Quanto spesso le persone soffrono di insonnia. Anche dopo una dura giornata, quando le forze fisiche sono esaurite, il sonno tanto atteso non tende a visitare il malato. I medicinali ti aiutano ad addormentarti. Ma non puoi vivere sempre di pillole. Cause dell'insonnia L'insonnia può comparire a qualsiasi età, in varie situazioni della vita. I grandi cambiamenti della vita possono spesso causare disturbi del sonno. Le donne più spesso sperimentano problemi di sonno durante la gravidanza o durante la menopausa. Ci sono molte ragioni per l'insonnia. Diamo un'occhiata a quelli principali. Cause psicologiche dell'insonnia: background emotivo. I sentimenti di ansia ed eccitazione non ti consentono di ottenere il riposo desiderato durante il sonno. Fantasie ansiose ti attraversano la testa, disegnando varie immagini, spesso di natura negativa. Una giornata ricca di eventi. Soprattutto quando sono importanti per una persona. Durante il riposo, la coscienza analizza automaticamente ciò che è accaduto quel giorno. Focalizza l'attenzione su ciò che ha detto o non ha avuto il tempo di dire o fare. Come posso correggere la situazione o viceversa, ero soddisfatto del mio successo. Il cervello continua a elaborare un'enorme quantità di informazioni sull'evento, sulle emozioni, sulle esperienze, rendendo difficile addormentarsi. Paure, ansia, pensieri ossessivi, attacchi di panico molto spesso ti impediscono di addormentarti, il che porterà un caro riposo e ripristinerà le forze. Forte eccitazione emotiva. L'innamoramento o lo stress prolungato influiscono sulle funzioni vitali dell'organismo, compreso il sonno. Cause fisiologiche dell'insonnia: mancanza di ossigeno. Negli spazi ristretti, nelle grandi città, la quantità di aria fresca è estremamente ridotta. Ecco perché gli spazi abitativi e lavorativi devono essere ventilati. La carenza di ossigeno provoca sonnolenza, ma raramente ti consente di addormentarti in un sonno sano. Disordine alimentare. Abuso di bevande energetiche, come tè forte, caffè, cioccolata calda, nonché alimenti con carboidrati facilmente digeribili (patate, miele, dolci). Tonificano il corpo e lo riempiono di energia. Un luogo nuovo o sconosciuto (trasloco, viaggio d'affari, vacanza), cuscino o letto scomodo. Varie malattie (insufficienza cardiaca, asma, ecc.). Disturbi del sistema nervoso (nevrosi, depressione, ecc.). Come addormentarsi se si soffre di insonnia Le tecniche di meditazione sono molto adatte per combattere l'insonnia. Aiutano a rilassarsi, riducono il livello di disagio emotivo e ripristinano la respirazione. E, soprattutto, non creano dipendenza come i farmaci e sono adatti alle donne incinte. Le tecniche di meditazione mirano a rilassare i muscoli, ripristinare la respirazione e l'equilibrio emotivo. Il loro compito è alleviare lo stress fisico ed emotivo. Durante una sessione rilassante, una persona concentra la sua attenzione su una cosa: può essere una parola ripetuta, musica, respirazione, sensazioni nel corpo. Le qualità rilassanti della meditazione per il sonno sono molto utili. Prepara il corpo per un tuffo profondo in un sonno sano e ristoratore. La pratica costante delle tecniche di meditazione permette di addormentarsi liberamente senza compiere sforzi eccessivi. Il risveglio dopo un tale riposo è accompagnato da una sensazione di vigore ed energia. Avviare una pratica non è sempre facile. E una persona può incontrare resistenza interna, spostamento dell'attenzione, concentrazione ridotta e incapacità di visualizzare. Nel tempo, con l'uso sistematico del metodo, lo stato di trance si verifica molto più velocemente. Preparativi importanti prima della meditazione per dormire Per rilassarsi, godersi il relax e cadere in un sonno profondo, è importante fare alcuni preparativi. Concedetevi l'accesso all'aria fresca. Apri la finestra, lascia che la stanza si riempia di ossigeno. Se l'aria è fredda è meglio avvolgersi in una coperta o coprirsi con una coperta aggiuntiva. Ma non privarti del gas così prezioso per la vita. Le grandi città sono piene di effetti sonori. E attraverso la finestra aperta possono entrare nella stanza e interferire con il riposole meditazioni hanno spesso un accompagnamento musicale. Scegli la musica che ti aiuterà a rilassarti. Il suo suono non dovrebbe essere forte. Posizione comoda. Durante la meditazione del sonno, è importante assumere la posizione più comoda possibile. È meglio sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Allarga leggermente le gambe. La posa dovrebbe essere comoda. Quali tipi di meditazione esistono per il sonno? Visualizzazione con il suono. Di norma, si tratta di musica rilassante con immagini di figure in costante cambiamento. Lo stato di trance si ottiene concentrandosi sui suoni della musica o della natura e cambiando le immagini. Parola ripetuta. Questo è il modo tradizionale per entrare in uno stato di trance. Una certa disposizione delle lettere in una parola e la combinazione dei suoni risultanti hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. La più comune di queste parole è "OM". Visualizzazione figurativa. Può essere utilizzato con o senza accompagnamento musicale. Una persona si immagina in un posto piacevole, ad esempio in riva al mare. Cerca di sentire il tocco del vento sulla pelle, l'odore del mare, il rumore delle onde. Quanto più profonda e luminosa è la visualizzazione, tanto più forte è lo stato di trance, che sfocia nel sonno profondo. Osservazione della respirazione. Puoi dire molto di una persona dalla natura del suo respiro. Compreso il grado della sua tensione o calma. Osservare il proprio respiro non è meno rilassante della visualizzazione e della musica. Concentrando la tua attenzione sull'inspirazione e sull'espirazione, una persona si calma. Cerca di regolarlo, di renderlo più fluido e profondo. Quando i movimenti respiratori sono livellati, si verifica uno stato di sonno. Osservazione del corpo. Una persona muove mentalmente lo sguardo sul proprio corpo. Prima lungo le gambe, poi sale fino al busto, alle braccia e termina sui muscoli facciali. Lentamente, passo dopo passo, osserva come arrivano le sensazioni di calore e pesantezza. Questo metodo è duraturo e rilassante. Tensione e rilassamento. Un metodo molto buono ed efficace. Per rilassarti fisicamente, devi prima contrarre i muscoli e poi rilassarli. L'esercizio inizia con le dita dei piedi. La tensione deve essere mantenuta per 5 secondi, ricordandosi di respirare profondamente e in modo uniforme. Se necessario, potete ripetere questo semplice esercizio per tutto il corpo o solo per singoli gruppi muscolari. Ciò ripristinerà il flusso sanguigno nel corpo, riempirà le cellule di ossigeno e allevierà l'affaticamento muscolare. Tecniche di meditazione prima di andare a letto Esistono molte tecniche di meditazione e ognuno può scegliere un modo conveniente per rilassarsi. Di seguito sono riportate alcune meditazioni per il sonno. Sdraiato sulla schiena, cerca di rilassare il corpo. Chiudi gli occhi e osserva il tuo respiro. Dì mentalmente 3-4 volte: "Il mio respiro è regolare e calmo". Quindi immagina te stesso sulla riva del mare, del fiume o del lago. Vedi le onde luminose, senti il ​​loro fruscio. Entri lentamente nell'acqua e ne senti il ​​calore. Prova a muoverti senza muovere i piedi, a ritmo con le onde. Senti come ti dissolvi lentamente nell'acqua e ne diventi parte. Ora sei un fiume, o un mare, o un lago. Senti come il nuovo corpo si riversa, scorre: con calma, facilità, sicurezza. Goditi la sensazione di pace, forza, grandezza. Ora puoi girarti sul lato destro e cadere in un sonno profondo e riposante. Sdraiato sulla schiena, cerca di rilassarti. Cammina attraverso il tuo corpo con l'occhio della mente. Con attenzione, lentamente, iniziando dagli alluci e finendo con la testa. Sembra che tu abbia familiarità con i piedi, le gambe, il bacino, lo stomaco, la schiena, il petto, le braccia, il collo, la testa, il viso. Quando hai camminato attentamente attraverso il corpo, ricomincia. Proprio ora dì mentalmente: “Le mie gambe si rilassano, si riempiono di calore. Diventano pesanti. L'onda calda sale più in alto, riscalda i polpacci, le cosce e si diffonde nella zona pelvica. Il mio stomaco è morbido, rilassato e il calore lo invade. Sale più in alto, copre il petto, si diffonde sulle mani, riempiendo ogni dito del palmo. Il collo è rilassato, la testa è pesante. Non c'è posto per pensieri estranei in esso. La pelle del viso è levigata, i muscoli sono pieni di calore e/