Per ridurre l'aumento dell'ansia, gli attacchi di panico, le paure ossessive di pensieri o azioni, devi seguire tre semplici regole, di cui parlerò in questo articolo Voto di silenzio. Questa prima regola è che prometti a te stesso di escludere la discussione delle tue paure, dei sintomi con chiunque, la lettura di articoli scientifici, pagine pubbliche, video, forum su tutti i problemi correlati. In questa regola, è importante imparare a smettere di pensare ai tuoi sintomi, fonti di informazioni, pensare meno a "Perché io e perché ne ho bisogno?", "Qual è il motivo?", "Che cosa ho fatto di sbagliato nella mia vita per cui soffro di ansia?", e così via. Inoltre, costa meno comunicare su questo argomento con i propri cari e parenti, che, spesso con questo disturbo, mostrano eccessiva cura, preoccupazione, pietà e attenzione verso la persona. Ciò porta a un rinforzo negativo nella mente di una persona che è veramente malato di qualcosa di serio, devi comportarti come se non soffrissi di questo e questo problema non esiste, inoltre, c'è comunicazione con i parenti su questo argomento non efficaci perché sono persone comuni e non saranno in grado di comprendere tutte le tue esperienze sottili. E molto probabilmente ti sosterranno con le frasi "Non essere uno sciocco", "Toglitelo dalla testa", "Non disturbarti con sciocchezze", ecc., Che causeranno ancora più tensione e ansia. Pertanto, nel complesso, le persone sane non saranno in grado di capire come il tuo normale viaggio al negozio possa essere paragonato a un lancio con il paracadute. L'unica cosa che può permetterti di rompere il “voto del silenzio” è contattare uno psichiatra, uno psicologo o uno psicoterapeuta. Ma prima è importante sottoporsi a una visita medica per escludere disturbi fisiologici che causano una maggiore ansia. La seconda regola è che durante gli attacchi di ansia non dovresti chiamare un'ambulanza, chiamare i tuoi cari, automedicare, prendere delle pillole che nessuno ti ha prescritto, ma che hanno aiutato molti altri, come hai scoperto sul forum. Se eviti questa regola, convinci il tuo cervello che sei miracolosamente rimasto vivo e non ti è successo nulla solo perché qualcuno o qualcosa si trovava nelle vicinanze e ti ha magicamente aiutato. Pertanto, c'è solo un compito qui, smetti di evitare qualsiasi cosa correlata all'ansia. Se impari a sperimentare in modo indipendente un attacco di panico e ansia, te ne libererai già del 60%, poiché, in generale, sono preservati dalla tua paura di non essere in grado di affrontarli. Il cacciatore è la terza regola. L'essenza è che ora che hai compreso i due punti precedenti, devi osservarli in questa posizione e tenere traccia dei tuoi evitamenti che hanno supportato la tua paura e ansia. Perché pensi che evitare una persona mantenga l'ansia??