© Bondarovich Alena Anatolyevna Oggi parlerò di una tecnica chiamata “Sì, ma...” Questa è una tecnica di terapia cognitiva che io utilizzare nel mio lavoro con i clienti. A cosa serve? In qualche modo pensiamo a tutte le situazioni della vita che accadono nelle nostre teste. E capita spesso che i primi pensieri che ci vengono in mente automaticamente non siano del tutto attendibili, non siano del tutto veritieri e possano allarmare. Soprattutto se questi pensieri si riferiscono a situazioni che sono effettivamente associate a esperienze, ansia ed eccitazione. Dopotutto, è allora che aumentano i rischi di "fede cieca" nei pensieri negativi. Questa tecnica sta nel fatto che li permettiamo le nostre supposizioni o prima accettiamo i nostri pensieri arbitrari che sorgono nelle nostre teste, MA poi proviamo a guardarli diversamente, da una prospettiva diversa. Diciamo che fuori fa caldo, è estate e una persona ha vertigini e sintomi vegetativi. Si alza la mattina, guarda fuori dalla finestra e gli viene in mente un pensiero: “È meglio per me non uscire oggi, perché potrei ammalarmi”. E ammettiamo questo pensiero. Non lo confutiamo subito, ma lo ammettiamo. E poi il cliente ripete di nuovo questo pensiero e lo confuta o cerca una prospettiva diversa di percepirlo. Un esempio della tecnica “SÌ..., MA...” “Sì, fa molto caldo oggi. Sì, questo potrebbe davvero farmi sentire male o peggio di adesso, quando sono a casa in una stanza fresca. Ma questo non è un dato di fatto. Ma forse non mi sentirò così male come penso adesso, come penso adesso”. E quindi, una persona ha un'alternativa secondo cui, in linea di principio, ciò a cui pensa può accadere, ma d'altra parte, ciò a cui pensa potrebbe anche non accadere. Si scopre che questo pensiero è allarmante e la fede in questo pensiero sta già diminuendo. Almeno possiamo darci, con l'aiuto di questa tecnica, una possibilità 50/50 di credere ai nostri pensieri. Un altro esempio. Una persona che ha problemi di nutrizione a causa di problemi di deglutizione o di “blocco del cibo” evita certi cibi, gli sembra che non potrà mangiare un certo cibo perché si soffocherà; Una persona ha il pensiero: “Farei meglio a prendere di nuovo il solito prodotto oggi. Preferisco usare di nuovo il frullatore per frullare la mia zuppa, perché mi darà sicurezza e per me andrà tutto bene. Sembra avere questa sensazione, il pensiero che: "Se prendo qualcosa di duro e lo mangio, potrebbe accadermi qualcosa di non del tutto buono". Oppure sorgono pensieri più specifici, ad esempio: "Non potrò mangiarlo lì" o "Non potrò inghiottirlo" e così via. Di solito dico al cliente: “Sì, va bene. Crediamo che sì, se prendo un prodotto più duro, allora potrei incontrare dei problemi nel processo di utilizzo." Ogni cliente ha i suoi pensieri di qualche tipo. Accettiamo questo pensiero e poi proviamo di nuovo a confutarli la tecnica del “Sì,...ma...”, quando il cliente dice a se stesso qualcosa del genere: “Sì, ho una supposizione, ma non posso saperla. Non posso esserne sicuro o sicuro al 100%. Forse questo accadrà, e forse questo non accadrà. Perché l'autenticità di questi pensieri può essere confutata o, al contrario, confermata solo nel processo di azione." E ovviamente il comportamento! Senza di esso, non c'è modo! Dopotutto, sono le azioni che una persona farà, quelle piccoli esperimenti comportamentali che farà, e forse, piccole esposizioni che proverà anche a fare per ridurre il livello di ansia e paura e dimostreranno che forse tutti quei pensieri che sorgono automaticamente nella testa sono inaffidabili, e anche se si rivelano affidabili nella prima fase della terapia un certo numero di volte, questo non significa che saranno affidabili al 100% per sempre. Se una persona guarda fuori 10 volte e dice a se stessa: “Oggi mi sentirò sicuramente male se esco con il caldo", allora è necessario testarne più di uno,!