Non è un segreto che le emozioni represse abbiano un impatto negativo sulla tua condizione generale. Ci sono molte ragioni per sopprimere le emozioni. La domanda è: cosa fare al riguardo? Un'opzione è tenere un diario emotivo in cui registrare le proprie emozioni e sensazioni e tenere traccia in futuro di come cambiano le emozioni. Nel diario delle lamentele, ha descritto le sue emozioni in base agli eventi. Ha registrato le sue lamentele contro la sorella maggiore. La ragazza ha descritto dettagliatamente ogni incidente in un taccuino. L'altro giorno ho trovato una nota su un diario di lamentele tenuto da una bambina di otto anni che vive in Cina. Nel suo diario ha descritto le sue emozioni riguardo agli eventi. Ha registrato le sue lamentele contro la sorella maggiore. La ragazza descrisse dettagliatamente nel suo taccuino ogni volta che sentiva che sua sorella l'aveva trattata ingiustamente. La sorella minore ha concluso ogni annotazione con un mantra confortante: “Lo sopporterò”. Ecco le annotazioni dal suo diario: “8 agosto 2022: ho aiutato mia sorella a lavare i vestiti, ma non ha notato i miei sforzi. Lo sopporterò." “15 agosto 2022: mia sorella mi è costata 6 yuan. Lo sopporterò." “21 agosto 2022: mia sorella non ha pranzato oggi e sua madre l’ha rimproverata. Ho riso di lei e lei mi ha rimproverato e urlato. Lo sopporterò”. Tuttavia, c’erano momenti in cui il mantra confortante non riusciva ad alleviare il dolore. “30 agosto 2022: ho aiutato mia sorella a fare le valigie, ma per sbaglio le ho rotto la spazzola. Mi ha picchiato per questo. Spero che la sua scuola inizi presto. Non ne posso più” (c) Registrando le sue emozioni, il bambino ha trovato una controsensazione e l’ha utilizzata come risorsa. Ho vissuto in Cina per quasi 9 anni. Stava facendo la sua tesi di dottorato. Nei primi anni mi sono trovato di fronte a una differenza di mentalità. C'è una specificità nella mentalità degli orientali: non puoi "perdere la faccia in pubblico". La tattica della ragazza spiega: non poteva "perdere la faccia" e si è affidata a una certa risorsa che aveva scelto per se stessa, ovvero la pazienza. Mentre scrivevo questa nota, mi sono ricordato delle “note a Dio”. Mi sono imbattuto per la prima volta in questo tipo di registrazione quando ero ancora uno studente laureato. Il coinquilino scrisse degli appunti su pezzi di carta e li nascose in una scatola. In essi ha espresso le sue richieste Anni dopo, ho visto un analogo delle "note a Dio" nei saggi sulla psichiatria... appunti di una pazza, ha scritto una parola: Amore.. amore.. amore.. Ha messo questi appunti. nella sua valigia. questa valigia le è servita come collegamento con il mondo che la frustrava. In conclusione, vorrei sostenere coloro che trovano opzioni per sfogare le proprie emozioni sotto forma di registrazioni - questo stabilizza e consente di tracciare la connessione - cosa ha causato tutto ciò. emozione, traccia il modello delle reazioni e aiuta ad analizzare in futuro e ad adattare la gamma di manifestazioni dei tuoi sentimenti.