La primavera è un periodo di esacerbazioni... Le difese immunitarie diminuiscono, la protezione contro vari raffreddori e virus si indebolisce, i sintomi delle malattie croniche peggiorano, la vitalità diminuisce e lavorare e studiare diventano sempre più difficili... E la ragione di ciò è l'esaurimento delle scorte. di vitamine e microelementi in questo periodo, mancanza di sole e calore, stanchezza dovuta alle condizioni meteorologiche, stress accumulato e tensione eccessiva in diversi ambiti della vita, perché durante la stagione fredda la nostra attività biologica diminuisce, ma la nostra attività sociale no... Quindi si scopre che le risorse della vitalità si stanno esaurendo e l'estate è ancora lontana. In questo periodo il nostro corpo esausto perde molto più velocemente la capacità di resistere a fattori irritanti esterni e di rispondere adeguatamente ai cambiamenti interni. Per questo motivo, le reazioni nevrotiche si manifestano più spesso e più intensamente in primavera. Come puoi aiutare te stesso in questo periodo dell'anno certamente meraviglioso, ma ancora insufficientemente pieno di risorse? A volte per un'auto-aiuto efficace è sufficiente non aggravare la situazione. Se iniziamo a tenere traccia dei pensieri che giriamo nella nostra testa durante l'impatto di determinate circostanze su di noi, per vedere le nostre solite reazioni, questo è già un grande passo verso il cambiamento dello stato ansioso che interferisce con le nostre vite Oggi, lo voglio offrire diverse tecniche di terapia corporea, che ti aiuteranno a mitigare l'aggravamento primaverile e a vivere questo periodo difficile godendo del risveglio della natura e dell'energia vitale con perdite minime per le tue risorse.1. Cerca di osservare i tuoi pensieri abituali. Come reagisci alle situazioni, quali eventi scatenano questi pensieri e perché? Quali convinzioni hai che sono alla base di queste reazioni abituali? È consigliabile annotare questi pensieri ricorrenti. Questo ti introdurrà alle convinzioni limitanti che scatenano la tua ansia. E pensa: cosa puoi pensare o fare diversamente la prossima volta? Trova 3 opzioni per nuove azioni e nuovi pensieri. Non è necessario pensare a cosa è giusto e cosa è sbagliato, bastano solo 3 nuove azioni. E fai qualcosa di questo anche adesso: di' un nuovo pensiero, o magari un'obiezione a qualcuno (non sei obbligato a dirlo alla persona, puoi immaginartela davanti a te e dire quello che hai deciso), mostra la tua nuova reazione con gesti ed espressioni facciali.2. Respira la tua risposta: la respirazione profonda aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, riducendo l'ansia e migliorando il tuo umore. Prenditi un paio di minuti durante la giornata per sederti o sdraiarti comodamente, posizionando una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Inspira profondamente attraverso il naso, sentendo lo stomaco sollevarsi, quindi espira lentamente attraverso la bocca, sentendo lo stomaco abbassarsi. Espira ed espira ancora un po', tirando leggermente lo stomaco verso l'interno e, mentre inspiri, lascia che l'aria riempia senza sforzo lo spazio del torace.3. Esercizio mattutino: l'attività fisica rilascia endorfine, che migliorano naturalmente il tuo umore. Non è necessario sforzarsi o fare esercizi difficili. Fai quello che vuoi. Regala 15 minuti di tempo al tuo corpo. E quando fai gli esercizi, immagina come ogni cellula del tuo corpo si risveglia e si riempie di vitalità ed energia.4. Prima di andare a letto, fai una doccia rilassante e massaggiati con olio aromatico (usa la lavanda, ad esempio). Strofina tutto il tuo corpo con movimenti morbidi e piacevoli e immergi la tua attenzione in questi tocchi. Accendi le sensazioni, osserva cosa succede nella pelle, nei muscoli, da questi tocchi e movimenti. Esegui questo massaggio con amore, divertendoti, inviando il tuo amore e la tua cura a tutte le aree del corpo.5. Connetti estetica, odori e gusti! Trova il tempo per pasti piacevoli almeno un paio di volte a settimana, magari una volta al giorno. Concediti una bella tavola, goditi il ​​profumo del piatto preparato, mangia lentamente, masticando bene e assaporando ogni boccone. Questa pratica risveglia il gusto della vita. Ti permette di tornare al qui e ora e.