誰もが「いいえ」を持っていません、そして時々それらは特に感受性の高い人々の豊かな想像力によって膨らみ、それらを取り除くのは難しく、これらの考えは影のようにどこにでもついてきます。気分を悪化させ、最終的には全体的な悲観的な状態に導き、全体的な不安レベルを高めます それらは常に、常に個別の注文に「合わせて」、つまり、あなただけのために、最も個人的なことであなたを怖がらせます 今が啓示の時です 怖い思考は常に過去について、または未来についてのものです。つまり、思考は決して今についてではありません。 あなたは今考えていますが、あなたの考えは現在についてのものではありません。つまり、恐ろしい考えは常にトランス状態であり、現在の瞬間からの逸脱であり、それは常に非現実的なものについてのものです。そしてこれがそれらを取り除き始めるための鍵です。 😃例:🍀🍀今、何か痛いことがあります。 この考え自体は、決して恐ろしいことではありません。 しかし、一瞬の後、恐ろしい考えが浮かび上がります - 次に何が起こるか - 病気、悪化、医療介入、病院、苦しみ、死、孤児など。 こういう考えは本当に怖いです。 あるいは過去についての考え。私の祖母も同じ苦しみを抱えていましたが、その後亡くなりました。🍀🍀私には今、あるものを買うのに十分なお金がありません。 声明。 一瞬のうちに恐ろしい考えが浮かんだ――お金は永遠になくなる、私はさらに貧しくなる、必要なものも買えなくなる、借金をする、貧困で死ぬ、私の愛する人たちも死ぬだろう私のせいで貧乏🍀🍀今、遅れています。 声明。 一瞬のうちに恐ろしい考えが浮かんだ――遅刻するだろう、人を失望させるだろう、上司に気づかれるだろう、会議に呼ばれなくなるだろう、義務を破るだろう、評判が傷つくだろう、貧困だ、他人の非難だ、損失だろう怖い考えは常に非現実なので、それらを取り除く方法は、今ここに戻ることを学ぶことです。 未来への想像力を発展させずに、現在の瞬間に注意を向けてください。 難しいですが、そのような仕事のスキルは、人生の「禅」の最高の曲技です））そして、たとえ最も恐ろしい予測が現実になったとしても、現時点では、常に豊富にある最も機知に富んだおいしいものを見逃すことはありません。 しかし、あなたがここにいるのではなく、過去や未来のどこかにいる場合、それに気づくことも理解することも不可能です。空想する習慣をどこに行えばよいでしょうか?👍いくつかのテクニック:🍀🍀通常の空想を展開に置き換えてみてください。 「あなたに対して」プロットと「私の利益のために」。 つまり、あなたが遅刻して損失を想像するなら、世界は賢明で上からよく知っていると想像してください。そして、もしあなたが 5 分遅れてここにいることに気づいたとしても、それはただのことではなく、あなたにとってはるかに良いことです。 何かを避けた、何か（会ってはいけないもの）に出会わなかった。 これは一部の人にとっては責任の放棄のように見えるかもしれません。 しかし、これはそれが同じ習慣で、自動的かつ無思慮に行われている場合にのみ当てはまります。 そして私は、適切な状態を維持し、将来の経験を考慮しながら、今恐ろしい考えを中断するために、この方法を意識的かつ具体的に使用することを提案します。 次回は10分前に退出するか、不可抗力の可能性があるかなどについて会議参加者と話し合ってください。🍀🍀空想はゲームとして使用できます。 本当にいつもの怖い考えに陥りたいのなら、やめないでください。 すべてをよく考えてください。 そこにちょっとしたサスペンスを加えてください。 不条理なまでに考えてみましょう。 自分の脳が「まあ、それはナンセンスだ、そんなことは絶対に起こらない」と言う瞬間まで空想してください。 そうすることで思考が停止します。なぜなら、それが「条件付きで現実的」である限り、つまり、あなたの人生で実際に実現する可能性がある限り、それらは恐ろしいからです。 そして、それが妄想であり、現実に実現できないのであれば、その瞬間を捉えても意味がありません。 これを練習してください！ 最良の抗不安療法はない)