Instructions pour chaque jour du psychologue Fuzeev Nikolay « 12 PILLS » 1. Connaissez votre objectif. Pourquoi as-tu besoin d’énergie ? Jour? Demande toi. Quel est mon objectif ? Quelle action dois-je entreprendre pour me rapprocher de mon objectif ? 2. Si vous rencontrez un problème, transférez-le au statut d'objectif. Exemple. Le problème que j'ai, c'est l'anxiété. Cible. Que faut-il faire pour éviter l’anxiété, quel objectif se fixer ? Objectif : accepter l’anxiété. Tout problème est résolu lorsqu'il est en statut d'objectif.3. Être capable de faire la distinction entre les pensées et les croyances programmées et le moment où vous pensez. Votre objectif n’est pas de vous impliquer. Ne vous perdez pas dans vos pensées. Les pensées programmées sont la répétition des mêmes pensées. Ils coulent, mais quand vous réfléchissez, tels sont vos raisonnements, ici et maintenant. Si vous vous sentez soudainement mal, demandez-vous : « Suis-je dans des pensées programmées en ce moment ? Ou est-ce que je pense ? »4. Si vous faites une erreur, dites-vous ceci : « J'ai le droit de me tromper » et soutenez-vous avec des mots gentils, comme si vous souteniez votre enfant ou ami bien-aimé qui a commis une erreur. 5. Si vous avez de l’autocritique et de l’autoflagellation, posez-vous la question. Est-ce productif ? Est-ce que ça change quelque chose dans ma vie ? Si ce n’est pas le cas, réfléchissez plutôt aux mots qui peuvent vous donner de l’amour et aux mots gentils qui peuvent vous soutenir et vous motiver à faire des choses. 6. Si vous êtes paresseux. Alors découvrez-le. Est-ce de la paresse ? Ou de la procrastination ? La paresse, c’est quand je me détends et ne pense pas aux choses, et la procrastination, c’est quand je ne fais rien, mais j’ai très peur de ne pas faire ce qui est important. Que faire si vous procrastinez ? Demandez-vous : « Quelles croyances m’empêchent de me lancer ? » Identifiez-les et trouvez des preuves du contraire. Par exemple : « Je n’y arriverai pas. » Preuve du contraire : « J’ai des ressources, de la volonté, de l’intelligence, de l’énergie, je vais essayer. Plusieurs fois, j'ai pensé de cette façon et, à la fin, cela a fonctionné pour moi. »7. Si vous êtes tombé dans le rôle de « victime ». Vous vous sentez désolé pour vous-même. Vous vous sentez impuissant, blâmez les autres, demandez-vous : « A quoi ça sert d’être dans ce rôle ? Qu'est-ce qui change ? Votre tâche consiste à passer de la recherche d’excuses à la résolution du problème. Que puis-je faire pour résoudre le problème ?8. Si vous êtes d'humeur dépressive, prenez un morceau de papier et notez les pensées qui provoquent une telle humeur et remplacez-les par des pensées rationnelles. Exemple : « Personne ne m'aime. » Réponse rationnelle : « Quelles preuves existe-t-il du contraire ? Maman m'aime, mon amie, moi. Recherchez des faits qui réfuteront ces pensées. 9. Si vous vous sentez inutile. Ce qu'il faut faire? Montrez de l’intérêt pour vous-même. Quoi exactement? À vos besoins, désirs, objectifs, rêves. Écrivez-le sur un morceau de papier et agissez. Soyez utile à vous-même.10. Distinguer rumination et introspection. La rumination est la rumination de pensées négatives. La rumination n’a aucun but. Pas de résultat. Cela ne résout pas le problème. Il s'agit simplement de s'attarder sur des pensées négatives. L'auto-analyse est un processus de réflexion visant à résoudre un problème. Si vous rejouez une situation du passé, répondez aux questions : - Quel résultat de la situation me conviendrait ? - Que puis-je faire différemment la prochaine fois pour obtenir le résultat souhaité ? - Qu'est-ce que la situation m'a appris ? Quelles conclusions puis-je tirer ? - Qu'ai-je réussi, de quoi puis-je me féliciter ? (la réponse « rien » ne convient pas) - Quelles opportunités se sont présentées pour moi, quels domaines de croissance la situation a-t-elle montrés ? Savoir faire la distinction entre une estime de soi élevée, faible et adéquate. Sous-estimé – sous-estimation de ses propres forces et de soi-même « Je suis un ver. » Surestimé – surestimation de ses propres forces et de soi-même « Je suis un roi. » Normal – évaluation adéquate de soi-même, de ses propres forces dans certaines situations de la vie, dans la définition de ses propres forces. buts et objectifs, perception adéquate du monde, dans la communication avec les gens : « Je connais mes forces et mes faiblesses, je m'accepte et je me valorise. »12. Comment s'aimer. Demandez-vous dans certaines situations : « Que dois-je faire pour prendre soin de moi, de mon âme, maintenant ? » Conclusion : Il y a une loi qui m'aide beaucoup dans la vie et dans le travail avec les clients : Soyez. Faire. Avoir. Qu’est-ce que cela signifie ? « Avoir » est un objectif, un désir, un rêve. C'est le résultat que vous voulez voir dans votre vie.💖