La rabbia è spesso considerata un sentimento “cattivo”. Perché? Perché lo prendono per aggressione o crudeltà. La rabbia, infatti, comunica che siamo stati trattati male. La rabbia appare quando le aspettative non vengono soddisfatte: 1. Da noi stessi 2. Gli altri non hanno soddisfatto le nostre aspettative 3. Non abbiamo soddisfatto le aspettative degli altri. Se ricordate nel post precedente, tutte queste aspettative sono strettamente legate al perfezionismo). Quindi è difficile affrontare questa emozione, ma è possibile. La prima cosa che devi fare è imparare a notare la tua rabbia. Descrivi la rabbia lieve, moderata e grave con parole tue. Nota le manifestazioni fisiche: battito cardiaco accelerato, pugni chiusi, denti serrati, tensione muscolare, afflusso di sangue alla testa, aumento della sudorazione, tremori nel corpo, lacrime, insonnia... Presta attenzione ai pensieri che provocano rabbia. Ad esempio, “nessuno nota i miei sforzi”, “mio marito ignora sempre la mia opinione”, “la mia famiglia è un mucchio di pigri sciattoni”, “dovrei sempre preoccuparmi dei sentimenti degli altri”, “bisogna sempre conoscere il risposta giusta”, “la vita dovrebbe essere giusta”. Tali pensieri, pur vietando la rabbia, possono mettere alla prova la tua pazienza finché non inizi a sbattere le porte e a rompere oggetti, cioè la rabbia si trasformerà nel canale distruttivo dell'aggressività. Pertanto, è necessario imparare a notare le aspettative non soddisfatte per sostituirle, ovvero per ammorbidire le aspettative. Tieni traccia dei tuoi giudizi "sempre - mai", "tutti-tutti", "successo-fallimento", "dovrebbe, dovrebbe, deve" e prendi alcune concessioni. Tieni traccia anche del grado di rabbia al mattino e alla sera su una scala di 10 punti e scrivi cosa l'ha causato. Trova qualcuno con cui parlare della tua rabbia, potrebbe essere una persona che non è coinvolta in questa situazione, se non esiste una persona simile, scrivi tutto in un diario. Giura, puoi anche usare un linguaggio volgare, è importante sfogare la tua rabbia e ora puoi andare avanti, ad esempio, fare esercizio fisico. Devi avere in stock una serie di esercizi che ti aiuteranno ad alleviare la tensione, ad esempio la posa a stella o le estensioni laterali, qualunque cosa tu voglia. Acquisire l'abilità di auto-consolarsi è uno dei segni della crescita. Cosa può calmarti? Segna i punti appropriati per te stesso e aggiungi i tuoi: - siediti al sole - fai una doccia, un bagno - accendi la lampada aromatica - goditi una tazza di tè delizioso - guarda un video stimolante - fai una passeggiata - ascolta la tua musica preferita - concentrati su ciò che ti circonda