L'ultima volta ci siamo fermati al fatto che esistono dei trigger che aiutano a ritornare ad uno stato di consapevolezza. Pensi che le persone li usino nella vita di tutti i giorni? Sì, senza saperlo ricorriamo a queste “sveglie”. Del primo trigger abbiamo già parlato nel post precedente. Capisci di cosa stiamo parlando? Sì, questa è la meditazione diretta. 5-10 minuti di pratica quotidiana ti aiuteranno a mantenere la consapevolezza e ad aumentare la tua vigilanza. Ecco cos'altro puoi fare per integrare il tuo lavoro di consapevolezza: Comprendere il tuo corpo. Per fare questo, devi imparare ad analizzare le posture e le sensazioni che ne derivano. Chiediti semplicemente: "Cosa sento in questo momento quando sono seduto/sdraiato, ecc.?" Come sono posizionate le braccia e le gambe? Qual è lo stato della mandibola (tesa o rilassata)? Le tue spalle sono cadenti o dritte? Ecc. Analisi del respiro. Questo è un esempio particolare di consapevolezza delle sensazioni. Ovunque tu sia e qualunque cosa tu stia facendo (ovviamente, se non si tratta di un'attività pericolosa), distraiti e concentrati almeno sulla respirazione. Non cercare di calmarlo o di accelerarlo, sentilo e basta. Questa tecnica favorisce il rilassamento e aumenta la resistenza allo stress. Questa tecnica è legata alla tecnica precedente. Analizzando il nostro respiro, ci fermiamo, ci disconnettiamo dal trambusto quotidiano, ci diamo l'opportunità di calmarci e, senza fretta, analizziamo la nostra vita nel momento presente. Fermati più volte durante la giornata e sii e basta. Impara semplicemente ad essere in tempo. Per qualche minuto disconnettiti da tutto, dai libero sfogo ai tuoi sentimenti e alle tue immagini. Cosa sta succedendo al tuo corpo, quali immagini appaiono davanti ai tuoi occhi? Cosa senti intorno a te, come cambiano i suoni? Tutto è chiaro con i trigger interni, ma quali esistono quelli esterni? Li conosci già. Incuriosito? Si tratta di note, promemoria sul telefono, nastri sulla mano e così via. Come sempre, la verità è vicina e semplice. Esempi di fattori esterni di consapevolezza: carte, adesivi, appunti. Crea un elenco di domande e promemoria solo per te. Cosa ti preoccupa di più o cosa non sta ancora funzionando? Esempi di carte: "respira", "senti il ​​tuo corpo", "Cosa sta succedendo intorno a te adesso?", "Cosa senti in questo momento, a cosa stai pensando?" Queste potrebbero essere alcune frasi memorabili che sono preziose per te o citazioni motivazionali. Scrivili su un pezzo di carta e mettili nel portafoglio, in tasca o appendili sopra la scrivania, attaccali agli elettrodomestici di casa. Promemoria sul telefono. Sicuramente sai che esistono centinaia di applicazioni speciali che ti ricordano di bere un bicchiere d'acqua, fare squat, fare una passeggiata, ecc. Quindi crei qualcosa di simile a questa applicazione, solo la tua. Imposta promemoria e dai loro un nome più o meno allo stesso modo delle carte del paragrafo precedente Un simbolo o una frase motivante sullo schermo del computer, direttamente sul desktop. Non sbirciare dagli altri, non copiare i simboli degli altri. Pensa a cosa è importante per te, cosa ti serve: un braccialetto, un anello, una corda, ecc. Un esempio è un filo rosso al polso. Per ogni argomento: un'azione di consapevolezza, ad esempio il monitoraggio della respirazione. Mentre indossi il braccialetto, ricordati di controllare la respirazione. È come una croce disegnata con una matita sulla mano per non dimenticare qualcosa di importante. Ammettilo, l'hai fatto? Vedi, la consapevolezza sta cercando di farsi strada nella tua vita da molto tempo. Siamo inconsciamente attratti da ciò che è utile. Maggiori informazioni sulle relazioni tossiche nel telegramma di Evgenia Bogdanova, psicologa praticante, fondatrice del progetto Toxic Parents💔