A volte lo stress e il panico possono essere travolgenti e limitare la nostra capacità di funzionare normalmente. Esistono tecniche efficaci che possono aiutarci ad affrontarli. ◾Tecnica del quadrato La tecnica del quadrato è uno dei metodi di regolazione della respirazione e focalizzazione dell'attenzione che può aiutare a calmarci. Si basa sull'idea che la nostra respirazione e i nostri muscoli sono strettamente collegati al nostro stato emotivo. Come utilizzare la tecnica del quadrato? 📐1⃣ Inspira profondamente attraverso il naso, contando fino a quattro.2⃣ Trattenete il respiro, contando fino a quattro.3⃣ Espirate lentamente attraverso la bocca, contando fino a quattro.4⃣ Trattenete il respiro, contando fino a quattro.5⃣ Ripetete questo ciclo più volte.◾Grounding . Prova a passare dai pensieri a ciò che vedi in questo momento davanti a te. Conta quanti oggetti rossi ci sono nella stanza, ecc. Puoi usare l'esercizio dei 5 sensi. Trova 5 cose nella stanza che puoi guardare da vicino, trova 4 materiali diversi che puoi toccare, 3 diverse fonti sonore, 2 cose che puoi annusare e 1 cosa che puoi assaggiare. Puoi anche utilizzare la tecnica di descrivere l'argomento in dettaglio. Per fare ciò, devi selezionare un oggetto, ad esempio una penna, e concentrarti sulla descrizione dettagliata.◾Fulcrum. Quando ti senti sopraffatto dalle emozioni e non riesci ad affrontarle, sposta la tua attenzione sulla parte del tuo corpo che è in contatto con una superficie dura, potrebbe essere la schiena, il braccio o il piede. Immergiti in questa sensazione, senti di che tipo di superficie, di cosa è fatto, se è fredda o calda, liscia o ruvida. Il tuo compito è stabilire il massimo contatto con questa superficie, come per crescere al suo interno. L'essenza di queste tecniche è che il nostro cervello non è in grado di tenere a mente due unità: il panico e risolvere qualche problema. Si concentra sul momento in cui lo dirigi. Cosa ti aiuta a tenere sotto controllo la situazione? #stress #tecniche antistress #psicologia #psicologo #cura di sé #attacchi di panico #emozioni