotono provoca una reazione difensiva, che si manifesta con l'inibizione che si diffonde in tutto il cervello. Puoi ricordare quanto sia facile addormentarsi su un treno con il monotono dondolio e il rumore. Ciò accade perché il cervello non riceve nuove informazioni dopo lo stimolo e si “spegne” per evitare un inutile superlavoro. Pertanto I.P. Pavlov chiamava il sonno “inibizione protettiva”. Se parliamo di neurofisiologia, la formazione reticolare, una delle aree più antiche del cervello, è responsabile del sonno e della veglia nel cervello. Si trova nella parte inferiore del cervello ed è un plesso di cellule nervose (da cui il nome: reticolo - rete). Trasporta gli impulsi che provocano il sonno e la veglia, a seconda di ciò di cui il corpo ha bisogno. Ma particolarmente interessanti in questa parte del cervello sono i cosiddetti. nuclei del rafe - un gruppo di neuroni nella formazione reticolare già a noi familiare. Qui le cellule nervose secernono la serotonina, il noto “ormone della felicità”. Inoltre, se il funzionamento dei nuclei del rafe viene interrotto, si può osservare l'inibizione della produzione di serotonina, quindi inizia l'insonnia cronica di una persona che normalmente consiste in 4-5 cicli di sonno "lento", seguiti da sonno "veloce". Questi nomi vengono dati alle fasi del sonno a causa della frequenza delle oscillazioni visualizzate dall'EEG. In un adulto, il sonno a onde lente dura solitamente molto più a lungo del sonno veloce. Quindi, con 8 ore di sonno, il sonno "lento" può rappresentare 6 ore e il sonno "veloce" - 2. Nei neonati, la situazione è diversa. Il loro sonno “rapido” nel primo anno di vita dura dalle 8 alle 4 ore. Il sonno lungo e “lento” contribuisce a una migliore memorizzazione e assimilazione del materiale. Il sonno “rapido” aumenta la resistenza allo stress e aiuta ad adattarsi meglio alle nuove condizioni. In assenza del sonno REM, una persona può sperimentare irritabilità, allucinazioni e ossessioni. In generale, il sonno favorisce l'assimilazione di nuove informazioni, aiuta a far fronte a uno stress intenso e ripristina la nostra immunità. Si tratta quindi di uno stato non solo piacevole, ma anche estremamente benefico per il nostro organismo. Cosa fare se compaiono disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale, risveglio senza sentirsi riposati? Prima di tutto, devi aumentare l'attività fisica. L’educazione fisica è un’attività meravigliosa ed è particolarmente utile per le nostre strutture cerebrali profonde, che comprendono le aree di regolazione del sonno e della veglia. Possiamo consigliare esercizi leggeri, che includono esercizi di respirazione, stretching, torsione e piegamento. È bello iniziare a fare jogging e in generale condurre esercizi all'aria aperta quando possibile. E per addormentarti più velocemente, puoi sfruttare l'esperienza del grande I.P. Pavlova - monotonia. La musica tranquilla e monotona (meditativa), il mormorio di un programma televisivo noioso, un libro noioso sono ottimi aiutanti per addormentarsi! Sii sano e prenditi cura della tua testa. Un frammento del dipinto "Sogno" di P. Picasso viene utilizzato come illustrazione".