« La colère ne peut pas être supprimée », « la colère doit être gérée », « la colère est une ressource entendue de tous les coins ». Mais que devrions-nous faire exactement de cette colère ? Frapper un oreiller n'est pas toujours pratique, et parfois inefficace. Précautions de sécurité dans la lutte contre la colère 1. Apprenez à remarquer votre colère Vous ne remarquez peut-être pas à quel point vous êtes en colère, mais ceux qui vous entourent vous disent soudainement : « Pourquoi as-tu ça ? encore un visage insatisfait ? Vous pouvez également déguiser la colère en autre chose, encore une fois, en secret. Par exemple, le ressentiment et la culpabilité sont une colère contrainte et une colère dirigée vers l’intérieur : « Je ne peux rien faire, mais je suis toujours en colère. » « Quelqu'un doit être à blâmer ! Que ce soit moi, puisqu'il n'y a personne d'autre. La colère peut être cachée même dans des retards aléatoires, dans le timing aléatoire des choses, dans l’oubli des promesses. Et si la colère est dirigée contre soi-même, elle peut prendre la forme d'infinies coupures, brûlures, coups apparemment aléatoires. Et parfois des fractures.2. Pourquoi ai-je besoin de ce sentiment ? Chaque fois que vous remarquez quelque chose qui ressemble à de la colère, demandez cette émotion : « Que veux-tu me dire ? En quoi veux-tu m'aider ? Après tout, la colère ne surgit pas de nulle part. En règle générale, cela signale une violation des limites personnelles. Elle vient restaurer les limites. Parfois, la colère vient protéger la partie traumatisée du psychisme de quelque chose qui ne ressemble qu'à des événements traumatisants. Par exemple, une fille peut être en colère contre tous les hommes qu'elle rencontre parce que son beau-père l'a mal traitée lorsqu'elle était enfant. Et il est clair dans sa conscience que ces hommes ne sont pas son beau-père. Mais le subconscient ne le pense pas, et la colère vient protéger la jeune fille même de ce qui ressemble seulement à un danger.3. Contenir la colère Contenez votre colère pour la rediriger vers une direction sûre si vous ne pouvez pas encore vous protéger avec. Par exemple, vous souffrez de la colère de votre patron et ne savez pas encore comment vous protéger dans de telles situations. Si vous commencez simplement à exprimer votre colère du mieux que vous pouvez, cela peut non seulement sembler enfantin, mais cela peut aussi être inefficace. Vous pouvez contenir votre colère et consulter un psychologue pour vous apprendre des techniques pour gérer les personnes en colère. Le psychologue vous apprendra à riposter dans une telle situation et la prochaine fois vous laisserez la colère s'exprimer, mais sous la forme d'une technique psychologique efficace. Par exemple, vous pouvez commencer à dire : « Pourquoi cries-tu maintenant ? Que voulez-vous réaliser avec cela ? » La colère est également nécessaire pour cela. Mais contrairement aux arrêts volontaires ou aux crises de colère avec des papiers éparpillés, cette colère peut vous protéger.4. Gardez l'impulsivité sous contrôle. Prenez toujours du recul par rapport à la situation pour envisager plusieurs options. Ne vous laissez pas guider par vos impulsions. Lorsque votre enfant crie, vous pourriez ressentir le besoin de lui crier dessus ou de le punir. Mais prenez un peu de côté et réfléchissez : comment puis-je utiliser ma colère le plus efficacement possible maintenant ? Il se peut que vous ayez besoin de distraire l'enfant, de le consoler ou de l'endormir. Ce sont également des actions visant à éliminer le problème. Ils ont aussi besoin d’énergie. La colère est ce qui donne de l'énergie. Lorsque vous résolvez le problème, la colère s'atténuera d'elle-même.5. Entraînement Entraînez votre colère. Si vous avez grandi avec l'idée qu'être en colère est mauvais, vous pourriez maintenant avoir du mal à exprimer votre colère, même si vous avez changé d'avis à propos de cette émotion. Entraînez-vous à utiliser la colère dans différentes situations. Par exemple, les gens peuvent ne pas prendre votre colère au sérieux parce que vous parlez d'une voix qui ne correspond pas à vos véritables émotions. Les gens pensent que vous êtes très drôle lorsque vous êtes en colère. Apprenez à parler de votre colère de manière à ce qu'il soit clair pour tout le monde qu'il s'agit d'une colère réelle et sérieuse. Pour ce faire, vous pouvez imiter la colère des personnages de films et vous entraîner à montrer votre colère chaque jour devant le miroir.6. Faire face à la colère des autres Lorsque vous apprenez à gérer votre propre colère, vous serez capable de gérer la colère des autres. Les personnes qui n'ont pas été autorisées à être en colère depuis longtemps peuvent « faire tourner beaucoup de têtes » dans leur direction.: 8-918-253-73-83