Che cos'è la cura di sé Tutte le persone attribuiscono significati diversi alla cura di sé? Per uno, questa è la capacità di costruire confini personali, per un altro, acquistare cose di qualità per te stesso, e per un terzo, è tenere il dito sul polso della propria salute: fare esercizio, mangiare bene, visitare il medico su tempo. Nessuno ha torto qui, ma un'idea comune è concentrarsi su se stessi, sia fisicamente che mentalmente. Cosa include la cura di sé? C'è molto da includere qui, ma vorrei evidenziare tre cose fondamentali: Comprendere i propri bisogni Di solito viviamo con il pilota automatico, muovendoci lungo la solita traiettoria, ignorando i nostri bisogni e ascoltandoci solo quando qualcosa va storto. Ad esempio, ti sei ammalato, esaurito, ti sei trovato in crisi. La cura di sé, in questo caso, consiste nel comprendere i propri bisogni fisici e psicologici, essere in contatto con i propri pensieri e sentimenti, essere consapevoli delle proprie capacità, risorse e limiti. Se fai tutto questo su base continuativa, e non solo quando la "casa è in fiamme", ti ritroverai in situazioni così spiacevoli molto meno spesso. Stabilire confini interni ed esterni Interno riguarda il contatto di una persona con se stessa, la comprensione delle sue emozioni, pensieri, bisogni, desideri. Questa è la capacità di autocontrollo e di sana cura di sé, la capacità di gestire la propria vita. Cattura le strategie distruttive interne: autoflagellazione, autointimidazione, ignorare i problemi. Impara a presentare le tue emozioni ribollenti agli altri in una forma adeguata, organizza il tuo programma di sonno, dieta, lavoro e riposo. L'incapacità di organizzare se stessi e la propria giornata parla di confini interni deboli e di una posizione infantile in una persona. Esterno – in base al grado di vicinanza delle connessioni sociali: persona cara, figli, genitori, amici, colleghi, conoscenti. I confini saranno diversi con ciascun gruppo. Non aver paura di cambiare o di porre fine alle relazioni con persone che ti fanno stare male. E cerca di rispettarli tu stesso, se sei tentato di imporre aiuto, di segnalare un errore, di trattenerti ancora una volta, di non affrettarti a "fare del bene". Se una persona non chiede aiuto o consigli e non chiede se potete prestarle attenzione, è meglio starne alla larga. Vale la pena dedicare del tempo a migliorare la propria vita; in casi estremi, ti faranno sapere se il tuo aiuto è davvero necessario. Vivi per te stesso Può sembrare un po' egoista, ma il significato è il seguente. Tutti hanno avuto l'opportunità dai propri genitori di vivere la vita come desiderano. Vivendo per il bene di un'altra persona (genitori, persona amata, moglie/marito o figli), stai trasferendo la tua vita nelle mani di qualcun altro, questa è una sorta di forma di abdicazione alla responsabilità per la tua vita e la sua direzione. Questo è tutto, non sei più al timone. Spostando il focus dell’attenzione da sé stessi all’altro, vivendo solo per farlo stare bene, si ignorano i propri bisogni e desideri. Questo è un grosso errore, tale comportamento prima o poi porterà alla delusione, all'apatia e, in alcuni casi, alla depressione. Non importa quanto desideri rendere felici la tua famiglia e i tuoi amici, ricorda che dovresti sempre venire prima di tutto. È come su un aereo: "Prima metti la maschera su te stesso e poi sul bambino". Non ha senso sprecare le proprie risorse cercando di controllare ciò che è fuori dal nostro controllo. Prenditi cura di te e della tua vita, questa è la tua area di responsabilità Per quanto riguarda te, psicologa Anna Grishakova Consultazioni online +7 921 988 38 50, WhatsApp, Telegram.