La respiration méditative est généralement appelée lorsque l’expiration prend plus de temps que l’inspiration. Autrement dit, nous expirons plus longtemps que nous inspirons. Une expiration profonde aide à activer le système nerveux parasympathique. Voyons 1) de quel type de système il s'agit et 2) pourquoi devons-nous l'activer - quel en est l'avantage ? Il existe de nombreux systèmes dans notre corps, notamment endocrinien (responsable des hormones), cardiovasculaire, immunitaire, digestif, etc. Le système nerveux autonome est une section du système nerveux qui est étroitement liée à toutes les cellules et tissus du corps, aidant pour réguler leur activité. Il offre un accès rapide et pratique à tous les systèmes du corps. C'est elle qui fait le lien entre le cerveau et le corps. Joue un rôle de premier plan dans le maintien de la constance de l'environnement interne du corps et dans les réactions adaptatives. Le système nerveux autonome comprend deux sections - sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique contrôle les réactions automatiques du corps aux conditions changeantes et régule la libération du stress. hormones, et vous permet d'activer rapidement les ressources du corps dans des situations stressantes pour prendre des décisions. L'activité du système parasympathique est un état de repos normal pour le corps, le cerveau et le psychisme. L'activation de ce système est nécessaire pour établir un sentiment de calme et de tranquillité. Si le service sympathique était artificiellement désactivé, nous ne survivrions guère dans des situations d'urgence. Si nous éteignons le département parasympathique, nous arrêterons de respirer, restaurerons les ressources et mourrons. Ainsi, la respiration méditative établit et maintient un état de repos naturel, de paix et de tranquillité dans le corps. Vous pouvez essayer les exercices suivants pour apprendre à expirer. longtemps. Exercice 1. Imaginez que vous avez un ballon dans le ventre. Vous respirez, vos lèvres s'étirent comme un tube et « buvez » bruyamment l'air. La boule dans le ventre se gonfle. Retenez votre souffle et admirez le ballon. Maintenant, expirez. Le ballon se dégonfle : il est préférable de faire l’exercice allongé sur le dos. Assurez-vous que votre ventre gonfle réellement et que le bas de votre dos ne se soulève pas. Exercice 2. En expirant, chantez n'importe quelle voyelle (ou une combinaison de celles-ci) le plus longtemps possible. Remarque : lorsque je fais cet exercice, je vois souvent qu'une personne inspire, puis expire brièvement, et seulement après cela commence à chanter. Assurez-vous qu'il n'y a pas une telle « expiration » ; vous devez immédiatement commencer à chanter ou à prononcer le son. Exercice 3. Le cycle respiratoire commence par une expiration active - vous devez rentrer votre ventre. Après avoir expiré, vous devez faire une pause jusqu'à ce que le besoin d'inspirer apparaisse. Ensuite, vous devez respirer profondément en utilisant le diaphragme, c'est-à-dire comme pour remplir l'estomac d'air. Après une courte pause, vous devez expirer en rentrant fortement votre ventre..