La capacità di proteggersi dalla violenza e dalla crudeltà è un'abilità molto importante che non solo ti aiuterà a proteggerti in varie situazioni pericolose, ma anche a mantenere la tranquillità, ovviamente, per scegliere la strategia appropriata per te stesso: combattere o volo, devi capire a cosa serve la risorsa? In natura esiste una terza via d'uscita da una situazione di completa mancanza di forza: fingere di essere morto. Ad esempio, le lepri ricorrono spesso a questo. A volte le persone cadono anche in uno stato di torpore, si bloccano, ma di solito questo porta alla perdita di equilibrio e persino alla perdita di se stessi. Pertanto, ti suggerisco di prendere in considerazione alcuni metodi di autodifesa. Forse ne troverai uno adatto a te, o forse sarai ispirato a creare la tua consapevolezza dell'ambiente: lo spazio circostante, le persone vicine - per capire da dove può provenire la minaccia. Tieni gli occhi, le orecchie, il naso e anche la pelle e il gusto aperti (uno stato di consapevolezza può essere allenato con il semplice esercizio "5-4-3-2-1")* Scegliere un luogo sicuro in casa: prova a trovarne uno dove non sarai attaccato, soprattutto da dietro. Difesa personale fisica: sviluppa le tue capacità, apprendi le tecniche di difesa personale. Ricorda che i punti più vulnerabili del corpo sono: occhi, gola, naso. In caso di attacco, grida ad alta voce parole che possano attirare l'attenzione degli altri e aiutarti a evitare il pericolo -difesa per te (gas spray, fischietto, coltellino tascabile, ecc.). Padroneggia le tecniche di respirazione profonda per l'equilibrio mentale: fai un respiro profondo attraverso il naso, gonfiando lo stomaco, non i polmoni; espira lentamente attraverso la bocca usa la tecnica EMDR per ridurre l'ansia (su Internet ci sono sessioni video già pronte con una palla su sfondo scuro per 10-30 minuti https://www.youtube.com/watch?v= jVzDQlidjpU&pp=ygUI0LTQv9C00LM%3D) Questi metodi di autodifesa possono aiutarti a sentirti più forte e più sicuro in una situazione pericolosa. Tuttavia, è importante ricordare che in caso di reale minaccia di violenza fisica, è meglio chiedere aiuto a persone competenti, ce ne sono molte. E in caso di ansia persistente, a uno psicologo.* Sarai di più radicato, facendo affidamento sui tuoi sensi: Vista: descrivi CINQUE oggetti intorno secondo lo schema: colore-forma-dimensione-temperatura-peso-consistenza, ecc. Udito: ascolta i suoni e seleziona QUATTRO dall'ambiente Tatto: senti il ​​tuo TRE reazioni corporee nel momento. Olfatto: senti DUE odori nello spazio in cui ti trovi. Gusto: sperimentane UNO in questo momento. Concentrare l'attenzione sui sensi ti permette di essere nel presente e rallenta i pensieri ansiosi.