Dall'autore: L'articolo ti aiuterà ad affrontare il sentimento di rabbia, a esserne consapevole e ad esprimerlo in modo sicuro. Il materiale è stato pubblicato sulla rivista "I segreti della felicità femminile", n. 5 (settembre 2011). Come arrabbiarsi correttamente Ricordo ancora le parole di mio padre una volta: “ma non puoi arrabbiarti con papà!” Poi ho provato una terribile confusione, rabbia e risentimento. E anche la consapevolezza che parlasse in questo modo per paura e incapacità di far fronte all'aggressività della mia infanzia non cancella quelle mie esperienze. E l'esperienza infantile, in un modo o nell'altro, diventa la base della vita adulta. Penso che voi, cari lettori, abbiate qualcosa da ricordare sui divieti e sulla non accettazione dei genitori. Soprattutto la tua irritazione, rabbia, rabbia o rabbia infantile. Potrebbero essere messaggi diretti dei genitori: “non arrabbiarti”, “arrabbiarsi è brutto, brutto...”. Oppure – mamma/papà se ne vanno quando il bambino è arrabbiato, minacciando “stai zitto, altrimenti...!” eccetera. Da adulti, cominciamo a vietare a noi stessi di arrabbiarci. Bloccando, consciamente o meno, tutti gli impulsi ad esprimere la propria indignazione, che si accumula dentro e si trasforma gradualmente in rabbia. Alcune persone sviluppano improvvisamente malattie cardiache, malattie vascolari e mal di testa. Altri potrebbero, come si suol dire, "prendersela" con qualcuno per una sciocchezza. Tuttavia, tutto ciò può essere corretto. Imparare a riconoscere le proprie emozioni e ad affrontarle con saggezza. Dopotutto, una sana aggressività è molto buona! È lei che ci aiuta a muoverci nella vita, a prendere decisioni, a difendere i nostri confini e a soddisfare i nostri bisogni. L'unica domanda è come esprimere l'aggressività e allo stesso tempo non perdere i rapporti con persone significative. Ti suggerisco di fare un piccolo test. Giochiamo agli "idraulici emotivi". Prendi una matita, una penna o un pennarello e guarda il disegno. Qui vengono mostrati quattro tocchi. Paura, tristezza, rabbia e gioia. Devi disegnare come scorre l'acqua da loro. Rifletti: come esprimi queste emozioni nella tua vita? Ti trattieni o "scorrono" con tutta la loro forza, con spruzzi? Non mentire: sii onesto con te stesso! Dopo aver completato il flusso dell'acqua, guardali. Quali emozioni esprimi liberamente e quali “scorrono in un flusso sottile” o non appaiono affatto? Come scorre l'acqua nel rubinetto “rabbia”? Le gocce sono disegnate, qual è la dimensione del flusso, fa bolle o scorre dolcemente? Com'è rispetto agli altri? Se il flusso della rabbia è piccolo, scarso e scorre lentamente, significa che non stai permettendo alla tua rabbia di uscire completamente. Il risultato è che molto probabilmente la sostituirai con un’altra emozione. Ad esempio, il tocco della paura è molto attivo, oppure il tocco della gioia. Ma affinché il corpo umano funzioni armoniosamente, è importante che tutte le emozioni abbiano il loro posto e siano espresse al 100%. Come riconoscere e mostrare la rabbia? Quindi, capisci che il tuo rubinetto della rabbia non funziona a pieno regime. Cosa fare? Chiaramente, esprimere questa emozione in modo incontrollabile è rischioso. Ciò potrebbe offendere altre persone e smetteranno di comunicare con te. Offro passaggi pratici che ti aiuteranno ad affrontare in sicurezza la tua aggressività. Passaggio 1. Consapevolezza: pensa: verso quale persona provi più rabbia? O rabbia o irritazione? O forse è tutta rabbia, rabbia? O odio freddo? Queste potrebbero essere persone molto vicine a te e amate. Non aver paura di ammettere a te stesso: il più delle volte, sono coloro con cui amiamo molto che siamo più arrabbiati. Questo è normale. Trovare il motivo Rifletti: qual è il motivo principale della tua rabbia verso queste persone. Ricorda le situazioni passate in cui hai sentito l'indignazione più chiaramente. Quale dei tuoi bisogni è stato violato? Cosa vorresti fare per te stesso in questa situazione? E perché non potrebbero? Espressione. Se ti senti arrabbiato adesso, prova a descrivere: quali sensazioni stai provando? Il tuo cuore batteva più forte, sentivi caldo, le tue mani stringevano i pugni? Come senti la rabbia nel tuo corpo? Annota ciò che hai annotato su carta: questo è molto importante. Ora prendi un foglio di carta separato e prova a rappresentare la tua rabbia. Potrebbe essere qualsiasi cosa: una bestia, una favolaun eroe, o semplicemente tratti, tratti, qualcosa di informe. Premi la matita quanto vuoi, disegna quante linee vuoi. Passaggio 4 Verbalizzazione Ora sai chi, cosa e come sei arrabbiato. Loda te stesso per l'importante lavoro che hai svolto! L'ultimo passo è esprimere i tuoi sentimenti a coloro a cui sono rivolti. Questo passaggio è il più difficile e potrebbe richiedere tempo. Se ritieni di non essere pronto, è meglio aspettare un momento più sicuro. Se hai le risorse per parlare con una persona, vai avanti! Nel dialogo, prova a usare i "messaggi in prima persona". Cioè, non affrettarti a offendere il tuo interlocutore e dirgli quanto è cattivo. Parla di te stesso: questa è l'opzione migliore sotto tutti gli aspetti. Parlando di te stesso non puoi offendere nessuno. Esprimi direttamente i tuoi sentimenti: sono arrabbiato. Descrivi una situazione in cui ti sei sentito arrabbiato e come l'hai sentito. Ad esempio, "quando hai detto questo e quello, mi sono arrabbiato: è diventato caldo, le mie mani erano sudate, il mio cuore batteva forte". Poi spiega come vorresti che andasse a finire la situazione. Quale tua esigenza non è stata soddisfatta? Invita il tuo interlocutore a cercare modi per raggiungere insieme un accordo. Ascolta il suo punto di vista, le sue motivazioni e i suoi bisogni. Cerca di trovare un compromesso in modo che sia positivo per entrambi. Naturalmente questi passaggi non sono facili. Alcune persone trascorrono anni imparando a riconoscere, esprimere e verbalizzare i propri sentimenti. Ma chi non fa nulla non ottiene nulla. Provalo! Potrebbe non essere possibile fare tutto in una volta. Ma sarà comunque un'esperienza preziosa per te. Guarda, dopo alcuni tentativi sentirai quanto ti senti felice! Poiché non hanno nascosto i loro sentimenti sinceri alla persona, li hanno condivisi con lui e hanno trovato una via d'uscita adatta a tutti. Questa è la vera intimità in una relazione! L'aggressività è buona o cattiva? La parola "aggressività" deriva dalle parole latine gradī (fare un passo, avanzare) e ad - che si traduce come "a, su". Si scopre che l'aggressività equivale a "fare un passo verso...". Ad esempio, quando siamo in ritardo al lavoro e dobbiamo infilarci in un minibus affollato, mostriamo aggressività spingendo le altre persone. Oppure quando devi parlare a una riunione, prendere una decisione importante, acquistare ciò di cui hai bisogno e non ciò che vuoi vendere. Senza una sana aggressività, una persona non sarebbe in grado di vivere normalmente e soddisfare i suoi bisogni. Pertanto, l’aggressività è buona. Certo, è spaventoso quando si accumula e si riversa su altre persone con rabbia: danni fisici, umiliazione dell'onore e della dignità. Ma se gestiamo correttamente questa energia, è proprio questa energia che ci aiuta a raggiungere la nostra felicità. Quando la rabbia semplicemente ti fa a pezzi... Hai provato rabbia, ma non c'è modo di esprimerla in modo sicuro alla persona con cui sei arrabbiato. Proprio adesso? Ecco modi rapidi ed efficaci per "alleviare lo stress". Strappare la carta, rompere un cuscino, inscatolarlo. Se possibile, fare sport, fare una corsa, fare esercizi. In ogni modo e con qualsiasi cosa Se hai l'opportunità di allontanarti dalla gente e gridare, grida. Anche usando “parole indecenti”. Test psicologico “Livello di aggressività” Mettiti alla prova: prova a identificare in te le tendenze aggressive rispondendo “sì” o “no” ai giudizi e alle situazioni suggerite di seguito.1. A volte improvvisamente “esplodo” di rabbia, rabbia.2. Se vedo che la mia irritazione o rabbia viene trasmessa ad altri, di solito mi riprendo immediatamente.3. Per liberarmi della rabbia accumulata, ho escogitato un rituale speciale per me stesso: periodicamente prendo a pugni un cuscino, schiaccio contro un muro, corro per casa, ecc.4. Al lavoro di solito mi trattengo, ma a casa tendo a essere incontrollabile.5. A volte capisco che sto facendo arrabbiare o irritare qualcuno, ma mi è difficile cambiare il mio comportamento o non voglio farlo.6. Se qualcuno è scortese con me, di solito mi trattengo dall'essere duro.7. A volte ammetto onestamente a me stesso: sono una persona cattiva.8. Non appena mi arrabbio, ottengo ciò che voglio da coloro che mi circondano.9. Spesso mi trovo coinvolto in qualche gruppo avversario.10. Di tanto in tanto iocome se volesse litigare con qualcuno.11. Spesso pago per la mia durezza o maleducazione.12. Spesso qualche sciocchezza mi fa arrabbiare.13. Quando sono arrabbiato, posso colpire qualcuno (bambino, partner, ecc.)14. Sentendo un impeto di rabbia, posso scaricarmi su oggetti inanimati (colpisco il tavolo con il pugno, rompo qualcosa, rompo i piatti).15. Mi permetto la rabbia o la rabbia dove nessuno mi conosce.16. So che il mio carattere non è un dono.17. Se qualcuno dei miei colleghi parla male di me, gli dirò tutto quello che penso di lui.18. Ci sono momenti in cui odio o disprezzo me stesso.19. Per costringermi a fare qualcosa di difficile o difficile, a volte ho bisogno di arrabbiarmi davvero.20. È successo che mi sono trovato membro di una cattiva compagnia (gruppo). 21. Di solito, quando litigo con qualcuno, mi sento meglio.22. Alcune persone sono arrabbiate con me perché sono duro o arrabbiato.23. Quando sono molto stanco, posso facilmente arrabbiarmi e perdere la calma.24. La mia rabbia di solito scompare rapidamente se la persona che l'ha provocata si scusa o ammette di aver sbagliato.25. Riesco a estinguere l'irritazione e altri stati di tensione nelle attività ricreative - nello sport, nel turismo, negli eventi culturali.26. Succede che risolvo le cose con un venditore o un impiegato in tono sollevato.27. Ho la lingua tagliente: non mettermi il dito in bocca.28. Di solito mi eccito facilmente quando incontro maleducazione, aggressività o rabbia da parte degli altri.29. Probabilmente meritavo molte delle cose brutte che mi sono successe nella vita.30. La rabbia molto spesso mi aiuta nella vita.31. Spesso in coda impreco.32. A volte le persone mi dicono che sono arrabbiato, ma non me ne accorgo.33. Sentirmi arrabbiato o arrabbiato è chiaramente dannoso per la mia salute.34. A volte inizio ad arrabbiarmi all'improvviso.35. Se mi arrabbio, di solito me ne vado quasi subito.36. Per calmare il mio sistema nervoso, spesso inizio a fare qualcosa appositamente (lettura, TV, faccende domestiche, lavoro professionale).37. Sono più aggressivo nei trasporti o in un negozio che al lavoro.38. Sono una persona dura o molto categorica.39. Se qualcuno fa uno scherzo malvagio a mie spese, molto probabilmente lo metterò al suo posto.40. Spesso mi arrabbio con me stesso per qualche motivo.41. Quando comunico a casa, spesso conferisco deliberatamente al mio viso un'espressione severa.42. Se avessi bisogno di andare sulle barricate, andrei.43. Di solito la rabbia mi dà l'impulso di diventare attivo.44. Succede che per diversi giorni provo le conseguenze del fatto che non sono riuscito a trattenermi dalla rabbia.45. Ci sono momenti in cui ho la sensazione di odiare tutti.46. Quando provo un'ondata di rabbia o aggressività, spesso vado da qualche parte per non vedere né sentire nessuno.47. Spesso mi calmo sfogando la mia rabbia sulle cose del delinquente.48. A volte in un ingorgo o in coda posso essere così aggressivo da sentirmi in imbarazzo per me stesso.49. Sono spesso intrattabile, testardo, disobbediente.50. Vado d'accordo facilmente con le persone che provocano maleducazione o rabbia.51. Se mai Dio mi punirà per i miei peccati, sarà meritato.52. Per influenzare gli altri, spesso faccio solo finta di essere arrabbiato o arrabbiato, ma non sento profondamente, non vivo questi stati.53. Parteciperei ad un incontro spontaneo di protesta per difendere insieme a tutti i miei interessi vitali.54. Dopo uno scoppio di irritazione o di rabbia, di solito mi sento bene per un po'.55. La mia irritabilità ha avuto un impatto negativo sui rapporti con i propri cari o con gli amici. Elaborazione dei dati Il questionario permette di ricavare un “indice di aggressività” tenendo conto di 11 parametri. Per ogni risposta corrispondente alla “chiave” viene assegnato un punto; più alto è il punteggio, più pronunciato è l'indicatore misurato dell'aggressività.1. Spontaneità dell'aggressività: “sì” alle affermazioni 1, 12, 23, 34, 45;2. Incapacità di inibire l'aggressività: “no” alle affermazioni 2, 24, 35, 46; “sì” all’affermazione 13.3. Incapacità di spostare l'aggressività verso attività o oggetti inanimati: “no” alle affermazioni 3, 14, 25, 36, 47;4. Aggressione anonima: “sì” a