Il y a des situations où vous devez faire preuve de calme, mais une vague d'anxiété vous empêche de vous ressaisir. Dans ce cas, des signes d'anxiété sont observés tels qu'un essoufflement, une faiblesse, des paumes moites, des joues et des oreilles rouges. Il existe plusieurs techniques efficaces qui peuvent vous aider à faire face à l'anxiété assez rapidement. 1. Activité physique L'activité physique peut vous aider à devenir plus calme. Si vous sentez que vous commencez à trop vous inquiéter, trouvez une occasion de bouger activement. Simplement en marchant d'avant en arrière le long du couloir, si la situation et la pièce dans laquelle vous vous trouvez le permettent. S'il n'est pas possible de marcher, essayez d'utiliser votre. poings. Mettez vos mains derrière votre dos si vous êtes debout, mettez vos mains sur vos genoux si vous êtes assis. Respirez profondément et commencez à serrer fermement les poings. Expirez et desserrez vos doigts. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vos poings soient desserrés. Ensuite, redressez vos doigts puis serrez-les autant que possible. Détendez complètement vos bras. Votre tension devrait disparaître. Cette technique est efficace si vous ressentez une forte anxiété avant une conversation importante, un entretien par exemple. 2. Se laver à l'eau froide Souvent, en raison d'une forte anxiété, une personne peut perdre le contrôle de son état émotionnel. Lorsqu'elle est excitée, le pouls d'une personne s'accélère et sa respiration s'accélère. L'eau froide vous aidera à récupérer. Vous pouvez vous laver le visage ou passer vos mains sous l'eau courante. 3. Technique de délégation La technique de délégation peut vous aider à reprendre vos esprits et à cesser de vous inquiéter. Pour ce faire, vous devez sélectionner n'importe quel objet, par exemple un stylo, un crayon, une feuille de papier, etc., et diriger mentalement toute votre excitation vers cet objet. Ensuite, rangez cet objet et commencez à agir. 4. Concentration sur les petits détails Dans le cas où vous devez être présent lors d'une procédure désagréable, essayez de vous concentrer sur un objet dans votre champ de vision. N'importe quoi : une fleur sur le rebord de la fenêtre, un motif sur le papier peint, sur le carrelage mural, etc. Essayez ensuite de discerner les détails de l’élément sélectionné : couleur, forme, taille, etc. Cette technique aide à la fois à faire face à l'anxiété et à entraîner votre concentration. 5. Boire Pour réduire l'anxiété, vous pouvez boire n'importe quelle boisson fraîche, mais buvez-la lentement, à petites gorgées. Un spécialiste qualifié peut vous aider à apprendre à faire face à l'anxiété si vous le pouvez. ne le fais pas toi-même. Cordialement, votre psychothérapeute, coach, spécialiste des relations interpersonnelles, Natalya Akhmedova