Dall'autore: Scarica gratuitamente i nostri libri sulla psicoterapia qui: Solo 15 anni fa, nessuno sapeva veramente cosa fosse la salute emotiva e quasi nessuno ne parlava a proposito. Al giorno d'oggi le persone parlano sempre di più di salute emotiva. Nel 21° secolo, molti di noi danno già per scontata la salute emotiva. Quando si parla di salute fisica, alla sua importanza è sempre stata data importanza. Ci sono tanti servizi, idee e persone diverse che ci dicono come prendercene cura. Per far fronte allo stress e ad altre difficoltà, siamo incoraggiati a fare esercizio fisico per 20 minuti 3 volte a settimana e ad aderire a una dieta sana e ragionevole per 5 giorni, evitando eccessi e cattive abitudini. Tuttavia, sembra che quando si tratta del nostro stato emotivo, tutto questo aiuta poco o niente. Quando siamo in un buono stato emotivo, sentiamo di poter gestire qualsiasi cosa e di poter affrontare qualsiasi cambiamento ed evento che la vita ci riserva. È come se avessimo tutti gli strumenti necessari per appianare le irregolarità delle emozioni che si presentano sotto forma di ansia, paura, disperazione o depressione. La salute emotiva è estremamente importante per il nostro benessere; determina in gran parte il grado di soddisfazione per la vita e persino per il successo. Le persone che riescono a mantenere un buon stato emotivo hanno rapporti migliori con le altre persone, sono ottimiste e amichevoli. Forse perché si sentono più naturali e a loro agio nell'essere chi sono veramente. Se tutto è relativamente chiaro riguardo alla salute fisica, allora cosa possiamo fare per sostenere la nostra salute emotiva. Quali passi potremmo intraprendere per “allenare” o sviluppare maggiormente la nostra salute emotiva? Ci sono cose semplici che possiamo fare che ci aiuteranno a renderci più armoniosi e resilienti alle sfide della vita? Penso che tutti saranno felici di sapere che ci sono alcuni semplici passi che chiunque può fare e che faranno una grande differenza. Ma prima di intraprendere questa piccola impresa per migliorare la tua salute emotiva, probabilmente vale la pena dare una rapida occhiata a cosa sia la salute emotiva addirittura lo è. Spesso la salute emotiva e la salute mentale sono considerate sinonimi o intercambiabili. Tuttavia, la salute emotiva è ancora leggermente superiore alla salute mentale. Quando si parla di salute mentale, si parla già di quasi tutto. La salute emotiva è molto più della semplice assenza di disturbi mentali. È uno stato di benessere in cui una persona può realizzare il proprio potenziale, affrontare i normali stress della vita, lavorare in modo produttivo e fruttuoso e contribuire alla propria comunità. Le persone emotivamente sane sono fiduciose e veramente felici di ciò che sono. Hanno una buona autostima e fiducia in se stessi. Apprezzano la propria opinione su se stessi molto più dell'opinione di qualcun altro. Sono in grado di gestire bene lo stress o di impegnarsi fortemente in ciò in cui credono. Di solito sono circondati da altri che li vedono come una risorsa di supporto. Si può dire che queste persone siano veramente emotivamente sane. Inoltre, sono meglio preparati a qualsiasi cambiamento e interruzione nella loro vita e sono più disposti ad accettarli. Se dovessi provare a sconvolgere le componenti di base delle persone emotivamente sane, vedresti che tra gli elementi di coping ci sarebbe il loro. rete sociale e autoconsapevolezza abbastanza forti, che consente loro di mantenere l'equilibrio e l'equilibrio nella loro vita. Ciò non significa affatto che le persone emotivamente sane non abbiano problemi e fallimenti. Come tutti gli altri, le persone con una buona salute emotiva sperimentano di tanto in tanto delle battute d’arresto. La differenza sta nel modo in cui li affrontanofallimenti. Credono meglio in se stessi e questo permette loro di recuperare meglio e più velocemente. Praticare la conoscenza di sé e sviluppare le proprie risorse può aiutare te e la tua salute emotiva. 10 semplici modi per migliorare la tua salute emotiva: 1) Non dimenticare la tua salute fisica. La capacità di tollerare il disagio è un'abilità molto preziosa. Tuttavia, non dovremmo dimenticare i bisogni del corpo. Assicurati di dormire a sufficienza almeno 4 giorni su 7. Questo ti aiuterà a recuperare. Mangia normalmente, questo darà forza ed energia al corpo. Allenarsi regolarmente. Proprio come migliorare la nostra salute fisica, l’esercizio fisico può aiutare a prevenire e persino a curare livelli lievi di depressione. Come si suol dire, esistono esercizi fisici che possono sostituire gli effetti dei farmaci, ma non esistono farmaci che possano sostituire gli effetti degli esercizi fisici. Non è necessario iscriversi a nessun club o palestra; camminare a ritmo sostenuto e fare esercizio leggero vanno bene. Fallo con gioia. Elimina o minimizza le tue cattive abitudini. Le sigarette e l'alcol danneggiano sia la salute fisica che il benessere emotivo. L'abuso di vari farmaci può anche causare gravi danni alla salute a lungo termine. Rinuncia a tutti questi sostituti della gioia. Esci all'aria aperta e alla luce del sole. La luce solare aiuta il corpo a regolarsi e a stimolare organi e sistemi. 2) Impara a leggere le tue emozioni. Le emozioni rendono le nostre vite più colorate. Ci dicono cosa è buono e cosa no. Le emozioni a breve termine sono chiamate affetto, le emozioni a lungo termine sono chiamate umore. La capacità di comprendere e parlare delle proprie esperienze emotive previene le malattie psicosomatiche. Le emozioni piacevoli di solito non ci disturbano, anche se possono anche privarci del sonno. Sono le emozioni spiacevoli e difficili a disturbare di più. Vuoi sempre sbarazzartene. Allo stesso tempo, anche noi ne abbiamo bisogno. Innanzitutto, ci aiutano a comprendere il significato di ciò che sta accadendo. In secondo luogo, le emozioni spiacevoli ti costringono a fare qualcosa per cambiare la situazione in meglio. In terzo luogo, le emozioni aprono la strada ai conflitti, che rendono la nostra vita più difficile. Un cambiamento di umore, sebbene influenzi il nostro comportamento, indica comunque che esiste una ragione che non è sempre visibile. Vale la pena trovare questo motivo. Quindi, non essere uno schiavo, ma un padrone del tuo umore 3) Sviluppati professionalmente. Il parassitismo non aggiunge salute emotiva e restringe le esperienze emotive. Trova qualcosa che sai fare abbastanza bene e trasformalo in un’attività regolare. Non importa di cosa si tratta e non importa quanti soldi ti porta, ciò che conta è quanta gioia puoi trarre dalla tua attività professionale. Trova qualcosa in cui puoi definirti un professionista: contabilità, insegnare a scuola, guidare un'auto, cucinare, ecc. Impara e sviluppa, raggiungi le vette di un esperto nel tuo campo. Il campo di attività è uno degli ambiti principali della vita, permettendoti di sentirti utile e richiesto, e quindi di avere un senso del tuo valore.4) A volte offri aiuto gratuitamente. Basta fare del bene e “gettarlo in acqua”. Non aspettarti nulla in cambio. Oltre al fatto che stai facendo cose grandi ed importanti, qualche aiuto gratuito a qualcuno ti darà l'opportunità di sentirti un po' più alto, più distaccato dalle cose materiali, e quindi meno dipendente e libero da esse. Oltre al fatto che aiuterai davvero molto qualcuno, è anche utile per rafforzare la tua autostima. È importante che tu lo faccia con vera gioia e significato 5) Impara a trovare del tempo per te stesso. Tutti abbiamo bisogno di tempo per noi stessi di tanto in tanto. E questo è molto importante. Nel trambusto della vita quotidiana, a volte non c'è tempo per riflettere su ciò che è stato realizzato, per rivalutare finalmente i propri obiettivi, valori, relazioni, problemi. Il seno può in realtà essere una "fuga" dai problemi, permettendoci di creare temporaneamente l'illusione che tutto vada bene.ordinato e sotto controllo. Pertanto, a volte hai bisogno di fermarti e guardarti intorno, capire cosa sta andando bene e cosa non sta andando come vorresti. Questa volta per te potrebbe sembrare completamente diverso, ma questa volta dovrebbe appartenere solo a te. Pianificalo in modo da poterlo fare senza problemi. Che si tratti di fare un bagno caldo, meditare e riflettere o costruire modellini di aeroplani, di tanto in tanto dobbiamo tutti concentrarci sui nostri interessi e bisogni. Trova il tuo hobby. È abbastanza normale avere difficoltà e problemi. La vita consiste praticamente in costanti difficoltà e soluzioni ai problemi. E questo non può essere evitato. Tuttavia, se i problemi e le difficoltà diventano l'unico contenuto della tua vita, allora hai problemi reali e devi urgentemente cambiare qualcosa. Trova qualcosa a cui dedicarti completamente e con cui divertirti a trascorrere del tempo. Questo ti aiuterà a mantenere l’equilibrio e a entrare meglio in contatto con te stesso, il che in realtà è molto importante. 6) Sii creativo. Liberando il nostro lato creativo, nutriamo la metà emotiva del cervello, e questo ci permette di scoprire qualcosa di nuovo e di guardare i problemi da un punto di vista completamente diverso. Inoltre, interesse e curiosità possono diventare un significato aggiuntivo che ti proteggerà dalla paura di fare qualcosa di sbagliato, perché sei già interessato. Fai della creatività il tuo tratto caratteriale. Presta attenzione a qualcosa di nuovo e insolito. Prova a vedere in quale ambito della tua vita potresti applicarlo, prova a diversificare la tua vita 7) Trascorri del tempo con le persone. Ci sono sempre persone intorno a noi per le quali spendiamo la nostra forza emotiva e coloro che ci danno forza. Ce ne sarà sempre abbastanza del primo nella tua vita. Pertanto, trascorri del tempo con persone che ti influenzano positivamente, persone che ammiri e di cui ti piace la compagnia, o che fungono da modelli per te. Potresti essere ispirato e deliziato dai tratti che desideri sviluppare in te stesso. Potresti semplicemente divertirti in loro compagnia e questo ti aiuterà a sentirti bene, a diventare ancora più amichevole con gli altri e ad avere un'opinione ancora migliore di te stesso. 8) Dimentica la TV o il computer per un po'. Le moderne tecnologie occupano una parte sempre più importante nella nostra vita, il che in realtà non è un male. Le moderne tecnologie consentono di cancellare i confini territoriali e di comunicare con coloro con i quali ciò sarebbe semplicemente impossibile di persona. Ma allo stesso tempo possono anche servire come strumento per nascondersi dalla realtà o per disconnettersi temporaneamente da problemi urgenti e relazioni difficili. In altre parole, a volte ci portano fuori dalla realtà e a volte per molto tempo. È necessaria la moderazione, basta non occuparli tutto il tempo. Se vuoi avere relazioni e connessioni reali e buone, dovresti uscire e incontrare persone, comunicare con loro dal vivo, e questo richiede pratica. Le emozioni sono energia, il che significa che non può essere immagazzinata a lungo, altrimenti svanirà. Devi separarti dalle emozioni in tempo. Molto spesso ciò avviene nel processo di comunicazione. L’accumulo di emozioni negative porta a problemi di salute fisica. La comunicazione è un grande allenatore. Solo la comunicazione faccia a faccia ti consentirà di sviluppare la tua competenza comunicativa, e quindi di ricevere e trasmettere più gioia nella comunicazione. 9) Guardare al futuro. Un proverbio orientale dice: “vivi in ​​questo mondo, fai del bene in questo mondo, ma lotta per un mondo migliore”. Osserva e determina cosa puoi migliorare nella tua vita. Devi sapere cosa vuoi per non perdere il momento in cui lo hai già. Quando c’è un obiettivo allettante davanti a te, funziona come una sorta di batteria emotiva che alimenta il tuo umore. Non lasciarti a lungo senza obiettivi chiari e allettanti. Ogni giorno quando ti svegli al mattino, trova qualcosa che ti porti gioia e illumini il tuo movimento verso il tuo obiettivo 10) Conosci i tuoi valori. Identifica i tuoi valori più basilari nella vita ed essere in grado di articolarli a parole. Questo è ciò che ci permette di sentirci veramente indipendenti e autosufficienti. I nostri valori.