L'igiene emotiva è un insieme di regole e metodi con cui una persona gestisce il proprio stato emotivo, filtra gli stimoli esterni e non consente a fattori esterni di sbilanciarla anche l'igiene è normale, così come l'igiene del corpo e la pulizia della propria vita. Ti lavi i denti, fai la doccia, indossi abiti puliti e così via. Questo è il minimo necessario che aiuta a mantenere il proprio corpo, il proprio corpo. Ma per qualche ragione, molte persone prestano molta meno attenzione ai problemi di igiene emotiva. E ci pensano solo quando si verifica un altro esaurimento nervoso, quando la vita diventa semplicemente insopportabile. Ecco regole semplici e attuabili di igiene emotiva accessibili a tutti. È meglio implementarle non quando è già completamente "bloccata". ma costruire una sorta di sistema di prevenzione basato su di essi in modo da non sprecare le tue risorse emotive a destra e a manca 1) Monitora regolarmente il tuo stato emotivo, ascolta te stesso, trova la fonte originale della negatività. Adotta misure di stabilizzazione in modo tempestivo. 2) Prendi una decisione in questo momento: sei pronto a spendere energie ed emozioni per qualcosa Chiediti: - Vale davvero la mia attenzione - Cosa è più significativo per me, posso spendere il mio? energia accesa? 3) Riflessione regolare con conclusioni Alla fine della giornata, riassumi: dove ti sei permesso di sprecare le tue risorse emotive in modo inefficace e dove le regole hanno funzionato. Datti piccoli compiti.4) Libera le emozioni usando metodi costruttivi Contenimento: parlare, scrivere, indicare chiaramente ciò che provi adesso, almeno mentalmente. Sfogarti: sport, movimento, pulizia, creatività, parlare regolarmente.5) Scegli il tuo metodi di filtraggio dello spazio informazioni da contenuti inutili e tossiciPersonalizza un feed intelligente, inserisci le tue regole per rispondere a chiamate e messaggi. Non essere disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per tutti inutilmente 6) Mantenere il tuo supporto interiore Ricorda costantemente a te stesso quali sono i tuoi valori, le tue priorità. Prendi decisioni basate su di essi 7) Proteggere i tuoi confini personali Innanzitutto, conosci chiaramente questi confini. In secondo luogo, dare informazioni al riguardo agli altri se esiste un precedente. 8) Praticare una vita cosciente Imparare a vivere consapevolmente. Chiediti più spesso: - Perché e perché lo sto facendo adesso? - Posso scegliere un'alternativa? - Qual è la relazione tra questo? 9) Riconfigurare la “concentrazione sul positivo” Allena la capacità di concentrarti sul bene, sul positivo . Ciò a cui rivolgiamo la nostra attenzione è, di conseguenza, più nella nostra vita 10) Chiara divisione delle zone di influenza e responsabilità Fai ciò che puoi influenzare. Non essere una salvezza per tutti. Non risolvere i problemi degli altri e non dare consigli finché non ti viene chiesto di farlo (e anche in questo caso questo non è sempre necessario). 11) Analisi regolare del tuo ambiente e filtraggio di chi del tuo ambiente è tossico e negativo per te ? Ridurre i contatti con queste persone, innalzare barriere. E, al contrario, comunica di più con coloro che sono piacevoli, positivi e intraprendenti. 12) Pratiche per ricostituire le risorse emotive Elabora le tue pratiche. Forse hai il tuo “luogo di potere”. Forse ti basta fare una passeggiata una volta al giorno, ascoltare la tua musica preferita, ecc. 13) Rituali di cambio Scegli i tuoi rituali che ti aiuteranno a passare dal negativo al positivo. Ad esempio, crea un “cestino” reale o virtuale. Scegli la tua “ancora” che ti aiuterà a cambiare: movimento, immagine, immagine, ecc. 14) Valutazione prima e dopo Ogni mese, riassumi cosa stai facendo nella direzione dello sviluppo dell'igiene emotiva, come la tua vita è qualitativamente migliorata grazie a questo . Premiati per l'autodisciplina e la consapevolezza Vera Bokareva, psicologa, sessuologa, allenatrice, dottore in scienze Iscriviti per una consulenza: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru.