L'automne 🍂 est souvent qualifié de période ennuyeuse. Et bien qu’elle soit « un charme pour les yeux », elle n’apporte pas seulement « du pourpre et de l’or ». En automne, il fait plus froid, il pleut, il fait jour plus tard et plus sombre plus tôt. Le cortisol, l’hormone du stress, entre en jeu. La personne est moins heureuse, le flux sanguin commence automatiquement à ralentir, ce qui provoque somnolence, dépression et anxiété. Comment vous aider à gérer le cortisol ? 1. Un sommeil sain. Chez une personne en bonne santé, les niveaux de cortisol diminuent naturellement le soir, lorsque le système nerveux se calme et que nous sommes prêts à dormir. La sécrétion maximale de cortisol se produit avant l’aube. Il s’agit d’un processus naturel qui signifie que le cerveau se prépare à se réveiller afin d’activer tous les organes à temps. Si nous travaillons activement (réfléchissons, résolvons des problèmes et certains effectuons des actions physiques) tard dans la soirée, au lieu de nous endormir, nous perturbons nos rythmes. On peut se lever après 6 heures de sommeil et faire plein de choses. Mais c’est le mode stress. L’heure optimale pour se coucher est 22h00 et se lever entre 6h30 et 7h002. Réduisez la quantité de café. Une dose adéquate de cette boisson pour une personne en bonne santé ne dépasse pas 200 ml dans la première moitié de la journée. Boire du thé noir dans la première moitié de la journée et le remplacer par une tisane dans la seconde moitié.3. Évitez l’alcool et les boissons énergisantes4. L’eau bloque la synthèse excessive de cortisol. Le matin après le réveil, un verre d’eau tiède est indispensable. Peut-être avec du citron. Pendant la journée, 1,5 à 2 litres d’eau propre.5. Une activité physique, de préférence douce, comme des étirements, et de préférence le matin, lorsque l'on a un pic de cortisol. Mais l’heure de la journée n’est pas si importante, il est important qu’elle soit là.6. Air pur et promenades. Aérez les pièces aussi souvent que possible. Marche dans les airs 30 minutes par jour.7. Des produits. Il existe de nombreuses informations sur la nutrition anti-stress. Pour réduire le cortisol, il est utile d'inclure des poissons gras (hareng, sardines, maquereau, saumon, morue, truite sauvage), des pistaches, des légumes à feuilles vertes, des légumes fermentés, des bananes, des noix et des graines, des avocats, des œufs, des myrtilles, du brocoli et du brocoli. germes, algues Les légumes bénéfiques contre le stress comprennent les radis, les betteraves, les carottes, le chou-fleur, le brocoli, les asperges, les courgettes, la citrouille, les artichauts, le céleri et les épinards. Classique : légumes marinés : choux, concombres et tomates sans vinaigre. Exotiques : tempeh (soja fermenté), kimchi (un plat à base de chou chinois avec des épices), soupe miso Les glandes surrénales utilisent la vitamine C pour libérer du cortisol, le corps a donc besoin de plus de vitamine C. Agrumes (orange, mandarine, pamplemousse). , papaye , fraises et mangue Les antioxydants contenus dans le cassis, les myrtilles, les myrtilles, les mûres, les canneberges et les airelles sont également utiles. Prenez des vitamines sous la surveillance d'un médecin. Les plus importants sont le magnésium et les vitamines B, qui réduisent l’anxiété. Et aussi les acides gras oméga-3, qui augmentent la sensibilité des cellules au cortisol et contribuent ainsi à réduire sa production.9. Apprenez à soulager le stress aigu. Si quelque chose vous déstabilise soudainement, il est important d’utiliser le cortisol qui sera produit en plus grande quantité à ce moment-là. Toute activité physique est adaptée pour cela. Le cortisol est brûlé dans les muscles qui travaillent. Pompes, squats, marche rapide ou autre chose - l'essentiel est de le faire tout de suite.10. Il est temps de trouver des ressources supplémentaires ! Créez votre propre collection de motivations : sport, massage, couture ou tricot, lecture de livres, regarder des films, marcher au grand air, créativité, rencontrer un ami. Complétez régulièrement la liste. Si vous remarquez qu'après une activité vous vous sentez bien et ressentez un regain de force, ajoutez-le à votre liste de contrôle. Merci de votre intérêt pour la publication. Je serai heureux de recevoir des commentaires et vos commentaires. Cordialement, Svetlana KravchenkoPsychologue, psychologue familiale, superviseur multimodal ASCMembre à part entière de la Ligue psychothérapeutique professionnelle panrusseMembre de Soutien à la Russie, candidat aux diplômes universitaires. Doctorat