C'è un'enorme quantità di informazioni e risposte a questa domanda, ma ecco i miei pensieri. Come sempre, tutto è molto individuale, ma ci sono diverse idee semplici e universali.1. Se ti è stato diagnosticato questo disturbo in una struttura medica, segui le istruzioni del tuo medico curante. Di solito, psichiatri e psicoterapeuti non hanno l’obiettivo di ucciderti. 2. NON ASSUMERE FARMACI PSICOFARMACOLOGICI DA SOLO!!! 3. Se inizi ancora a prenderlo (secondo lo schema e i dosaggi del forum, le tue fantasie, l'esperienza di amici esperti) NON SMETTERE DI PRENDERLI DA SOLO!!! Consulta un medico che adatterà o interromperà il farmaco per te con conseguenze minime per la psiche.4. Prova a stabilire una routine di sonno e alimentazione da solo o con l'aiuto dei tuoi cari. Corro il rischio di sembrare un ragazzo infinitamente noioso rispetto agli psicologi dotati di super tecniche, ma sono fiducioso in questo percorso. Le condizioni depressive (ecco quanto sono comuni) richiedono il ripristino del sistema nervoso. Buon sonno e alimentazione - nutrono il sistema nervoso, regolarità e routine - si adattano. 5. La respirazione vale anche per l'alimentazione. Osserva il tuo respiro e respira. Pieno, profondo, lento. Per favore, beh...6. Concediti tempo. Succede che anche in un contesto di assoluto esaurimento emotivo, troviamo la forza di rimproverarci per debolezza, fallimento e mancanza di gioia. Se è così difficile separarsi dall’immagine di un sé onnipotente e onnisciente, allora decidi che “adesso mi riprenderò, e poi wow!”, ma non adesso, ok?7. Solo allora tutto il resto, occuparsi di conflitti interni, supertecniche, pratiche magiche, ecc. E i compiti sono davvero molti, poiché la causa degli stati depressivi può essere sia nei traumi infantili che nelle relazioni reali (questo è collegato a come aiutare un parente depresso se non entra in contatto e non va da uno psicologo). se stesso? La risposta arriva subito “Assolutamente no”, perché sappiamo che una persona può cambiare solo se è pronta al cambiamento. E il desiderio di aiutare una persona cara quando resiste attivamente è simile a "fare del bene", e questo raramente finisce bene. Tuttavia, puoi aiutare. Solo questo aiuto sarà sotto forma di SUPPORTO. Dopotutto, quando proviamo a TIRARE una persona fuori dalla depressione o a SPINGERLA a uscirne, incontriamo resistenza e persino aggressività (sebbene l'aggressività non sia depressione. SUPPORTO è, prima di tutto, accettazione della persona). Anche con la depressione. Frasi come "beh, smettila di essere triste", "sorridi" possono suonare a una persona come "tu, come sei adesso, è qualcosa di sbagliato. Inizia a fare, sentire, pensare come penso sia giusto!". Vale la pena ammettere a te stesso che anche uno stato depressivo, sebbene difficile da sperimentare, fa parte della vita di questa persona e ha un posto dove stare. Una persona può incolpare se stessa e rimproverarsi per debolezza e depressione, perché aggiungere altro a ciò? In secondo luogo, la risorsa propria dell '"aiutante" è importante. Lo stato di depressione è vissuto duramente non solo dalla persona stessa, ma anche dai suoi cari e dai suoi cari (questo è in parte il motivo per cui voglio correggere la situazione il più rapidamente possibile). Con una persona depressa è facile sentirsi allo stesso modo e qui abbiamo un suggerimento: cosa fare. Impara a resistere tu stesso alle emozioni negative forti e difficili. Impara a “spalare” il buco emotivo in cui noi stessi possiamo cadere. Per essere ancora più specifici: RESPIRA. Puoi notare come una persona in uno stato emotivo difficile smette di respirare profondamente e facilmente e come, stando accanto a lui, puoi cogliere questa "onda" e nasconderti anche tu. Notando questo momento e iniziando a respirare (lentamente e profondamente), noi stessi non rimarremo bloccati e “daremo l'esempio” alla persona accanto a noi - nemmeno consapevolmente. In terzo luogo, un livello di aiuto ancora più complesso sta costruendo a relazione costruttiva con questa persona in generale. Seguendo i primi due punti - accettare lo stato di un altro ed essere vicini in uno stato più o meno "risorsa", abbiamo già fatto quasi la metà del lavoro.