以前の記事で、パニックが人にどのような影響を与えるかについて書きました。https://www.b17.ru/article/360737/私は皆さん一人一人が、自分をうつ病やパニック発作に追い込むことを避けるために、時間内にできる限りのことを行うことを本当に望んでいます。内部パニックに陥った場合の対処法はたくさんありますが、その中の 1 つを紹介します。人間は脳がすべてを自分で解決しなければならないように設計されています。 頭の中が混乱している間、人はパニック、不安、憂鬱を経験します。 したがって、誰もが最初に行うことは頭を整理することです。 なぜ私が自分のために書いているのかというと、私たちは皆個性があり、順序も違うからです。 これを行う方法 (私はこのテクニックを 2 年間使用しています!): 1. 書くためのノートを用意し、自分の考えを整理するための日記にしましょう。そうすれば、誰にも何にも邪魔されないように、少なくとも 30 分は自分に自由な時間を与えましょう。 自分自身に質問してください。今何が私を悩ませているのか？そして書き始めてください。 これは重要なポイントです!!! 思いついたことをすべて書きましょう。 たとえそれが「ああ、目がかゆい」とか「何を書けばいいのかわからない」という考えであっても、これらを考えの断片にしましょう。これもすべて書き留めます。 最初は自分の考えが思い通りにならなくても、心配する必要はありません。それは正常なことです。 ずっと前のことです - 続けて、元の質問に戻ってさらに書き留めてください。 「他に何が気になるのか」という質問に対する答えがなくなって、エネルギーが尽きるまで書く必要があります。 書く過程で、思考がどのように整列し始め、より論理的に形になり、頭から混乱が去り、穏やかになり、パニックや恐怖が手放されることがわかります。 違う視点から自分自身を見ることになります。 自分の状態が突然明らかになり、自分自身とその状況に気づくでしょう。 日中にパニック状態が戻ってきたと感じたら、次の日の夜にもう一度書き、「何ができるだろうか？」と自問してください。朝、パニック状態から抜け出す前に書くのはとても良いことです。文字通り、1週間も経つと、自分の考えがどのように整理され始めるかに気づくでしょう。 あなたの頭の中に秩序があり、脳が正しく命令を出し、体全体の安全を維持するために必要なものです。そうすることで、正しく適切な反応が起こり、自分自身を制御し、落ち着くことができるようになります。頑張ってください！!