Tecnica per espandere la zona di consapevolezza del proprio “io” (disidentificazione) Permette di sentire e percepirsi più pienamente, di scoprire parti di sé che non conosciamo prestare sufficiente attenzione nelle situazioni abituali. È particolarmente utile quando, a causa delle circostanze della vita, una persona è costretta a concentrarsi su qualche problema (malattia, preoccupazione per i sentimenti, necessità di risolvere qualche problema per un lungo periodo). Siediti comodamente, raddrizza la schiena, chiudi gli occhi. Fai diversi respiri profondi, osservando mentalmente il tuo respiro. Di’ ad alta voce o a te stesso: “Ho un corpo, ma “io” non è solo il mio corpo, “io” è sempre più del mio corpo. Il mio corpo può essere stanco o vigile, malato o sano. Ma questo non determina completamente la mia condizione e il mio umore. Noto il mio corpo, ma posso scegliere le mie azioni. Provo sentimenti, ma “io” non sono solo i miei sentimenti, “io” è sempre più dei miei sentimenti. I miei sentimenti potrebbero essere diversi. Ma che io sia felice o triste, calmo o eccitato, speranzoso o disperato, rimango comunque me stesso, il mio Sé. Noto i miei sentimenti, ma posso scegliere le mie azioni. Ho una mente, ma “io” non è solo la mia mente, “io” è sempre più della mia mente. La mia mente è abbastanza sviluppata, con il suo aiuto capisco il mondo. Sento la voce della ragione e posso scegliere le mie azioni. Ho un corpo, sentimenti, una mente, ma “io” è sempre di più. Posso scegliere le mie azioni. Solo io decido di cosa sarà riempito il prossimo minuto della mia vita.” Tecnica rapida di autoregolazione “Respirazione e sostegno” Ti permette di ritrovarti nel punto reale e acquisire rapidamente uno stato di fiducia Particolarmente utile per eccitare, disturbare,. situazioni stressanti, prima di eventi significativi in ​​cui è importante rimanere fiduciosi. Prendi una posizione comoda, raddrizza la schiena. Copriti gli occhi. Nota il tuo respiro. Inspirare espirare. Inalare. L'aria passa attraverso il naso, i bronchi e riempie i polmoni. Insieme a una nuova porzione d'aria, le sostanze necessarie entrano nel corpo. Espirazione. E insieme all'espirazione, il corpo viene liberato da sostanze di scarto non necessarie. Fai un respiro completo, quindi diverse espirazioni leggere e calme. Ora con calma, senza alcuno sforzo particolare, fai un nuovo respiro. Presta attenzione a quali parti del tuo corpo sono in contatto con il supporto: una sedia, un pavimento o un letto. In quelle parti del corpo dove la superficie ti sostiene, prova a sentire questo sostegno un po' più forte. Senti il ​​supporto. Puoi immaginare che si alzi un po' per sostenerti. La tecnica “Tre passi verso il rilassamento” ti consente di alleviare rapidamente la tensione e rilassarti. Utile sia prima del riposo che prima dell'attività intensa. Puoi eseguire tutte e tre le fasi, puoi limitarti a una: quella più adatta. 1. Respirazione. (3-5 min.) Diventa consapevole del tuo respiro. L'aria entra - movimento verso il basso verso l'interno ed esce - verso l'alto e verso l'esterno. Mentre respiri, nota le diverse parti del tuo corpo, spostando anche l'attenzione verso il basso e verso l'interno (inspira), verso l'alto e verso l'esterno (espira). Dirigi il respiro verso diverse parti del corpo, muovendoti dal basso verso l'alto: alla gamba destra, poi a sinistra, al braccio destro, poi a sinistra, al busto. Ora puoi inspirare lentamente e profondamente 10 volte.2. Corpo. (3-5 min.) Tendete il più possibile i muscoli del corpo. Tutti i muscoli: stringi le mani, tendi le braccia, le gambe, i muscoli addominali, il viso, stringi i denti. Quindi rilassa tutti i muscoli il più possibile. Fallo tre volte. Ora, partendo dai piedi fino alla testa, sposta la tua attenzione in sequenza su ciascuna parte del tuo corpo. Notare il calore e il relax in loro.3. Immagine. (2-3 min.) Concentrati su un'immagine o un suono rilassante Puoi scegliere tu stesso un'immagine o un suono rilassante. Alcune opzioni possibili: - Ascensore. Immagina di entrare in un ascensore. Premi il pulsante per scendere. Man mano che avanzi attraverso ogni piano diventi sempre più rilassato. Quando.