Le sommeil est comme la santé. Tant qu'il est là, vous le prenez pour acquis, vous ne le remarquez tout simplement pas. Mais la perte de sommeil en peu de temps peut transformer votre vie en enfer. D'une personne épanouie et sûre d'elle, vous vous transformez en un névrosé nerveux. regard vagabond, poignées de main et cernes bleus sous les yeux. Vous êtes essoufflé, vous avez chaud et froid. Le corps souffre, les muscles souffrent. C’est comme si la tête ne vous appartenait pas du tout. Parfois, vous voulez soit tout détruire par désespoir (mais souvent vous n'avez tout simplement pas la force de le faire), soit vous allonger et pleurer d'impuissance si le sommeil est perdu, alors vous êtes prêt à tout pour le récupérer. . Toutes les pensées dans une telle situation concernent uniquement le sommeil. Je dors si mal, que dois-je faire ? - tu penses. Et vous commencez à chercher une issue. Pour mieux dormir, pour vous endormir à coup sûr, vous commencez à contrôler, à scanner votre corps afin de capter le moindre signe de somnolence et de vous y plonger à corps perdu. Mais le rêve, avant d’avoir eu le temps de s’épaissir, s’étale tel un mirage. Comment un voile troué se déchire sous vos mains... Est-ce familier Lorsque vous souffrez d'insomnie, votre tête de l'intérieur devient un champ de bataille. Les pensées obsessionnelles vous empêchent souvent de vous endormir, et maintenant vous commettez la deuxième erreur : vous commencez à combattre ces pensées. Comment supprimer une pensée alarmante ? De toute évidence, vous devez vous convaincre que la peur n’est pas justifiée et que tout ira bien. Et ainsi, vous commencez à chercher des réponses à toutes les questions troublantes de la nuit. Cependant, les réponses soulèvent de nouvelles questions, votre tête gonfle, et maintenant on ne parle plus seulement de sommeil, mais même d'un état de santé assez tolérable. Vous êtes entraîné dans l'entonnoir de la rumination - des pensées obsessionnelles anxieuses créées. dans le service canva Toutes ces actions pour lutter contre l'insomnie ont l'effet inverse : une dominante stable et chargée émotionnellement associée au sommeil est créée dans le cerveau, en d'autres termes, une idée surévaluée de s'endormir se forme, avec un contrôle excessif de celui-ci. Cependant, le sommeil et le contrôle sont des choses incompatibles. Pour que le sommeil se produise, l'inhibition doit « absorber » le cortex cérébral, mais le contrôleur interne monte la garde et ne permet pas au processus physiologique de faire son travail. C'était comme s'ils lui disaient : « Restez ici de garde. Si vous manquez, la punition sera sévère et inévitable 7 ans sans droit de correspondre. C'est pourquoi, à mes clients souffrant d'insomnie, je recommande le « Sleepy Journey ». " faire de l'exercice..... Il faut s'allonger le soir, se coucher, se détendre le plus possible, se calmer. Et, sans essayer de chasser les pensées superflues de votre tête et d'éliminer l'anxiété, commencez simplement à passer progressivement à une image agréable. Je l'aime. Par exemple, votre enfance. La maison de ta grand-mère. Commencez à plonger dans cette réalité, lentement, très lentement et plus profondément. Comme si vous descendiez par des marches douces dans le brouillard chaud du passé... Laissez une partie de votre esprit scruter le processus d'endormissement par habitude, changez simplement votre attention pour mieux vous immerger, imaginez ici les moindres détails de l'immersion. tu as 10 ans. Vous traversez la maison de votre grand-mère. Elle n'est pas là, elle est quelque part dans la cuisine ou dans le jardin. Êtes-vous seul ou seul dans la pièce ? Regardez autour de vous. Très lentement. Il y a des reflets du soleil sur le mur. Quel papier peint est dans la pièce - regardez ? Il s'avère que c'est bleu pâle, mais vous l'avez oublié depuis longtemps. Il y a un interrupteur au mur, noir, à côté il y a un buffet, dans le compartiment supérieur il y a des cartes postales et des lettres de grand-mère, et aussi des flacons de parfum. Cela ressemble à "Moscou rouge". Et si vous ouvrez la table de chevet en bas, une odeur médicinale vive et piquante vous frappera le nez, il y a beaucoup de bulles intéressantes là-bas. Prenez-les entre vos mains. Regardez les étiquettes... Promenez-vous dans la pièce. Venez à table. Elle est recouverte d'une nappe blanche à motif géométrique rouge orangé. Descendez le porche et sortez. C'est déjà le soir, une tranquille soirée d'été, un buisson de lilas à la porte, l'arôme du lilas flotte dans la rue du soir... Tu ne veux pas casser le bouquet ? Le mettre dans le vase bleu de grand-mère ? À ses pieds se trouvent des sandales avec une bride déchirée. Il y a de la poussière sur les sandales... Souvent, cet exercice mène directement au sommeil. Il fait d'une pierre deux coups : supprime la fixation obsessionnelle de l'attention sur le processus d'endormissement ; supprime « l'obligation de dormir », caractéristique des obsessions ;