De l'auteur : Lorsque vous apprenez à détendre le corps, la respiration et la conscience, le corps deviendra en bonne santé, l'esprit deviendra clair et la perception sera harmonieux. Tarhang Tulku, professeur bouddhiste Lorsque vous apprenez à détendre le corps, la respiration et la conscience, le corps deviendra sain, la conscience sera claire et la perception sera harmonieuse. Longue marche Phase de relaxation et travail dans l'image. Fermez les yeux, asseyez-vous confortablement, prenez le temps de vous détendre Écoutez les sensations de votre corps. ... Laissez votre corps devenir libre et souple Sentez comment votre poids vous « presse » et vos muscles se détendent. chaque partie de votre corps ressent... chaque muscle... chaque cellule. Concentrez-vous sur vos propres sensations physiques -. sur les épaules,.. les bras,.. le dos,.. la tête,.. le ventre et les jambes,.. les organes internes. Ensuite, déplacez doucement votre attention sur votre respiration... Sentez comment l'air passe par les narines, en passant le long de la paroi arrière du larynx... Laissez la respiration devenir plus calme et plus régulière à chaque inspiration et expiration. Ne forcez pas votre respiration, laissez-la être naturelle et douce. Chaque fois qu’une pensée distrayante vous vient à l’esprit, utilisez-la comme un rappel pour ramener toute votre attention sur votre corps. Déplacez doucement le centre de votre conscience vers vos propres sensations, tout en ignorant les pensées aléatoires... Libérez-vous complètement des tensions, en plongeant dans la chaleur d'une sensation de relaxation profonde. Fermez vos sens. Devenez si calme intérieurement que vous pouvez entendre votre cœur battre. Au fur et à mesure que votre conscience s’éclaircit à chaque respiration, dirigez votre attention vers la relaxation de certaines parties de votre corps. Imaginez mentalement votre visage. Voyez les yeux, la bouche, les joues, les mâchoires... Créez une image mentale vivante de chaque partie du corps en vous détendant de plus en plus à mesure que vous la regardez... Examinez attentivement votre visage dans les moindres détails, en essayant d'en détecter les traces. de la moindre tension... Laissez cette tension s'en aller simplement sous l'influence de votre regard. Une fois votre visage complètement détendu, passez à vos oreilles, votre cou, vos épaules, vos bras et vos doigts. Visualisez ces parties de votre corps devenir de plus en plus détendues. Plus l'image est claire, plus la relaxation est profonde. Continuez à examiner mentalement votre corps : poitrine, dos, ventre, jambes, genoux, chevilles, pieds et orteils. N'oubliez pas : il n'est pas nécessaire de vous précipiter. Profitez de marcher à travers votre corps. Lorsque vous aurez fini de regarder vos doigts, vous commencerez à percevoir votre corps comme une statue sereine et animée. Plongez dans une sensation de relaxation complète. Libérez complètement votre tête des impressions... des pensées, des sensations... Pendant dix à douze minutes, détendez votre corps à l'intérieur comme à l'extérieur. Phase de sortie : Le voyage à travers le corps touche à sa fin... vous revenez dans l'espace de notre. pièce, entendez les sensations dans votre corps, entendez l'air que vous inspirez et l'air que vous expirez... ressentez chaque point d'appui de votre corps... prenez plusieurs respirations et expirations profondes... sur une des expirations, ouvrez les yeux. Discussion. la phase 1. comment et qu'avez-vous ressenti pendant l'image ?2. Que voulais-tu faire de ces sentiments ?3. Comment votre corps a-t-il réagi à vos vues et avez-vous pu vous détendre complètement Phase de réflexion : dessiner une image imprimée dans votre esprit ?...