Penso che il tema dell'autoregolazione emotiva sia rilevante per quasi tutte le persone. Tutti noi a volte incontriamo situazioni in cui crolliamo, urliamo, perdiamo il controllo di noi stessi o, al contrario, non riusciamo a spremere una parola dalle emozioni travolgenti. Perdere il controllo quando ci sentiamo arrabbiati spesso porta a un comportamento aggressivo o, perché ci sentiamo così ansiosi, potremmo iniziare a evitare determinate situazioni (andare dal medico, parlare con il nostro capo o parlare in pubblico). ? comportarsi in modo aggressivo o smettere di evitare le situazioni della vita? Prima di tutto, renditi conto che tutte le emozioni sono normali. Ciò che provi in ​​una determinata situazione è normale. Abbiamo tutti bisogno di emozioni per navigare in questo mondo (la paura ci parla del pericolo e la rabbia che i nostri confini vengono violati); Le emozioni ci aiutano anche a comunicare, perché un'emozione è un segnale per gli altri sullo stato in cui mi trovo adesso. Inoltre, le emozioni regolano il nostro comportamento e ci motivano all’azione. In generale, le emozioni portano molti benefici e quindi non dovresti reprimerle per correggere il tuo comportamento. È molto più utile ascoltare la tua emozione in questo momento e capire dove mi sta portando. Ma, ovviamente, capisco che è molto difficile farlo in questo momento. Quindi prima di tutto, quando ti senti sopraffatto dalle emozioni, radicati. Questa è la prima tecnica che ti aiuterà a correggere il tuo comportamento. Dopotutto, non devi agire in modo aggressivo se ti senti arrabbiato, e non devi nasconderti se provi vergogna o ansia. Le tecniche di radicamento ti aiuteranno a rimanere nel momento e a non perdere il controllo di te stesso. Per radicarti, puoi fare quanto segue: 1) Descrivi tre cose nella stanza in termini di qualità (colore, forma, dimensione, odore) 2) Trova 5 oggetti rossi nella stanza, ascolta 5 suoni diversi; scopri 5 sensazioni nel tuo corpo; 3) Studia il tuo respiro: inspira lentamente, gonfiando la pancia, ed espira lentamente attraverso il naso, studiando questo processo con interesse, come se fosse nuovo per te. Quindi, le tecniche di grounding ti aiuteranno a spostare il tuo concentrati e distrai la mente dalla situazione. Cosa fare dopo con l'emozione? Abbiamo ridotto il livello di tensione, ma la situazione e l'emozione corrispondente sono rimaste. Esprimi le tue emozioni in questo momento nel modo più rispettoso dell'ambiente. Per questo esiste la seguente frase: sento (emozione) perché (fatto). Per me questo significa (il mio atteggiamento personale). Voglio (cosa voglio?). Se ciò non accade (come risolverò il problema se ciò che desidero non accade?). Ad esempio: mi sento arrabbiato per non essere stato promosso. Per me questo significa che l’azienda non mi valorizza. Desidero avere una crescita professionale all'interno dell'organizzazione. Se ciò non accade, cercherò attivamente un altro lavoro. In questo modo, sei consapevole di ciò che provi e perché, e inoltre, sai come risolvere questo problema, ma l'emozione, anche dopo la sua espressione verbale, può rimanere. Cosa fare con lei dopo? Ammorbidisci le tue emozioni nel tuo corpo. Per fare questo, trova il tempo, vai in pensione, chiudi gli occhi e pensa alla situazione stressante. Immagina l'immagine peggiore in questa situazione, quella che evoca più emozioni in te. Concentrati su questa immagine. Successivamente, concentrati sul tuo corpo. Dove nascono le emozioni più forti? Testa, petto, stomaco? Come si può definire l'emozione che si prova in questo luogo? È rabbia, paura, tristezza? Che aspetto ha questa emozione? Di che colore è, che forma ha, è pesante o leggero? Caldo o freddo? Ruvido o liscio? Si sta muovendo o no? Ora, dopo questa descrizione, immagina un'immagine specifica dell'emozione. Potrebbe essere una grande pietra grigia o un coltello di metallo affilato. Prova a trovare un modo per ammorbidire questa emozione dell'immagine. Se i bordi sono ruvidi, smussali; se l'immagine è pesante, come puoi ammorbidirla? Puoi immaginare come questa grande pietra si restringe o come un coltello affilato viene avvolto in qualcosa di morbido..