Hai mai saputo che non piaci a qualcuno senza saperlo davvero? Io si. Se lo fai, potremmo soffrire di una delle tante trappole mentali o distorsioni cognitive che possono prendere il sopravvento sul mio e sul tuo cervello. Nel 1976, lo psicologo Aaron Beck propose per primo la teoria delle distorsioni cognitive e negli anni '80 David Burns la rese popolare utilizzando nomi comuni ed esempi di distorsioni infatti questo è completamente falso. Questi pensieri imprecisi vengono generalmente utilizzati per perpetuare schemi di pensiero negativi: diciamo a noi stessi cose che al momento sembrano razionali e vere, ma in realtà servono solo a innescare negatività e pessimismo. Questi pensieri sono irrazionali o semplicemente sbagliati. Infatti, non è l’evento in sé a provocare sentimenti di negatività. Questa è la tua reazione a un evento: il tuo pensiero. Ma non preoccuparti, puoi superare queste trappole del pensiero imparando a notare e identificare quando stai usando distorsioni cognitive, riconoscendo il pensiero negativo e sfidandolo. Se continui a sfidare questo pensiero negativo ancora e ancora, esso diminuirà gradualmente nel tempo e sarà automaticamente sostituito da un pensiero più razionale ed equilibrato. Ecco i 13 tipi più comuni di distorsioni cognitive: Lettura del pensiero Questa è una trappola che accade quando pensiamo di sapere cosa pensano gli altri e presumiamo che pensino il peggio di noi. Il problema è che nessuno può leggere nel pensiero e non possiamo mai sapere cosa pensano gli altri! Peggio ancora, può diventare una profezia che si autoavvera quando ci comportiamo come se non gli piacessimo, il che li porta comprensibilmente ad allontanarsi, il che a sua volta è un'ulteriore prova di una convinzione negativa ("Sapevo che mi odiavano"). .Esempi: “Tutti ridono di me alle mie spalle”. "È annoiata a uscire con me." ChiromanziaCome la lettura del pensiero, la predizione del futuro avviene quando prevediamo che le cose andranno male. Quando crediamo che il futuro sia già "scolpito nella pietra" e negativo, spesso ci comportiamo come se lo fosse, e questa può nuovamente diventare una profezia che si autoavvera. Esempio: "So solo che non supererò l'esame". Pensiero in bianco e nero Questa trappola si verifica quando guardiamo le situazioni solo dal punto di vista di un estremo o dell'altro. La situazione è buona o cattiva, successo o fallimento: non c'è via di mezzo. E se non sei all'altezza delle tue aspettative, ti consideri un completo fallimento. Ma in realtà, la maggior parte delle situazioni si collocano a metà strada: saltare la palestra una volta non significa aver mancato completamente i propri obiettivi di allenamento. Hai avuto un piccolo intoppo e tutto quello che devi fare è tornare domani Esempio: “Avevo programmato di mangiare solo cibo sano, ma ho mangiato un pezzo di cioccolato. Adesso la mia dieta è rovinata per sempre!” FiltrareCome il pensiero in bianco e nero, filtrare implica prestare attenzione solo agli aspetti negativi di una situazione, ignorando tutti quelli positivi. Quando ti concentri solo sul negativo, finisci per vedere l’intera situazione come negativa e quindi tutto è negativo nella tua mente. Questo ci impedisce di considerare tutti gli aspetti di una situazione e di giungere a una conclusione più informata Esempio: "Non è piaciuto a tutti il ​​mio articolo perché nessuno lo ha commentato, anche se ci sono stati molti Mi piace e visualizzazioni Catastrofiche Questa trappola implica". pensando che -il peggior evento possibile sta per accadere, e la previsione è che non sarai in grado di affrontarlo, quando in realtà lo scenario peggiore di solito non si verifica mai, e anche se accadesse, probabilmente saresti in grado di far fronte. Questa distorsione cognitiva è nota anche come ingrandimento e può manifestarsi anche nel suo opposto, la minimizzazione. Si verifica l'ingrandimentoquando si esagera l'importanza di eventi minori o di possibili risultati. La minimizzazione si verifica quando minimizzi l'importanza di eventi significativi o qualità positive fino a farli sembrare piccoli e insignificanti. Esempio: "Non passerò questo test, verrò espulso dall'università e i miei genitori mi abbandoneranno" o "Anche se lo sono. un bravo studente" all'università, non sono bravo come tutti gli altri." IpergeneralizzazioneL'ipergeneralizzazione è quando arrivi alla conclusione che un evento negativo è in realtà parte di una serie di infiniti eventi negativi. Se succede qualcosa di brutto, credi che possa succedere ancora e ancora Esempio: hai avuto un brutto appuntamento e poi sei giunto alla conclusione che sei una persona terribile che non troverà mai l'amore Etichettatura Una forma estrema di generalizzazione L'etichettatura si verifica quando tu metti un'etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro invece di riconoscere che si è trattato solo di un evento o di un errore. Tutti commettono errori e siamo troppo complessi per essere descritti in una sola parola Esempio: "Sono un fallimento" invece di "Ho fallito quella volta". una sorta di reazione diretta e personale a qualcosa che hai detto o fatto. Finisci per prendere tutto sul personale quando in realtà non ha niente a che fare con te. Inoltre, potresti anche considerarti la causa di qualche evento esterno negativo accaduto, anche se di certo non ne sei responsabile. Esempio: “Mio marito è arrabbiato, devo aver fatto qualcosa di sbagliato”, quando in realtà è appena tornato a casa stanco dal lavoro. Obblighi Questo è quando hai regole ferree su come tu o gli altri dovreste e non dovreste comportarvi. Quando le nostre aspettative non vengono soddisfatte, ci sentiamo delusi, ansiosi e persino arrabbiati con noi stessi. Potresti pensare che queste "regole" di "fare" e "non fare" ti aiutino a motivarti, ma in realtà finiscono per impedirti di compiere passi significativi per migliorare la tua vita, in modo simile al pensiero in bianco e nero descritto in precedenza nell'esempio : “Non dovrei più mangiare cibo “spazzatura”.”10. Ragionamento emotivo Una delle trappole mentali più comuni in cui cadiamo è il ragionamento emotivo: prendere le nostre emozioni come prova della verità. Quando usi il ragionamento emotivo, qualunque cosa provi in ​​questo momento viene automaticamente e incondizionatamente accettata come vera, indipendentemente dalle prove. Questo può essere molto dannoso perché crea un circolo vizioso: pensi a qualcosa di negativo che ti fa sentire male, quindi pensi a qualcosa di negativo che ti fa sentire ancora peggio: questo è un circolo vizioso pericoloso. Esempio: Se io Mi sento stupido e noioso, il che significa che sono stupido e noioso.11. Errori di controllo Questa trappola mentale implica due convinzioni simili: che tu abbia il controllo completo su quasi tutto nella tua vita. Il primo tipo è chiamato bias del controllo esterno, quando ci consideriamo vittime del destino, senza alcun controllo diretto sulle nostre vite. Il secondo tipo di errore di controllo, il controllo interno, si verifica quando presumiamo di essere gli unici responsabili del dolore e della felicità di tutti coloro che ci circondano. Esempio: “Non è colpa mia se sono arrivato in ritardo alla riunione, la sveglia no vai via” oppure “Perché sei infelice? Ho fatto qualcosa?12. Errore dell'equità Se soffri dell'errore dell'equità, spesso provi risentimento perché pensi di sapere cosa è giusto e nessuno lo segue. Può sembrare ovvio, ma “la vita non è sempre giusta”. Le persone che attraversano la vita giudicando se qualcosa è "giusto" o meno, spesso finiscono per provare risentimento, rabbia e insoddisfazione per ciò. Perché la vita non è giusta: non sempre le cose vanno a favore di una persona, anche se dovrebbero.)